Издърпайте UPS с тежести

Издърпвания с тежести - упражнения за техника:

1. Допълнителната маса затегнете колана около кръста и прикрепете допълнителното тегло. Хванете щангата с две ръце на разстояние на ширината на раменете (среден хват) или по -широко от ширината на раменете (за широки), с длани напред.
   
2. Закачете се на щангата с протегнати ръце и изпънете напълно мускулите, това ще бъде вашата първоначална позиция.
   
3. При издишване започнете да ги движите нагоре, докато брадичката е над щангата. Концентрирайте се върху движението на остриетата, в горната част на движението те трябва да се държат заедно, гърдите трябва да са извити навън.
   
4. След кратка пауза отгоре за бавно дишане и контролирано връщане в първоначалното положение.