Изследванията показват, че периодичният прием на мултивитамини може да подобри паметта и мозъчната функция като цяло.
Има много храни, добавки и лекарства, продавани като „мозъчни стимуланти“. Те съдържат стотици отделни хранителни вещества – витамини, минерали, билки, аминокиселини и фитонутриенти.
Има хиляди комбинации от съставки. Проучванията показват, че приемането на правилните добавки може да има положително въздействие върху здравето и функцията на мозъка, въпреки че е малко вероятно едно или друго лекарство магически да обърне ефектите от нездравословния начин на живот.
Освен това изборът на правилния не е лесна задача. Изборът на хранителни вещества зависи от резултатите, които търсите. Искате ли да подобрите паметта или да увеличите концентрацията?
Най-големият ви проблем ли е летаргията или умственият упадък, свързан с възрастта? Страдате ли от стрес, депресия или тревожност?
Ето списък с мозъчни стимуланти, за които е научно доказано, че са безопасни, ефективни и покриват широк спектър от нужди.
1. DHA (докозахексаенова киселина)
Това е омега-3, най-важната от мастните киселини; е един от основните градивни елементи на кората на главния мозък – частта от мозъка, отговорна за паметта, речта, креативността, емоциите и вниманието. Това е най-важното хранително вещество за оптимална мозъчна функция.
Липсата на DHA в организма е свързана с депресия, раздразнителност, сериозни психични разстройства, както и значително намаляване на обема на мозъка.
Загуба на паметта, депресия, промени в настроението, деменция, болест на Алцхаймер и дефицит на вниманието – при всички тези диагнози е установено, че състоянието на пациентите се подобрява с добавянето на тази киселина към диетата.
По-възрастните хора с висок прием на DHA са значително по-малко склонни да развият деменция (сенилна деменция) и болестта на Алцхаймер.
Учените изчисляват, че 70% от световното население има дефицит на омега-3, така че почти всеки може да се възползва от добавки с DHA.
2. Куркумин
Куркуминът е най-мощната и активна съставка в индийската подправка, наречена куркума.
Той е отговорен за златния цвят на куркумата и има противовъзпалително, антиоксидантно, антивирусно, антибактериално, противогъбично и противораково действие.
Куркуминът предпазва нашия мозък по безброй начини.
Неговите мощни антиоксидантни свойства помагат за намаляване на възпалението на мозъка и разграждат плаката в мозъка, свързана с болестта на Алцхаймер.
Куркуминът повишава нивата на допамин и серотонин, „химическите съставки на щастието“.
Всъщност куркуминът е също толкова ефективен при депресия, колкото и популярният антидепресант Prozac.
Установено е, че куркуминът помага при загуба на паметта и обсесивно-компулсивно разстройство.
В момента куркуминът се проучва като лек за болестта на Паркинсон.
Един от недостатъците на куркумина е, че се абсорбира много слабо – до 85% от куркумина обикновено преминава през червата неизползван!
Въпреки това, добавянето на пиперин, вещество, което се намира в черния пипер, увеличава усвояването на куркумин с 2000%.
3. Зеленика малка
Винпоцетинът е синтетичен вариант на винкамин. В природата това съединение се среща в зелениката (малката зеленика).
В Европа и Япония винпоцетинът се предлага само по рецепта, но в някои страни съединението присъства в много широко достъпни добавки.
Лекарите в Европа смятат, че е по-ефективен от гинко билоба, лекарство, което има репутацията на една от най-добрите добавки за мозъка.
Винпоцетин подобрява паметта, времето за реакция и общото психическо благополучие. Той бързо прониква в мозъка, увеличава притока на кръв, намалява възпалението на мозъка, предпазва от свободните радикали и поддържа баланса на невротрансмитерите.
Той предпазва мозъка от дегенерация, което го прави потенциално средство за лечение на болестта на Алцхаймер.
Има смисъл да изберете винпоцетин, ако вашият основен проблем е загуба на памет или умствено увреждане, свързано с възрастта.
4. Васора
Vasora е традиционен аюрведичен билков тоник, който се използва от хиляди години за подобряване на паметта, ученето и концентрацията.
Бакопа е отличен адаптоген, растение, което намалява негативните ефекти от стреса.
Той работи отчасти чрез балансиране на невротрансмитерите допамин и серотонин, като същевременно понижава нивата на хормона на стреса кортизол.
Освен това има успокояващ ефект и се използва за лечение на тревожност, помага за справяне със стреса и подобрява съня.
Бакопа е отличен избор, ако имате проблеми с паметта, ученето и концентрацията, причинени от стрес.
5. Хиперзин
Китайският мъх е традиционен китайски билков лек, използван за подобряване на паметта, увеличаване на притока на кръв към мозъка и намаляване на възпалението.
Учените са открили основната активна съставка в китайския мъх, хиперзин А.
