Fix Extreme с есенна калабрезия: подробно описание на цялото обучение + обратна връзка за програмата

21 Day Fix Extreme е сложен за цялото тяло, което включва 11 разнообразни и ефективни тренировки. Преподава класове очарователен треньор Есен Калабрезе. Днес разказваме за всеки видеоклип от програмата Fix Extreme, дори като ги изпълнявате отделно извън комплекса, ще можете да работите върху проблемните си области.

Fix Extreme е продължението на програмата 21 Day Fix, която получи много положителни отзиви във фитнес общността. Този път Есен предлага вече по-напреднали в затруднение, но комплексът остава толкова полезен и разнообразен.

Тъй като всяко отделно упражнение от Fix Extreme е вашата стойност, предлагайте им кратко описание. Можете да изберете само тези класове, които представляват интерес за вас. Всички изпратени видеоклиповете ще продължат 30-35 минути, с изключение на 10-минутния хардкор - той продължава 10 минути.

Прочетете повече за храненето 21 Day Fix Extreme

21 Day Fix Extreme: описание на цялото обучение

1. Cardio Fix Extreme (интервални кардио тренировки)

Няма по-ефективно упражнение за намаляване на теглото от интервалната кардио тренировка. В Cardio Fix Extreme Autumn са подготвили за вас гореща смес от скокове, спринтове, скокове, клякания и репети. Това е интервални тренировки, където интензивни кардио упражнения редуват силови упражнения с гири. Ще повишите сърдечната честота до максимално ниво и ще я намалите на следващия интервал.

Сесията ще се състои от 4 кръга. Всеки кръг има 3 упражнения, които се изпълняват в два подхода. Ще имате кратки почивки между упражненията, но едва ли ще успеете да се отпуснете. За класове ще ви трябват 2 чифта гири с малко и средно тегло.

Cardio Fix Extreme за наистина тренировка за изгаряне на мазнини за цялото тяло.

2. Dirty 30 Extreme (силови тренировки за цялото тяло)

Dirty 30 Extreme е силова тренировка с дъмбели за изучаване на всички мускулни групи. Ще изпълнявате упражнения, които едновременно включват горната и долната част на тялото. Това ще ви позволи да тренирате ефективно за изгаряне на калории и тонизиране на мускулите. Тренировките се провеждат в спокойно темпо без кардио интервали.

Програмата се състои от 3 кръга. Всеки кръг включва 2 силови тренировки, които се изпълняват в два подхода. Упражнението продължава една минута. В крайна сметка ще намерите бонус рунда: една минута завъртания в лентата. За класове ще ви трябват 2 чифта гири с малко и голямо тегло.

Dirty 30 Extreme ще се хареса на тези, които харесват мощност натоварване и има за цел да укрепи мускулите в цялото тяло.

3. Поправете Extreme Plyo (плиометрия)

Ако се борите с целулит, бричове и увиснали задни части, значи е време да направите плиометрия. Plyo Fix Extreme включва интензивно скачане, някои рипинг, удари и клекове, които няма да остави мазнини в долната част на тялото никакъв шанс. В допълнение, обучението е с висок интервал и следователно ви помага да изгаряте калории и да ускорите метаболизма.

Програмата се състои от 5 кръга. Всеки кръг се състои от 2 упражнения, които се изпълняват в два подхода. Упражненията продължават 30 секунди, след всяко упражнение ще имате и 30-секундна почивка. За класове ще ви трябват 2 чифта гири с малко и средно тегло.

Plyo Fix Extreme е добър избор, ако искате да работите за подобряване на тялото си (и особено долната му част), и не се страхува да шокира товари и скокове.

4. Extreme Upper Fix (за ръце и рамене)

Невъзможно е да се изгради красива фигура без изсечени ръце и рамене, така че не забравяйте за упражнения за горната част на тялото. В програмата Upper Fix Extreme Autumn направи силови упражнения за раменете, трицепсите, бицепсите, гърдите и гърба. Освен това тя добави във видео няколко дъски и усукващи хрускания. Тренировките се провеждат в спокойно темпо без кардио интервали.

Програмата се състои от 3 кръга. Всеки кръг се състои от 4 упражнения, изпълнявани в 2 комплекта. Упражнението продължава една минута. Моля, обърнете внимание, че след 30 секунди на изпълнение ще намерите малка модификация на упражненията или ще промените тежестта на дъмбелите. За класове ще ви трябва разширител и дъмбели 2 чифта малко и голямо тегло.

