Съдържание
- Как работят диетите за бързо отслабване
- Когато строгата диета може да помогне
- Противопоказания за строга диета
- Популярни диети за бързо отслабване
- Диня диета (за 5 дни минус 5 кг)
- Вегетарианска диета (за 3 дни минус 3 кг)
- Ябълкова диета (за 7 дни минус 5-6 кг)
- Диета „жокей” (за 3 дни минус 3-5 кг)
- Диета с елда (за 7 дни минус 3-4 кг)
- Млечна диета (за 3 дни минус 3 кг)
Ако просто трябва да свалите няколко излишни килограма, диетите за бързо отслабване ще ви помогнат. Бързите диети са нискокалорична диета с ниско съдържание на протеини, минерали и диетични фибри. Обърнете внимание: като правило загубеното тегло има тенденция да се връща, особено ако не промените начина си на живот.
Как работят диетите за бързо отслабване
Всички тъкани и органи на нашето тяло имат собствено тегло - кости, вътрешни органи, мускули, мазнини, кръв, вода, съдържанието на червата. Така че това, което виждате на скалата, е сумата от всичко по-горе. Отслабването и загубата на мазнини не са едно и също нещо. Отслабвате след всяко пътуване до тоалетната, но за целенасочено изгаряне на мазнини трябва да създадете благоприятни условия за това с помощта на тренировки и хранене и след това да следвате този режим дълго време.
Когато хората говорят за бърза диета, те имат предвид загуба на тегло, а не загуба на мазнини. При краткосрочна диета, драстично ограничавайки калориите, разстройвате запасите си от гликоген и тъй като гликогенът свързва водата, вие губите течност заедно с нея. Стрелката на кантара бързо пълзи надолу, но си струва да ядете нормално хранене, тъй като резервите от гликоген ще се попълнят и загубеното тегло ще се върне.
Когато строгата диета може да помогне
Има редица ситуации, когато трябва спешно да отслабнете с няколко килограма:
- Подготовка за важно събитие - празник, среща, фотосесия и др .;
- Хоспитализация или подготовка за операция - често в такива случаи трябва спешно да отслабнете;
- Възстановяването от болести или отровно-популярните диети тук не са подходящи, тъй като самите лекари дават ограничения, но те са доста строги;
- Настоявайте за правилно хранене - рестриктивната диета може да насърчи по-нататъшната загуба на тегло. Първо, повечето хора жадуват за бързи резултати, така че бързата загуба на тегло ще бъде добра мотивация. На второ място, силните ограничения в продуктите ще помогнат за спокойно възприемане на малки ограничения с умерена диета. Такъв метод на шок обаче не е подходящ за всеки. Първо, трябва да се запознаете с противопоказанията.
Противопоказания за строга диета
Всички краткосрочни диети са небалансирани в състава си, те могат както да причинят, така и да влошат физиологични и психологически проблеми.
Диетите за бързо отслабване са строго противопоказани:
- Бременни и кърмещи жени;
- Страдащи от заболявания и разстройства на стомашно-чревния тракт;
- Хора с хормонални нарушения и автоимунни заболявания;
- Лица, страдащи от анорексия, булимия и други хранителни разстройства;
- Тревожни, невротични, нестабилни на стрес личности.
Популярни диети за бързо отслабване
По принцип ефективните краткосрочни диети са твърди диети, препоръчва се да се спазват само няколко дни, защото по-продължителното им използване е огромен удар за тялото. Нека разгледаме най-популярните.
Диня диета (за 5 дни минус 5 кг)
Меню: за закуска - неподсладена овесена каша (или друга каша), малко сирене; за обяд-парче риба, месо или птици, зеленчукова салата без дресинг, зеленчуците могат да бъдат варени или задушени; за вечеря-диня (1 килограм диня е позволено на всеки 30 кг тегло).
Вегетарианска диета (за 3 дни минус 3 кг)
Първият и третият ден от диетата включват ядене само на зеленчуци, на втория ден трябва да ядете само плодове.
Зеленчуково дневно меню: за закуска-4 печени домата, зеленчуков сок, + кафе или чай с лимон; за обяд - салата от краставици със зелен лук или зелена салата, + кафе или чай с лимон; за вечеря варени или задушени зеленчуци (зеле, спанак, малко лимонов сок), + чай с лимон.
Плодово дневно меню: за закуска-плодова салата от ябълка, портокал, грейпфрут + кафе или чай с лимон; за обяд-половин пъпеш, както и салата от менюто за закуска; за вечеря-обяд меню.
Ябълкова диета (за 7 дни минус 5-6 кг)
По време на ябълковата диета можете да пиете настойки от различни билки, можете да пиете и зелен чай без захар. В допълнение към ябълките е позволено да се яде малко черен хляб - 3-5 парчета на ден (за предпочитане бисквити). Тази версия на ябълковата диета е доста сурова, но ефективна.
Диета „жокей” (за 3 дни минус 3-5 кг)
Диетата е подходяща за тези, които искат много бързо да се отърват от излишните килограми.
Диетично меню:
- 1 ден - 1 пилешко месо, печено без сол. Кожата не е разрешена за ядене. Пилето трябва да бъде разделено на 3 хранения.
- Ден 2-300 грама телешко месо, което също се пече без сол, се яде на 3 хранения.
- 3 ден-напитка-4-5 порции натурално кафе без захар и мляко.
Това е една от най-бързите и ефективни диети. През този период може да се почувствате замаяни и слаби.
Диета с елда (за 7 дни минус 3-4 кг)
За диета с елда са ви необходими: елда, плодове, 1% кефир, нискомаслено кисело мляко, мултивитамини.
Чаша зърнени храни от вечерта се заливат с 2 чаши преварена вода. Сутрин останалата вода трябва да се източи. Елдата може да яде колкото искате, солта трябва да е минимум.
Правила за диета:
- кашата се измива с кефир (1 литър, разделен на ден);
- вода за пиене по желание, обикновена или минерална (за ден 2 литра);
- можете да пиете чай или кафе (общото количество течност не трябва да надвишава 3 литра на ден);
- плодовете могат да бъдат не повече от 2 парчета на ден;
- в продължение на 5 часа преди лягане е препоръчително да не се яде, но ако гладът е безмилостен, преди лягане можете да изпиете половин чаша кефир, разреден с минерална вода;
- можете да ядете до 150 г кисело мляко на ден;
- изключете напълно алкохола;
- по време на диетата и след прием на мултивитамини поне 1 месец;
- ако спазвате тази диета в продължение на 2 седмици, тялото се нуждае от почивка, така че да няма зависимост;
- за да консолидирате резултатите, можете да повторите диетата след 2 седмици.
Млечна диета (за 3 дни минус 3 кг)
Това е една от най-трудните монодиети, тъй като няма да ядете нищо - пийте само едно мляко. Ако никога не сте го харесвали, по-добре изберете друг начин за отслабване.
Млечната диета предписва да се пие 1 литър мляко през деня и това е всичко. Разделяте го така, че на всеки 3-4 часа през деня да изпивате по 1 чаша. Ако вземете 4-часов интервал, получавате 4 приема. Подобна диета определено не е подходяща за тези, чиято работа изисква много енергия.
Моля, обърнете внимание, че изброените от нас диети са доста строги, по-специално това се отнася за монодиети. Във връзка с това силно препоръчваме внимателно да прочетете описанието им и да се консултирате с лекар. Също така ви съветваме да спрете диетата, ако се чувствате зле.
Успех с отслабването!