Съдържание
Здравословният начин на живот е правилна рутина на действията, предназначена да насърчава здравето и да предотвратява заболявания. Днес ще се опитаме да разберем какво включва това понятие, ще се опитаме да разберем самата същност на въпроса, да разгледаме 4 важни аспекта на здравословния начин на живот.
1. Ежедневна рутина и сън
Важни компоненти на здравословния начин на живот са ежедневието и добрият сън. Ежедневието трябва да включва последователно редуване на работа и почивка. Разбира се, всеки сам избира за себе си графика, който е по-удобен за него, в зависимост от условията на живот, работа, навици и наклонности. Когато говорите за режима, не е нужно да имате предвид ясни графики с изчислено време за минута. Достатъчно е да станете и да си легнете едновременно, ако е възможно, правете кратки почивки на всеки 40-60 минути активна умствена работа, намирайте време за ежедневна разходка на чист въздух.
Лекарите препоръчват, ако се чувствате уморени, да спите през уикенда няколко часа следобед, така че няма да съборите тялото си. Като цяло сънят е жизненоважна нужда, не може да се изостави (калоризатор). На сън тялото се възстановява по-бързо, например след стрес, болест, тренировка или просто тежък работен ден. Проучванията показват, че тези, които често не получават достатъчно сън, рискът от инфаркт е много по-голям. При липса на сън физическата сила намалява, умствените способности се влошават, метаболизмът се забавя, чувствителността към инсулина намалява и нивото на хормона на стреса се увеличава.
2. Правилното хранене
Неразделна част от здравословния начин на живот е рационалната диета. Нека да го разгледаме по-подробно. Той включва такива компоненти, които са необходими за поддържане на тъканите и органите в оптимално състояние. Такова хранене запазва добрата работоспособност на тялото, увеличава продължителността на живота, увеличава издръжливостта и устойчивостта на неблагоприятни фактори на околната среда.
Вашата диета трябва да бъде разнообразна. Храната трябва да бъде балансирана, умерено калорична. Протеините са основният строителен материал за организма. Мазнините са важни компоненти на здравословния живот, те играят важна роля в живота на цялото тяло, подобряват вкуса на храната. С въглехидратите получаваме и достатъчно енергия за физическа и интелектуална дейност.
Не забравяйте, че здравословната храна е на растителна основа, а най-добрата храна е естествена. Не забравяйте за витамините. В крайна сметка „vita“ на гръцки означава живот. Микро- и макронутриентите са част от мембраните на всички клетки на тялото, кръвта и тъканната течност. Също така е трудно да се надценява ролята на водата в живота ни. Също така, концепцията за рационална диета включва редовно, балансирано и навременно хранене.
3. Движение и активност
Важен компонент на правилния начин на живот е обучението и ежедневната нетренировъчна дейност. Спортуването има положителен ефект върху тялото и душата ни. Спортът укрепва естествените защитни сили на организма, помага за справяне със стреса и предотвратява заболявания на сърдечно-съдовата система. Дори тези, които са започнали да се занимават в относително зряла възраст, забелязват резултатите достатъчно бързо. Какво да кажа, ролята на движението в живота на човека е много голяма.
Ето основните предимства на активния начин на живот:
- Увеличава общата издръжливост и производителност - ставате по-енергични, по-малко уморени;
- Подобрява кръвообращението, както и увеличава кръвообращението в мастната тъкан;
- Увеличава консумацията на енергия, което ви позволява да отслабнете;
- Имунната система става по-силна;
- Повишава устойчивостта на стрес и цялостното настроение;
- Намалява риска от нараняване поради факта, че спортът укрепва ставите и връзките;
- Подобрява костната плътност, което предотвратява риска от фрактури и развитие на остеопороза;
- Подобрява нервно-мускулната комуникация и координацията на движенията.
И това не е всички предимства на обучението и активния начин на живот.
4. Пълна почивка
Също така е важно, спазвайки здравословен начин на живот, да можете да се отпуснете напълно. В края на краищата постоянният стрес, психологическото претоварване могат да доведат до психически и физически заболявания, поради което е толкова важно да можете да се отпуснете, да не пренебрегвате ваканцията и може би дори да помислите за часове по йога.
Дайте пример на децата си
Ако искате детето ви да расте здраво и силно, не забравяйте: децата повтарят всичко след възрастни и основният пример тук ще бъдете вие и вашият начин на живот. Също така ви съветваме да обърнете внимание на следните условия на здравословен начин на живот за вашето дете:
- колкото е възможно повече да ходите и да бъдете на слънце;
- спортувайте, водете мобилен начин на живот;
- поддържайте чистота и оптимална температура в апартамента (18-20 градуса);
- осигурете здравословно, пълноценно хранене на бебето;
- купувайте дрехи от естествени тъкани;
- закалявайте детето с вода;
- да отгледаш дете с помощта на обич и любов.
Прилагайки тези условия, ще можете да избегнете много проблеми със здравето на детето в бъдеще.
И, разбира се, позитивното отношение е важно, ако решите да водите здравословен начин на живот. Само положителните хора могат лесно да се справят с трудностите по пътя към успеха (калоризатор). Те са по-малко податливи на стрес и по този начин защитават защитните сили на организма, което улеснява справянето с болестите и като цяло боледува по-рядко.