Upper Fix Extreme ще ви помогне да изградите силни и гъвкави мускули горната част на тялото.

5. Долна Fix Extreme (за бедра и седалище)

За оформяне на тънки крака и по-стегнати задни части създаде програмата Lower Fix Extreme. Есента направи наистина голямо натоварване на долната част на тялото. От вас се очакват не само силови упражнения за мускулен тонус, но кардио и изгаряне на мазнини, например скокове и махове. Комбинацията от тежести и аеробни упражнения ще ви помогне цялостно да работите върху бедрата и задните части.

Програмата се състои от 4 кръга. Всеки кръг се състои от 2 упражнения, които се изпълняват в два подхода. Последният кръг ще бъде изпълнен с разширителя. Упражненията се изпълняват за една минута, но след 30 секунди те се модифицират, като по този начин създават допълнителна тежест. За класове ще ви трябва разширител и 2 чифта гири с малко и средно тегло.

Lower Fix Extreme е идеален за тези, които искат да направят бедрата и дупето си, тънък и тонизиран.

6. ABC Extreme (за корем)

Програмата ABC Extreme е предназначена да създаде плосък корем и силни мускули на сърцевината. Бъдете готови обаче да работи върху цялото тяло, не само върху коремните мускули. Освен упражнения за корем ще изпълнявате клякания, скокове, скокове. Това ще ви помогне да увеличите сърдечната честота и да изгорите мазнините по корема.

Обучението се провежда в 2 обиколки, упражненията на пода ще се редуват с вертикални упражнения. Всеки кръг се състои от 11 упражнения с продължителност една минута. Между упражненията ще има кратка 15-секундна почивка. Ще ви трябват 2 чифта гири с малко и средно тегло.

ABC Extreme подходящ за тези, които искат за намаляване на телесните мазнини на стомаха ми и изпомпване на мускулите.

7. Fix Extreme Pilates (Пилатес с разширители)

Дори ако сте успели да изпробвате всички възможни класове по пилатес, не бързайте да преминете програма на Pilates Fix Extreme. Есенният Калабрезе идва с разширител, който със сигурност ще промени нагласите ви за пилатес. Вие ще работите за укрепване на мускулите на тялотоизползвайки съпротивлението на разширителя.

Обучението е изцяло на тепиха. Есента използва традиционни упражнения, но тъй като те модифицират разширителя и дават повече натоварване на мускулите. Особено активно в това занимание са краката, седалището, корема и гърба.

Pilates Fix Extreme е подходящ за всеки, който има колело и иска за изработване на проблемни области.

8. Yoga Fix Extreme (йога)

Йога отдавна е неразделна част от повечето фитнес програми. С йога не само ще можете да подобрите разтягането и гъвкавостта, но и възстановете мускулите след тежки натоварвания. Yoga Fix Extreme включва както прости, така и доста сложни асани за напреднали. Ако не практикувате често йога, скандирайте опростена версия, която показва един от участниците в програмата.

Йога с есенен калабрезе включва популярни асани като воин, полумесец, триъгълник, бегач, кран, мост, както и редица упражнения за баланс. За да се справите с програмата, е желателно да имате поне минимален опит в курсовете по йога.

Yoga Fix Extreme ще подхожда и на двете любителите на йога практиките, и тези, които са далеч от подобни изследвания.

9. Power Strength Extreme (аеробни силови тренировки)

Още една тренировка, за която няма да имате нужда от допълнително оборудване. Ще намерите селекция с оригинални силови и аеробни упражнениякоето ще ви помогне да изгаряте калории и да подобрите качеството на тялото. Есента подбра упражнения за съвършенство на ръцете, корема, седалището и бедрата, затова програмата е показана на абсолютно всички.

Обучението се провежда в 2 кръга, по 9 упражнения във всеки кръг. Всяко упражнение трае 1 минута между упражненията ще имате кратка почивка за 20 секунди. Няма да имате нужда от допълнително оборудване, но е желателно да имате повече свободно пространство за изпълнение на определени упражнения.

Power Strength Extreme трябва да се хареса на всеки, който обича интензивни упражнения и оригиналното упражнение.

10. Fix Challenge (тренировка за аеробна сила за цялото тяло)

Това необичайно обучение ще ви оздравее, дори на пръв поглед да изглежда лесно. Всички упражнения се изпълняват с тежестта на собственото му тяло без оборудване, но дори и без допълнително съпротивление ще получите много добра тренировка за цялото тяло. Очаквате такива упражнения като дъски, лицеви опори, някои репети, удари, клекове.

