Как да почистите бричовете по бедрата? Топ 30 упражнения за външна част на бедрото!

Бриджи - това е най-упоритата проблемна зона за момичетата, мастните натрупвания, които крият красивите и грациозни линии на краката. Как да почистите бричовете и да се отървете от ушите на ханша?

Предлагаме ви селекция от ефективни упражнения за външната част на бедрото, както и полезни съвети как да намалите бедрата и да подобрите формата на краката.

Вижте също:

  • Топ 20 дамски обувки за бягане за фитнес и тренировки
  • Топ 50-те най-добри упражнения за тънки крака
  • Всичко за фитнес гривните: какво е това и как да изберем

Как се почистват бричовете: основни правила

Проблемната зона от външната страна на бедрото се счита за една от най-трудните за отстраняване. Стратегически мастни резерви, които тялото поддържа „дъждовен ден“, често се натрупват в горната част на бедрата и долната част на корема. Следователно премахването на бричовете по бедрата е много плашеща задача. В жизнените процеси тялото използва телесни мазнини от външната страна на бедрата, а в процеса на отслабване проблемната област изчезва почти за последно.

Ушите на ханша обаче се появяват не само поради телесните мазнини. В тяхното формиране активно участва мускулна тъкан. Слаби глутеални мускули и мускули на ханша, отика визуално образува гънка по страните на бедрата. Ако се опитате да повдигнете дупето, забелязвате, че бричовете са се стегнали. Следователно редовните упражнения за тонизиране на мускулите на краката и глутеусите също са много важни, ако искате да премахнете бричовете.

Защо са ушите на бедрата или бричовете:

  • Висок процент мазнини в тялото, които при жените често се концентрират в долната част на тялото.
  • Лош мускулен тонус, който насърчава образуването на бръчки отстрани на бедрата.
  • Характеристики тип форма: тип форма круша ушите на ханша могат да се появят, дори ако общата стройност на тялото.
  • Хормонални смущения.

Въпреки това, каква би била причината за ушите на бедрата, те могат да бъдат премахнати само чрез намаляване на телесните мазнини и повишаване на мускулния тонус. Така че проблемът е решен бричове винаги диета и упражнения. Не разчитайте на вълшебно хапче, чудо-увиване или друга супер-ефективна техника. Тези методи не работят. И така, какво трябва да предприемете, за да премахнете бричовете?

Как да поправите бричовете?

Ако искате да премахнете бричовете, първото нещо, което трябва да направите, е за регулиране на мощността. Тялото започва да консумира мазнини, само когато получава по-малко храна, отколкото може да похарчи, т.е. калориен дефицит. Как ще постигнете този дефицит, изберете: може да преброи калориите, може да се придържа към принципите на правилното хранене, може просто да се ограничи до елиминирането от диетата на вредни продукти. Ти избираш.

ПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ: откъде да започна

Втората точка е обучение. За разлика от храната, без която промените за отслабване основно не се получават, тренировките не са задължителен елемент за прибиране на чифт бричове. Редовните упражнения обаче ще ви помогнат да постигнете целта си много по-бързо! Освен това, както видяхме по-горе, мускулният тонус стяга гънките и премахва ушите на ханша. Тъй като не е нужно само да стегнете мускулите, а да изгаряте мазнини в областта на бричовете, урокът ви трябва да включва:

  • Кардио упражнения за изгаряне на калории и ускоряване на изгарянето на мазнини
  • Упражнения за бричове за мускулен тонус и подобряване на кръвообращението около проблемните зони.

Това две основни точки, които ще ви помогнат да почистите бричовете за кратко време. Обвивки, масажи, банки и други популярни методи могат да се използват само като добавка към диетата и упражненията сами, такива методи не работят!

Също така подчертайте, че не можете да принудите тялото да отслабва локално в определена зона. Как не бихте упражнявали за бричове или масажирали проблемната област, мазнини от цялото тяло като цяло. Така че, ако искате да премахнете бричовете - първо трябва да намалите общия процент телесни мазнини. И това е храненето и упражненията.

Защо е невъзможно да се премахнат бричовете:

  • Не успявате да се съобразите с дефицита на калории, така че тялото да не изгаря мазнините.
  • Започвате само да отслабвате, а тялото не е имало време да стигне до стратегически мастни резерви, които обикновено са разположени в горната част на бедрата и долната част на корема.
  • Вие - круша, за този тип фигури бричове да се почисти много по-трудно, така че трябва да бъдете търпеливи.
  • Не тренирате, ниският мускулен тонус може да образува гънки от външната страна на бедрото.
  • Бриджи и силно изразени в целулита по бедрата могат да бъдат признак на хормонални нарушения.
GALIFE. Премахване на телесни мазнини II Отслабвам с Екатерина Кононова

Кардио упражнения за външна част на бедрото

Кардио упражненията ще ви помогнат да стартирате процеси в тялото, които ще допринесат за загуба на мазнини. Именно комбинацията от кардио и изолиращи упражнения от бричове ще ви помогнат да постигнете бързи и качествени резултати. А упражнения от бричове се препоръчва да се изпълняват веднага след кардио, за да се подобри кръвообращението в проблемната зона.

Предлагаме ви селекция от кардио упражнения с акцент върху външната част на бедрото. С тяхна помощ можете да почиствате бричове и като цяло да дърпате тялото. Какви упражнения за скачане са най-ефективното средство за изгаряне на мазнини и премахване на бричовете. Освен това предложените упражнения са подходящи за всички диети, особено ако проблемната зона е долната част на тялото.

