Хула обръч, или, с други думи, обръч е спортен треньор, предназначен да ви помогне ефективно да поддържате добра физическа форма.
Жените и мъжете могат да практикуват с обръч. Класовете ви позволяват да тренирате не само талията, но и други мускули на долната половина на тялото (седалището, бедрата, краката), както и раменете, ръцете, гърба.
Обръчът хула е много лесен за използване, не изисква никакви специални умения или големи пространства. Въртенето на обръча в кръста до двадесет минути на ден ще направи физическата активност приятно изживяване за вас, като същевременно спомогне за трансформиране на талията, укрепване на коремните мускули, като същевременно премахнете излишните мазнини от нея. Една седмица редовни упражнения с обръч може да намали талията ви с един сантиметър или повече.
Упражнявайки се ежедневно с обръч, ще донесете безценни ползи за здравето, защото упражненията осигуряват ефективна кардио тренировка. Развива се координацията на движенията, гъвкавостта, подобрява се чувството за ритъм и уменията за контрол на тялото, укрепва се вестибуларният апарат. Упражненията с обръч подобряват общото състояние на кожата, подкожната тъкан, повишават тонуса им. Масажното действие на обръча предотвратява появата и разпространението на целулит.
Масажният ефект на обръча е, че за десет минути тренировка отработва над 30000 акупунктурни точки в корема, бедрата, седалището.
Редовното упражнение подобрява работата на червата, като същевременно помага за облекчаване на запека.
Освен всички други предимства, хула обръчите са доста евтини.
Какви са обръчите? За да ви е по-лесно да вземете оръжие в борбата с излишните килограми, по-долу ще ви разкажем за основните видове хула-хуп.
Традиционен - обръч, изработен от полиетилен или желязо под формата на затворена тръба, която е празна вътре.
Обръч за здраве (сгъваем) - по технически характеристики е подобен на традиционния, но е по-удобно да се съхранява в къщата, тъй като този обръч е сгъваем.
Претеглено - поради тегло от около 2 кг, изисква усилия, това помага за изгарянето на повече калории. По време на упражненията се получава масажен ефект, който не присъства в предишните модели поради ниското им тегло.
Масажен обръч (с масажиращи елементи) - този тип хула-обръч има гумени топки (35 броя) по целия периметър, те активно масажират талията и ханша.
Gymflextor (Dzhimflekstor) - изработен от подсилена гума, оборудван с нипел за изпомпване на въздух. Този хулахуп е универсален треньор, тъй като тренира основните мускулни групи.
Какви упражнения можете да правите с обръч? Ще ви покажем как можете да използвате обръч за масаж за отслабване.
1. Накланя се с обръч отстрани
Придържайки обръча с две ръце, наведете се към него. Преобръщайте от една страна на друга, докато търкаляте обръча. Това упражнение помага за отпускане на мускулите в кръста.
2. Навежда се с обръч напред
Хванете обръча с две ръце. Наведете се напред с изправен гръб. Това ще помогне да направите талията по-гъвкава.
3. Упражнения по време на въртенето на обръча
Вдигнете леко ръцете, завъртете бедрата надясно и наляво, като същевременно се опитвате да следвате посоката на въртене на обръча. Вдигнете две ръце нагоре, разтегнете се, сякаш след сън. След това стиснете ръцете си на нивото на гърдите, като същевременно напрягате талията и бедрата. С помощта на тези движения можете да укрепите мускулите на талията, да се отървете от излишните сантиметри на талията и корема.
4. Обръч
Завъртете обръча около кръста си. Напрегайте долната част на корема, нападайте последователно назад и на двата крака. Дръжте гърба си изправен, помогнете си с ръцете си. Това упражнение помага за укрепване на корема и мускулите на краката.
5. Въртене на обръча на единия крак в изправено положение
Опитайте се да запазите равновесие, докато стоите на единия крак. Наведете цялото си тяло напред и назад, наляво и надясно. Това упражнение ще ви помогне да научите как да поддържате равновесие и да се чувствате уверени, докато правите други упражнения.
Изберете просторно, хладно помещение с добро осветление за вашето обучение. Начална позиция - краката на ширината на раменете, чорапите настрани, изправени назад, опитайте се да разпределите тежестта върху целия крак. Дръжте обръча с ръце на нивото на талията, започнете упражнението, като освободите обръча и му дадете завъртане, като извършвате кръгови движения с талията и ханша. Работата трябва да се извършва с цялото тяло - от шията до коленните стави. С ежедневните упражнения трябва постепенно да увеличавате интензивността. Ако умората е силна, тренирайте поне няколко минути.
Не забравяйте, че бременните жени и тези, които са претърпели наранявания на гърба, краката и шията, се нуждаят от разрешение от лекуващия лекар, за да използват обръча.
Има много отзиви за този симулатор и всички те са положителни! От недостатъците на клиента те отбелязват появата на синини отстрани, но с продължаване на обучението те ще изчезнат сами.
Основният недостатък на упражненията с обръч е, че те не носят бързи и осезаеми резултати, ако не използвате допълнителни средства за отслабване. Но ако търсите надеждно, постепенно и здравословно отслабване, хулахупът е вашият вариант!