Хоризонтално изтегляне UPS

Хоризонтално изтегляне - UPS - упражнения за техника:

1. Поставете грифона в рамката на нивото на талията. Можете също да използвате машината Smith или ниска напречна греда.
   
2. Хванете хватката на врата малко по-широка от ширината на раменете и висете на ръцете му, тялото трябва да е изправено, петите ви да почиват на пода. Това ще бъде вашата изходна позиция.
   
3. Започнете да придърпвате гърдите към врата, огъвайки лактите и привеждайки раменете.
   
4. В горната част на движението направете пауза и се върнете в изходна позиция.
   
5. Повторете това движение толкова пъти, колкото е необходимо