Характеристиката на програмата е следната: тя е изградена на принципа на пирамидата. Първият кръг се състои от едно упражнение, след което всеки следващ кръг добавя ново упражнение. В крайна сметка ще намерите 13 последователни упражнения. Всяко упражнение се изпълнява за 4 повторни упражнения се провеждат без прекъсване.

Fix Challenge подходящ за тези, които искат да подобрят формата на тялото и за развитие на силова издръжливост.

11. 10 минути хардкор (кратка тренировка за корема)

10-минутна хардкор е кратка 10-минутна тренировка за коремните мускули. С този клас Autumn Calabrese ви предлага целенасочено да заредите пресата, която не винаги получава достатъчно натоварване по време на час. Ще намерите традиционни хрускания и странични дъски, за да усложните упражнението, треньорът предлага използването на гира.

Цялото обучение се извършва на постелката и се състои от 2 кръга. Всеки рунд включва 5 упражнения, 1 минута между упражненията се предполага кратка почивка за 15 секунди. За да стартирате тази програма, ще ви трябва 1 гира със средно тегло.

10-минутен хардкор е идеален за вас, ако искате допълнителна тежест за пресата, без да отделяте много време.

Мнение за програмата 21 Day Fix Extreme от първа ръка

Нашата podistica Xenia наскоро започна да прави тази програма. Предлагаме ви лично мнение за обучението 21 Day Fix Extreme, което Ксения любезно е писала за нашия сайт след седмици тренировки с Есен Калабрезе.

„Седмична програма 21-дневен Fix Extreme отзад. Моят кратък преглед на обучението:

1. Plyo Fix Extreme

Обучението е трудно, но осъществимо.

Всички упражнения са различни скокове. Трудността може да се коригира от теглото на дъмбелите или да се направи опростена версия.

Темпото не е главоломно. След всяко упражнение има 10-20 секунди почивка.

Много е важно да се спазва техниката на изпълнение на упражнения, тъй като обучение Vysokogornaya.

2. Upper Fix Extreme

Изследване на мускулите на горната част на тялото.

Според мен обучението не е тежко.

Всяко упражнение с дъмбели 30 секунди се изпълнява с по-голямо тегло и 30 секунди с по-малко тегло.

Всяка единица има и упражнение с разширител на гърдите.

Качествено обучение и класически упражнения. Спокойно темпо и отлично проучване на горната част на тялото!

3. Пилатес Фикс Екстрийм

Работете по цялото тяло, но съсредоточавайки се върху пресата.

Много хубава тренировка!

Всички мускули работят, но в крайна сметка няма дива умора.

Упражненията се извършват с разширител. Има голямо натоварване на гърба (за мен това е огромен плюс)

Товарът може да се регулира чрез твърдостта на разширителя или опъването на лентата.

4. Долна Fix Extreme

Тренировка на долната част на тялото.

Класически удари и клекове, напреднали елементи плиометрични.

Поради дъмбелите и мускулите плиометрично добре натоварени.

Това обучение ми харесва особено!

5. Cardio Fix Extreme

За мен това е най-трудната тренировка (но не съм голям фен на кардиото)

Темпото не е лудо, но достатъчно бързо.

Скоковете и ударите с дъмбели се заменят с чисто кардио. На това обучение ще изгаряте мазнини!

6. Мръсни 30 Fix Extreme

Тренировка за всички мускулни групи.

Нивото на трудност е средно. Темпото е спокойно.

Не разполагайте с отделна преса за разработка.

7. Yoga Fix Extreme

Мисля, че това е добра тренировка за любителите на йога.

За „противниците“ е добър участък.

Крака, гръб, ръце - всичко е добре издърпано.

Хубава музика, спокойно темпо.

Хубав начин да приключите с оживени седмици.

Тествани бонус тренировки от мен:

1. 10 минути хардкор

Според мен обучението не е сложно. Темпото е спокойно. Пресата работи добре.

2. ABS Fix Extreme

Това упражнение може да бъде жизнеспособна алтернатива на Dirty 30. Или добро допълнение към него.

Работете с всички мускулни групи. Стига упражнения върху преса.

Моите впечатления от програмата, само положителни !!! Всички тренировки са изградени правилно. Мускулите работят с пълна отдаденост. "

Вярваме, че всеки ученик ще може да намери подходящо обучение сред разнообразните програми Есенни калабри. Вижте също 21-дневно решение: подробен преглед на целия тренировъчен комплекс.