Съдържание
Резултатът от тежките тренировки може да се види веднага: тялото се изпомпва и тонизира. С мозъка всичко е по-трудно, защото не можем да наблюдаваме образуването на нови неврони и активния обмен на информация между тях. И все пак той се възползва от физическата активност не по-малко от мускулите.
Подобряване на паметта
Хипокампусът е отговорен за паметта в мозъка. Лекари и експерти в областта на неврологията забелязаха, че състоянието му е пряко свързано със състоянието на сърдечно-съдовата система. И експерименти във всички възрастови групи показват, че тази област се разраства, когато подобряваме нашата форма.
Освен че ускоряват работната памет, упражненията могат да увеличат способността ви да запомняте. Например, ходенето или карането на колело по време на (но не преди) изучаване на нов език ви помага да запомните нови думи. Вместо любимите си песни, опитайте да изтеглите уроци по френски в плейъра.
Повишаване на концентрацията
Фитнесът ви помага да се съсредоточите върху задачите и да избегнете претоварването с информация през деня. Данни в полза на този ефект са получени в резултат на тестване на ученици. В американските училища цяла година децата правеха гимнастика и аеробни упражнения след училище. Резултатите показаха, че те стават по-малко разсеяни, по-добре задържат нова информация в главите си и я прилагат по-успешно.
Дори 10-минутна физическа активност помага на децата да запомнят информацията по-добре.
Подобни експерименти бяха проведени в Германия и Дания и изследователите навсякъде получиха подобни резултати. Дори 10-минутна сесия на физическа активност (може и под формата на игра) имаше забележим ефект върху уменията за внимание на децата.
Превенция на депресия
След тренировка се чувстваме по-весели, ставаме приказливи, имаме вълчи апетит. Но има и по-интензивни усещания, като еуфорията на бегача, въодушевлението, което възниква по време на интензивни упражнения. По време на бягане тялото получава мощен заряд от вещества, които също се отделят при употребата на наркотици (опиоиди и канабиноиди). Може би затова много спортисти изпитват истинско „оттегляне“, когато трябва да пропуснат тренировка.
Сред техниките, които помагат за регулиране на емоционалния фон, не може да не се спомене йога. Когато нивото на тревожност се повиши, вие се напрягате, сърцето ви сякаш изскача от гърдите ви. Това е еволюционен отговор, известен като „борба или бягство“. Йога ви учи да контролирате мускулния тонус и дишането, за да придобиете спокойствие и усещане за контрол над импулсите.
Насърчаване на творчеството
Хенри Торо, Фридрих Ницше и много други велики умове са казвали, че добрата разходка вдъхновява и стимулира въображението. Наскоро психолози от Станфордския университет (САЩ) потвърдиха това наблюдение. Бягането, бързото ходене или колоезденето допринасят за развитието на дивергентно мислене, което се състои в намиране на множество нестандартни решения за един проблем. Ако мислите сутрин, няколко обиколки джогинг из къщата могат да ви осигурят свежи идеи.
Забавете стареенето на мозъка
Започвайки точно сега, ние гарантираме здрав мозък в напреднала възраст. Не е необходимо да се довеждате до изтощение: 35-45 минути бързо ходене три пъти седмично ще забавят износването на нервните клетки. Важно е да започнете този навик възможно най-рано. Когато се появят първите признаци на стареене на мозъка, ефектът от упражненията ще бъде по-малко забележим.
Проблемите с мисленето могат да бъдат решени с танци
И когато все още има проблеми с мисленето и паметта, танците могат да помогнат. Изследванията показват, че възрастните хора, които танцуват един час седмично, имат по-малко проблеми с паметта и като цяло се чувстват по-бдителни и социално активни. Сред възможните обяснения - физическата активност подобрява притока на кръв в мозъка, допринася за разширяването на васкулатурата. Освен това танците са възможност за създаване на нови приятели и дори за флирт.
Източник: The Guardian.