Често си мислим, че посещението при психотерапевт е твърде дълга история, която може да се проточи с месеци или години. Всъщност не е така. Повечето от нашите проблеми могат да бъдат разрешени само за няколко сесии.
Много от нас си представят психотерапевтичната сесия като спонтанен разговор за чувствата. Не, това е структуриран период от време, през който терапевтът помага на клиентите да разрешат проблемите си, докато не се научат сами да се справят с тях. В повечето случаи задачата е постигната — и не е задължително да отнеме години.
Проучванията показват, че повечето проблеми не изискват дългосрочна, многогодишна терапия. Брус Уомполд, психолог-консултант от Университета на Уисконсин-Медисън, казва: „Да, някои клиенти посещават терапевти за хронични състояния като депресия, но има и много, които не са толкова трудни за разрешаване (като конфликт на работното място).“
Психотерапията в такива случаи може да се сравни с посещения при лекар: уговаряте час, получавате определени инструменти, които да ви помогнат да се справите с проблемите си, и след това си тръгвате.
„В много случаи дванадесет сесии са достатъчни, за да имат положителен ефект“, съгласен е Джо Паркс, старши медицински съветник към Националния съвет на САЩ за поведенчески науки. Проучване, публикувано в American Journal of Psychiatry, дава още по-ниска цифра: средно 8 сесии са достатъчни за клиентите на психотерапевта.1.
Най-често срещаният вид краткосрочна психотерапия е когнитивно-поведенческата терапия (CBT).
Въз основа на коригиране на мисловни модели, той се оказа ефективен при широк спектър от психологически проблеми, от тревожност и депресия до химическа зависимост и посттравматично стресово разстройство. Психотерапевтите могат също да комбинират CBT с други методи за постигане на резултати.
„Отнема много повече време, за да се стигне до корена на проблема“, добавя Кристи Бек, психотерапевт в State College в Пенсилвания. В работата си тя използва както CBT, така и психоаналитични методи за справяне с по-дълбоки проблеми, произтичащи от детството. За решаване на чисто ситуационен проблем са достатъчни няколко сесии “, казва тя.
По-сложните, като хранителните разстройства, отнемат години за работа.
Във всеки случай, според Брус Уомполд, най-ефективните психотерапевти са тези, които имат добри междуличностни умения, включително такива качества като способност за съпричастност, способност за слушане, способност да обясняват терапевтичния план на клиента. Началната фаза на терапията може да бъде трудна за клиента.
„Трябва да обсъдим някои неприятни, трудни неща“, обяснява Брус Уомполд. Въпреки това, след няколко сесии, клиентът ще започне да се чувства по-добре. Но ако облекчението не дойде, е необходимо да обсъдите това с терапевта.
„Терапевтите също могат да правят грешки“, казва Джо Парк. „Ето защо е толкова важно съвместно да дефинирате цел и след това да я проверите, например: да подобрите съня, да получите мотивация за енергично изпълнение на ежедневните задачи, да подобрите отношенията с близките. Ако една стратегия не работи, друга може.
Кога да прекратим терапията? Според Кристи Бек обикновено е лесно и за двете страни да постигнат консенсус по този въпрос. „В моята практика обикновено това е взаимно решение“, казва тя. „Не карам клиента да остане на терапия по-дълго от необходимото, но той трябва да узрее за това.“
Въпреки това, понякога клиентите искат да продължат терапията дори след като са решили местния проблем, с който са дошли. „Случва се, ако човек почувства, че психотерапията му помага да разбере себе си, допринася за вътрешното му израстване“, обяснява Кристи Бек. „Но това винаги е лично решение на клиента.“
1 The American Journal of Psychiatry, 2010, кн. 167, № 12.