Този алкалоид действа като блокира мозъчния ензим, който разгражда невротрансмитера ацетилхолин.
Huperzine A се предлага на пазара като хранителна добавка предимно за подобряване на паметта, концентрацията и способността за учене при млади и стари.
Той предпазва мозъка от увреждане от свободните радикали и токсините от околната среда.
Действа по същия начин като популярното лекарство Aricept и се използва широко за лечение на Алцхаймер в Китай.
6. Гинко билоба
Лекарствата с гинко билоба са издържали изпитанието на времето, както в традиционната китайска медицина, така и в Европа.
Гинко увеличава притока на кръв към мозъка, балансира мозъчната химия и предпазва мозъка от увреждане на свободните радикали.
Изненадващо, две големи проучвания заключиха, че гинко няма измерими ползи като умствен стимулант, не подобрява паметта или други мозъчни функции при здрави индивиди. Но това не прави гинкото безполезно. Доказано е, че гинко е полезно за лечение на стрес, тревожност и депресия. Той е полезно допълнение при лечението на шизофрения. И накрая, за тези, които живеят с диагноза деменция или болест на Алцхаймер, гинко има голямо обещание за подобряване на паметта и качеството на живот.
7. Ацетил-L-карнитин
Ацетил-L-карнитин (ALCAR) е аминокиселина, която действа като мощен антиоксидант, който предпазва мозъка от увреждане на свободните радикали.
Това съединение е полезно за подобряване на умствената яснота, вниманието, настроението, скоростта на обработка и паметта и има силен антитуморен ефект върху стареещия мозък.
ALCAR е бързодействащ антидепресант, който обикновено осигурява известно облекчение в рамките на една седмица.
Той повишава инсулиновата чувствителност на мозъчните клетки, като им помага да използват кръвната глюкоза, основният източник на гориво за мозъка.
Това съединение помага за предотвратяване на увреждане на мозъка от прекомерна консумация на алкохол.
8. Фосфатидилсерин
Фосфатидилсеринът (PS) е фосфолипид, неразделна част от всяка клетъчна мембрана в тялото, но се намира в особено високи концентрации в мозъка.
FS действа като „пазач“ на мозъка. Той регулира какви хранителни вещества влизат в мозъка и какви се отделят като отпадъци.
Това съединение има смисъл да се приема за подобряване на паметта, концентрацията и ученето.
Големи проучвания показват, че фосфатидилсеринът може да бъде ефективно лечение на болестта на Алцхаймер и други форми на деменция.
Нормализира нивото на хормона на стреса кортизол, намалявайки въздействието на стресови ситуации.
Фосфатидилсеринът предпазва от ниски нива на енергия, може да подобри настроението и може също да помогне при депресия, особено при възрастни хора.
FS предпазва мозъка от симптомите на стареене и е предпочитан сред студентите за подобряване на паметта в навечерието на изпита.
9. Алфа GPC
L-алфа-глицерилфосфорилхолин, обикновено наричан алфа-GPC, е синтетична версия на холин.
Холинът е предшественик на ацетилхолина, този невротрансмитер е отговорен за ученето и паметта.
Дефицитът на ацетилхолин е свързан с развитието на болестта на Алцхаймер.
Alpha GPC се предлага на пазара като средство за подобряване на паметта в световен мащаб и като лечение на болестта на Алцхаймер в Европа.
Alpha GPC бързо и ефикасно придвижва холина до мозъка, където се използва за образуване на здрави мозъчни клетъчни мембрани, стимулира растежа на нови мозъчни клетки и повишава нивата на невротрансмитерите допамин, серотонин и гама-аминомаслена киселина, свързан с мозъка химикал с релаксация.
Alpha GPC е добър избор за подобряване на паметта, мисловните умения, инсулт, деменция и Алцхаймер.
10. Цитиколин
Citicoline е естествено съединение, намиращо се във всяка клетка в човешкото тяло. Citicoline увеличава притока на кръв към мозъка, помага за изграждането на здрави клетъчни мембрани, повишава пластичността на мозъка и може значително да подобри паметта, концентрацията и вниманието.
Лекарите в цяла Европа предписват цитиколин в продължение на много години за лечение на сериозни неврологични заболявания като свързана с възрастта загуба на паметта, инсулт, травматично увреждане на мозъка, деменция, болест на Паркинсон и болест на Алцхаймер.
Citicoline намалява вредното въздействие на свободните радикали, които причиняват увреждане и възпаление, двете основни причини за стареенето на мозъка.
Смята се, че липсата на витамини е фактор от миналото, но не е така. До 40% от американците имат дефицит на витамин В12, 90% на витамин D и 75% на минерала магнезий. Липсата на един или друг микроелемент може да има дълбок ефект върху мозъка. Харвардското училище по обществено здраве съветва всички възрастни да приемат мултивитамини за всеки случай, за да запълнят всички възможни хранителни пропуски.