Съдържание
Високите представители са интензивна силова тренировка от Кейт Фредерик за всички мускулни групи с щанга, гири и ластик. Програмата е идеална за извайване на тяло, мускулен тонус и премахване на всички проблемни зони.
Описание на програмата Високи представители от Кейт Фредерик
Кийт Фредерик проектира тренировката, която преследва няколко цели: изгаряне на мазнини, ускоряване на метаболизма, подобряване на мускулния тонус, подобряване на силата и издръжливостта. Това се постига чрез многократни повторения на упражнения със свободни тежести. Кейт променя темпото и обхвата на движение, променя, модифицира упражнения, използва пулсиращо движение, така че можете да получите тежък товар от обичайните силови упражнения. Ще редувате упражнения с щанга, гири и ластик, за да образувате по -стегнато и стройно тяло.
Програмата High Reps продължава 65 минути и се състои от 9 къси сегментафокусирани върху определена група мускули. Всеки сегмент включва няколко упражнения, използващи гири, щанги, ластици или всички заедно. В един от последните сегменти се използват хартиени плочи за допълнително натоварване на краката и задните части. Кейт редува сегменти за горната и долната част, така че класът изглежда много балансиран:
- Крака (клекове с гири и с щанга)
- Рамене (упражнения за раменете с щанга, гири и лента)
- Гърб (упражнения за гръб с щанга, гири и лента)
- Крака (напади с щанга, мъртва тяга и повдигане на пръсти с гири)
- Бицепс (упражнения за бицепс с щанга, гири и лента)
- Трицепс (упражнения с гири и лента за трицепс обратно натискане на UPS)
- Крака (странични и диагонални изпъкналости с хартиени чинии)
- Гърди (лицеви опори и развъждане на гири, лежащи на пода)
- Ядро и корем (коремни упражнения на пода)
Преди началото на всеки сегмент от упражнения посочете какво тегло гири използва треньорът. Моля, обърнете внимание, че теглото, написано в lbs, за преобразуване в килограми, разделете посочената стойност на 2.2 (например 10 паунда = 4.5 кг). Кейт предлага класически силови упражнения, но има и оригинални упражнения, които едновременно използват ластика и гири. При желание е възможно да се освободите от ластиците и тежестите, но е необходимо да имате няколко чифта гири.
Комплексът с високи представители по структура е подобен на Body Pump. Всяка мускулна група съответства на една песен, упражненията и темпото се променят в унисон с музиката, а самата програма за набор от движения се отнася до видеото на Les mills. Но ако тренировката Body Pump се основава на упражнения с щанга във висшите представители, Кейт Фредерик използва разнообразно оборудване, което прави програмата още по -богата и интересна.
Плюсовете и минусите на програмата
Плюсове:
1. Програмирайте високи повторения, изградени на принципа на многополярни силови упражнения. Поради това ще можете да постигнете мускулен тонус, да подобрите качеството на тялото и да се отървете от мазнините върху проблемните зони.
2. Кейт Фридрих използва бързи и бавни движения и пулсиращи упражнения за даване пълно натоварване на мускулите. До края на всеки сегмент от целевата зона е в максималното напрежение.
3. Програмата е с много компетентна структура: разделяне на мускулни групи, редуващи се натоварвания върху горната и долната част на тялото, удобно подреждане на упражненията.
4. Кейт в това видео предпочита класическа силова тренировка, но чрез използването на допълнително оборудване, упражнението се оказа много разнообразни и интересни. Например, тя използва дъмбели и еластична лента, за да увеличи натоварването.
5. Работата със свободни тежести ще ви помогне да увеличите издръжливостта и силата и да използвате абсолютно всеки мускул в тялото си.
Минуси:
1. Ще ви е необходим Арсенал от допълнителни инструменти: щанга, гира, еластична лента, хартиени чинии. Освен това е желателно да има множество тежести за различни мускулни групи.
2. Програмата е предназначена за разширена търговия с обхват. И не само поради голямото натоварване (особено ако може да бъде намалено, като вземете по -лека гира/палачинки), и задайте силови упражнения със свободни тежести, където е много важно да следвате правилната техника и да имате опит в преподаването.
Кейт Фредерик препоръчва да изпълнявате упражнението High Reps 1-2 пъти седмично. С тази програма не изграждате мускули, но ще постигнете красиво, тонизирано и еластично тяло.
Вижте също: силови тренировки Muscle Max, Кейт и Фредерик.