Ако не скачате и шоково натоварване, не е необходимо (и нежелани) да се откаже напълно от кардио. Можете ефективно да правите кардио тренировки, без да скачате, за това препоръчваме да гледате:

Кардио тренировка: упражнение + план на урока

Следващите кардио упражнения от бричове, оформени във възходящ ред от прости до сложни. Въпреки че простотата и сложността на отделните упражнения са много индивидуални.

1. Ритник встрани от + коленете

2. Ритайте настрани с докосване на секс

3. Фигурист

4. Странични скокове

5. Скокове за разплод ръце и крака

6. Клякане с скок встрани

7. Скачане с развъждане на крака в клека

8. Скачане с повдигане на краката + скачане

9. Скачане в каишката чрез повдигане на краката

10. Скочи в широк клек

11. Скочи звезда

План за обучение за начинаещи

Изпълнявайте всяко упражнение за 30 секунди, след това си починете 30 секунди. Повторете упражнението в 2-3 кръг, почивка между рундовете 1 минута.

Таймер 30 сек. работа / 30 сек. остатъка:

План за обучение за напреднали

Изпълнявайте всяко упражнение за 40 секундислед това си починете 20 секунди. Повторете упражнението в 2-3 кръг, почивка между рундовете 1 минута.

Таймерът е 40 секунди. работа / 20 сек. остатъка:

Упражнения за външната част на бедрото (от бричове)

Повечето от тези упражнения от бричовете са на пода, така че са безопасни за хора с разширени вени и ставни проблеми. Винаги можете да усложните упражненията с помощта на тежести за глезена или гира. Можете също да използвате фитнес лента за допълнително съпротивление - това е едно от най-ефективните уреди за тънки крака.

1. Страничен бял дроб

2. Повдигане на крака встрани

3. Диагонални удари

4. Триъгълно повдигане на краката

5. Въртенето на краката в изправено положение

6. Повдигане на крака, докато седите

7. Повдигане на крака отстрани на коленете ми

8. Повдигане на крака в страничната дъска

9. Повдигане на крака легнал настрани

10. Диагонално повдигане на крака

11. Повдигнете краката перпендикулярно на тялото

12. Издърпване на краката към тялото

13. Махане на краката успоредно на пода

14. Въртенето на стъпалата, лежащи на ваша страна

15. Въртенето на стъпалата, легнали настрани, с малка амплитуда

16. Комбинация с повдигане на крака

17. Странично повдигане на крака на четири крака

18. Вдигнете директни крака на четири крака

19. Повдигане на краката в моста

20. Повдигане на краката, докато лежите по корем

21. Черупка

22. Черупката е сложна

23. Вдигане на черупки крака

Благодаря за gifs каналите в YouTube: mfit, Линда Уолдридж, Джесика Валант Пилатес, Кристина Карлайл, Love Sweat Fitness, Evin Himmighoefer.

План за упражнения от бричове

Предлагаме ви 3 готови плана за упражнения, които ще ви помогнат да премахнете бричовете. Желателно е да се изпълнява след кардио тренировка. Повторете тези упражнения в два кръга: в първия кръг всички упражнения се изпълняват на десния крак, а във втория кръг на левия му крак. Ако упражнението се изпълнява на двата крака, тогава го повторете в първия и във втория кръг. Ако сте начинаещ, изберете минималния брой повторения, като постепенно увеличавате техния брой.

Можете да редувате 3 опции а, да изберете само една опция или независимо да генерирате план от упражнения от бричове. С течение на времето мускулите ви ще свикнат с натоварването и дори голям брой повторения ще престанат да водят до резултати. В този случай препоръчваме да започнете да използвате тежести за глезена. Тегло с тегло 0.5-1 кг е достатъчно за упражнения за крака, поне за първи път. Еластичната лента също ще помогне за увеличаване на натоварването.

Възможност 1

Възможност 2

Възможност 3

Колко често да правите упражнения за премахване на бричовете?

Ако проблемът е в бричовете, от които се нуждаете, можете да тренирате тази зона 2 пъти седмично, съчетавайки кардио упражнения и упражнения за мускулен тонус. Ако целта е да се премахнат бричовете не е ключът, предложеното упражнение е достатъчно, за да се изпълнява 1 път седмично. Поне веднъж седмично правете тренировка за глутеусите, която също ще ви помогне да оформите стройни крака.

ТОП 50 упражнения за седалище

В идеалния случай обучението трябва да се провежда по следния начин: 20-30 минути правите кардио упражнения, след което веднага отидете да тренирате срещу бричове за 15-20 минути. Също така е възможно да се тренира в кръгов модел: 10 минути кардио; 10 минути упражнения за вътрешната част на бедрата; 10 минути кардио; 10 минути упражнения за вътрешната част на бедрата.

Видеоклипове, които ще ви помогнат да премахнете бричовете

Моля, обърнете внимание, че оставихме отличен избор: 20 завършени видеоклипа към външната страна на бедрото. Така че винаги можете да правите готови ефективни тренировки, които ще ви помогнат да почистите бричовете.

1. Анелия Скрипник: Упражнения от бричове (30 минути)

2. Blogilates: Упражнения от бричове (10 минути)

Бързо изгаряне БЪЛГАРИ Slimdown! Най-добра тренировка за външно бедро!

3. Ребека Луиз: Вътрешната и външната част на бедрото (17 минути)

4. FitnessBlender: За външната страна на бедрото (20 минути)

5. Линда Улдридж: За външната страна на бедрото (20 минути)

За тези, които искат да премахнат бричовете, е необходимо да запомнят два важни фактора, които ще ви помогнат да постигнете калориен дефицит и редовни упражнения. Трябва обаче да запомните, че корекцията на външната страна на бедрото, доста трудоемък процес, при който е невъзможно да се постигне положителен резултат, е супер бърза.

Вижте също:

Крака и седалище

Оставете коментар