Как упражненията намаляват тревожността?

Тревожността е често срещано явление в наши дни. Почти всеки човек, ако сам не страда от това, тогава познава някой сред приятели или в семейството, който е склонен към тревожност. Невропсихиатърът Джон Рейти цитира американска статистика: един от всеки пет възрастни на възраст над 18 години и един от всеки трима тийнейджъри на възраст между 13 и 18 години са били диагностицирани с хронично тревожно разстройство миналата година.

Както отбелязва д-р Рейти, високите нива на тревожност повишават риска от други разстройства, като депресия, и също могат да допринесат за развитието на диабет и сърдечно-съдови заболявания. Експертът смята за много важни резултатите от скорошно проучване, които показват, че тревожните хора са склонни да водят заседнал начин на живот. Но дейността може да бъде най-доброто немедицинско решение за превенция и лечение на тревожност.

„Време е да завържете маратонките си, излезте от колата и се движете!“ Райт пише. Като психиатър, който изучава ефектите от упражненията върху мозъка, той не само е запознат с науката, но и е видял на практика как физическата активност се отразява на пациентите. Изследванията показват, че аеробните упражнения са особено полезни.

Обикновеното каране на велосипед, клас по танци или дори бърза разходка може да бъде мощен инструмент за тези, които страдат от хронична тревожност. Тези дейности също помагат на хора, които са прекалено нервни и заети, като например предстоящ изпит, публично говорене или важна среща.

Как упражненията помагат за намаляване на тревожността?

• Физическите упражнения отвличат вниманието от тревожна тема.
• Движението намалява мускулното напрежение, като по този начин намалява собствения принос на тялото към тревожността.
• Повишеният сърдечен ритъм променя мозъчната химия, увеличавайки наличността на важни неврохимикали против тревожност, включително серотонин, гама-аминомаслена киселина (GABA) и невротрофичен фактор, извлечен от мозъка (BDNF).
• Упражнението активира челните дялове на мозъка, изпълнителна функция, която помага да се контролира амигдалата, биологичната система за отговор на реални или въображаеми заплахи за нашето оцеляване.
• Редовните упражнения създават ресурси, които повишават устойчивостта към насилствени емоции.

И така, колко точно упражнения имате нужда, за да се предпазите от пристъпи на тревожност и тревожни разстройства? Въпреки че не е лесно да се определи, скорошен анализ в списанието Anxiety-Depression установи, че хората с тревожни разстройства, които са имали доста физическа активност в живота си, са по-добре защитени от развитие на симптоми на тревожност, отколкото тези, които не се движат много.

Д-р Рейти обобщава: Когато става въпрос за лечение на тревожност, най-добре е да правите повече упражнения. „Не се отчайвайте, дори ако току-що сте започнали. Някои изследвания показват, че дори една тренировка може да помогне за облекчаване на тревожността, която се появява. Какъв тип упражнение изберете, може да не е от голямо значение. Изследванията сочат ефективността на всяка физическа активност, от тай чи до високоинтензивни интервални тренировки. Хората са имали подобрение, независимо какви дейности са опитвали. Дори само общата физическа активност е полезна. Основното нещо е да опитате, да действате и да не напускате това, което сте започнали.

Как да направим часовете най-ефективни?

• Изберете занимание, което е приятно за вас, което искате да повторите, засилвайки положителното въздействие.
• Работете върху увеличаването на сърдечната честота.
• Тренирайте с приятел или в група, за да се възползвате от допълнителната полза от социалната подкрепа.
• По възможност спортувайте сред природата или зелените площи, което допълнително намалява стреса и тревожността.

Въпреки че научните изследвания са важни, няма нужда да се обръщате към диаграми, статистически данни или партньорски прегледи, за да разберете колко добре се чувстваме след тренировка, когато тревожността отшуми. „Запомнете тези чувства и ги използвайте като мотивация да практикувате ежедневно. Време е да станете и да се раздвижите!» вика невропсихиатъра.