Hot Body от Jillian Michaels: 3 тренировки за отслабване след раждане или за начинаещи

Hot Body, Healthy Mommy е програма за начинаещи от Джилиън Майкълс, която излезе през 2016 г. Комплексът от упражнения, подходящи за възстановяване след раждане и тези, които тепърва започват да правят.

Джилиан Майкълс редовно радва своите фенове с нови качествени домашни тренировки с DVD. Предложете да изпробвате най-новата тренировка за цялото тяло: горещо тяло, здрава мамо. Джилиан го е създала специално за млади майки, които искат да влязат във форма след раждането. Въпреки това, програмата е подходяща за абсолютно всички, които искат да отслабнат и да стегнат тялото. Качествената аеробно-силова тренировка ще ви помогне да изгаряте мазнини, да ускорите метаболизма, да укрепите мускулите и да се отървете от отпуснатостта и отпускането.

За тренировки у дома препоръчваме да разгледате следната статия:

  • Топ 20 дамски обувки за бягане за фитнес и тренировки
  • Топ 50 треньори в YouTube: селекция от най-добрите тренировки
  • Топ 50-те най-добри упражнения за тънки крака
  • Елиптичен тренажор: какви са плюсовете и минусите
  • Pull-UPS: как да научите + съвети за pull-UPS
  • Burpee: доброто шофиране + 20 опции
  • Топ 30 упражнения за вътрешна част на бедрата
  • Всичко за HIIT-обучение: полза, вреда, как да се направи
  • Топ 10 спортни добавки: какво да приемате за мускулен растеж

Описание на програмата Hot Body, Healthy Mommy

В комплекса Hot Body, Healthy Mommy се включи в 3 тренировки, всяка с продължителност 27 минути с загряване и поддръжка:

  • Оръжия, гърди и обратно: за горната част на тялото. Трансформирайте ръцете и гърдите, издърпайте раменете и гърба, изпълнявайки силови упражнения с акцент върху горната част на тялото.
  • Кифли и бедра: за долната част на тялото. Ще доведете до тонизиране на бедрата, кръгли задни части, премахва увисването и целулита. Ще откриете голям брой клекове и удари за отслабване на долната част на тялото.
  • Ядро: за коремни и телесни мускули. Стомахът е една от основните проблемни области след раждането, така че тази област изисква фокус. Ще изпълнявате комбинирано упражнение за изгаряне на мазнини по корема и укрепване на мускулите.

Тренировки, разделени на части от тялото, но няма да изпълнявате изолирани упражнения за целенасочена област. Очаквате комбинирани упражнения, които включват работата на няколко групи мускули. Например, по време на изпълнението на Ръцете, гърдите и гърба също ще тренирате активно стомаха и краката. В допълнение към физическите упражнения кратки сегменти от аеробни упражнения, но не се притеснявайте. Cardio е много достъпен и с ниско въздействие.

Направете за всеки видеоклип 2 пъти седмично с един почивен ден: ПН, СР - Оръжие; TUE, FRI - Ядро; СРЕ, СБ - Кифли и Бедра. Ако искате да добавите натоварването, можете по желание да включите във вашия фитнес план кардио тренировка. Препоръчваме ви да гледате: Топ 20 домашни кардио тренировки от Popsugar.

За класове ще ви трябват чифт гири (1-2 кг) и постелката на пода. Програмата е подходяща за основно и средно ниво на обучение, но можете да усложните упражнението, ако вземете дъмбели с голяма тежест. Правете тази програма за един месец и преминете към по-сложни програми Джилиън Майкълс.

Плюсовете и минусите на програмата Hot Body, Healthy Mommy

Плюсове:

  1. Hot Body, Healthy Mommy е комплекс за отслабване и изграждане на красиво стройно тяло. Комбинацията от аеробни тренировки и тренировки с тежести ще ви помогне да изгорите калории и да доведе до мускулен тонус.
  2. Програмата е идеална за получаване на стройна фигура след раждане. При създаването на тези видеоклипове Джилиан Майкълс си сътрудничи с известен експерт в областта на фитнеса за бременни жени (Андреа Орбек), за да създаде най-ефективните уроци за трансформация на тялото след бременност.
  3. Комплексът е напълно подходящ и за начинаещи във фитнеса. Една проста тренировка с наличното натоварване ще ви помогне внимателно да влезете в спортния режим.
  4. Програмата включва 3 тренировки: горна част на тялото, долна част на тялото, кор. Ще работите върху цялото си тяло или можете да се съсредоточите само върху конкретна проблемна област.
  5. Джилиан се включи в програмата на класическите упражнения без сложни комбинации и връзки. Въпреки това, почти всички упражнения включват няколко основни мускулни групи, което ви позволява да изгаряте калории и мазнини.
  6. За уроците ще ви трябват само гири и постелка.

Минуси:

  1. Принуден да разочарова онези, които очакваха с нетърпение новите видеоклипове от Джилиън Майкълс. Програмата е предназначена за начално / средно ниво и едва ли е подходяща за тези, които са се занимавали с домашен фитнес.
  2. Джилиан реши да не включва отделна програма за кардио тренировки Hot Body, Healthy Mommy, като по този начин я направи по-достъпна, но малко по-малко ефективна.
Джилиан Майкълс - Горещо тяло, здрава мама на FitnessOnDemand™

Обратна връзка за програмата Hot Body, Healthy Mommy:

Hot Body, Healthy Mommy е перфектна програма не само за възстановяване на красива фигура след раждане. Подходящ е за всички работещи на начално и средно ниво. Мек и приятен комплекс за цялото тяло ще ви помогне да получите тънко тонизирано тяло без проблемни зони.

Вижте също:

Оставете коментар