Съдържание
Ето ги и дългоочакваните новогодишни празници. Времето, което чакате толкова дълго, за да се отпуснете, да се разходите, да прекарате време със семейството си, да се срещнете с приятели. Но вместо това, веднага щом се събудите, посягате към телефона си, за да проверите емисията на Instagram (екстремистка организация, забранена в Русия), Facebook (екстремистка организация, забранена в Русия) и други социални мрежи. Вечер вместо книга в ръка имате таблет, а вместо щастие и радост се чувствате раздразнителни и уморени. Наистина ли социалните медии са зло, срещу което трябва да се борим? И как тогава да бъдем с това полезно, което дават?
В работата си като психотерапевт използвам социалните мрежи като начин да говоря с абонатите какво е важно за мен, да кажа как, на кого и кога психотерапията може да помогне, да споделя личния си успешен опит от търсенето на професионална помощ. Радвам се, когато моите статии получат отговор.
От друга страна, клиентите често се оплакват, че прекарват твърде много време в прелистване на емисията в социалните мрежи, гледайки едно след друго видео, гледайки живота на някой друг. Често това не им носи радост, а по-скоро увеличава недоволството и депресията.
Вредни ли са или полезни социалните мрежи? Мисля, че този въпрос може да бъде зададен за всичко. Да се поразходим на чист въздух. Дали са зли или добри?
Изглежда, че отговорът е очевиден: дори едно дете знае за ползите от въздуха. Но какво ще стане, ако навън е -30 и говорим за новородено? Едва ли на някой ще му хрумне да ходи с него два часа.
Оказва се, че въпросът не е в самите социални мрежи, а в това как и колко време прекарваме там и как ни се отразява това забавление.
Първият ефективен начин е да намалите времето, което прекарвате в социалните мрежи.
Предлагам да отговоря на няколко въпроса, за да разберете колко сте зависими от социалните мрежи.
- Колко време на ден прекарвате в социалните мрежи?
- Какво се случва с настроението ви в резултат: подобрява ли се или се влошава?
- Благодарение на социалните мрежи, чувствате ли се вдъхновени, продължавате ли напред?
- Чувствали ли сте се някога безполезни и „замръзнали“ след гледане на лента?
- Срамът, страхът и вината се увеличават?
Ако разберете, че настроението ви по никакъв начин не зависи от социалните мрежи или дори се подобрява след гледане на емисията, обикновено се вдъхновявате и започвате да правите нещо — поздравления, можете спокойно да спрете да четете тази статия, няма да ви бъде полезна.
Но ако забележите, че недоволството, депресията и депресивните състояния се увеличават и са пряко зависими от това, което виждате в емисията, имаме за какво да говорим. На първо място, за това как да оптимизирате връзката си със социалните мрежи.
Строго по часовник
Първият ефективен начин е да намалите времето, което прекарвате в социалните мрежи. За да направите това, можете да използвате обикновен часовник или специални приложения за смартфони. Освен това същите Facebook (екстремистка организация, забранена в Русия) и Instagram (екстремистка организация, забранена в Русия) наскоро въведоха функция, която показва колко време потребителят е прекарал в мобилното приложение през последната седмица. В първия случай графикът се намира в секцията „Вашето време във Facebook“ (екстремистка организация, забранена в Русия), във втория е в „Вашите действия“.
Има дори инструмент, който ни позволява да посочим колко време бихме искали да прекараме в приложението. Когато се достигне ограничението, посочено в настройките, ще получим предупреждение (достъпът до приложения няма да бъде блокиран).
Добра идея е от време на време да правите информационен детокс. Например, един ден в седмицата да правите без да гледате социални мрежи.
Анализирайте го
Вторият начин е да анализирате как и за какво отделяте време. Опитай се да разбереш:
- Какво гледаш и четеш?
- Какви чувства предизвиква?
- Защо се абонирахте за хора, на които завиждате?
- Защо правите това – прелиствате истории, четете тези конкретни блогъри?
- Какво ви пречи да направите различен избор?
- Какво може да помогне?
След като анализирате собственото си поведение в социалните мрежи, можете да предприемете следните стъпки:
- Прегледайте вашите абонаменти и съдържание.
- Намалете броя на профилите, които следвате.
- Отпишете се от хора, които не ви интересуват.
- Абонирайте се за нови, интересни.
- Върнете си избора и свободата си.
Да, промяната на навиците и още повече отказването от зависимости винаги е трудно. Да, това ще изисква решителност и решителност. Но това, което ще получите в края, ще си струва всички усилия и ще ви позволи да се наслаждавате на всеки ден – не само през празниците, но и през делничните дни.