лентата: какво е, как да изберете селекция от упражнения с хоризонтална лента

Барът е спортно оборудване, което представлява хоризонтална метална щанга за изпълнение на упражнения. На бара се извършват най-често изтегляне и упражнения за укрепване на мускулния корсет.

В тази статия ще говорим за ползите от упражненията на хоризонталната лента, функции за избор на това спортно оборудване и най-ефективните упражнения на хоризонталната лента.

Прочетете за останалите фитнес уреди:

• Фитнес ластик (мини лента)
• Дъмбели и как да ги изберете
• Масажен валяк (валяк с пяна)
• TRX

Предимството на хоризонталната лента: защо си струва да се купува?

Ако все още не сте сигурни в закупуването на бара, тогава трябва да споменем и предимствата на спортния снаряд. Какви са предимствата на тренировката с бара за брадичка у дома?

1. Това е идеалното спортно оборудване за укрепване на мускулите на ръцете, гърдите, гърба, корема, мускулния корсет. Ако имате щанга, не е нужно да купувате тежки гири и щанга, за да тренирате горната част на тялото си.
2. Упражненията на хоризонталната лента укрепват мускулестия корсет, който ще ви позволи да се отървете от болките в гърба и да подобрите стойката. Дори нормалната визия на лентата помага за разтягане на гръбначния стълб.
3. Това е достъпно оборудване, което е лесно да се инсталира у дома. Също така хоризонталната лента може да бъде намерена на всяка детска площадка.
4. Ами барът можете да изпълнявате много различни упражнения не само за укрепване на мускулите, но и за развитие на ловкост и координация.
5. Упражнявайте се с хоризонталната лента на една и съща полезна както за мъже, така и за жени.
6. На бара е много полезно да се ангажират деца и юноши, тъй като развит мускулен корсет поддържа гръбначния стълб, което е особено важно в период на растеж.
7. Присъствието на родители ще ви помогне да се научите как да наваксате, което е добър показател за цялостната физическа форма.
8. Към щангата е удобно да прикрепите TRX или ластик, за да модифицирате упражненията и по-разнообразна тренировка.

Трябва ли да купя момичетата от бара?

Мъжете обикновено не се съмняват в придобиването на хоризонталната лента, благодарение на изтеглянето можете да получите мускулести ръце и развити мускули на гърба. Но дали искате да тренирате на бара момичета, които не мечтайте за релефа и мускулите, а просто искате да дърпате тялото?

Първо, дори при редовни силови тренировки момичетата са много трудни за изграждане на мускули (особено когато говорим за големи тежести и упражнения с телесно тегло). Това е свързано с особеностите на хормоналната система. Така че не се страхувайте да разклащате сериозно мускулите на ръцете и гърба от изтеглянето. Макс - вие сте малко тонус мускул и стегнете тялото.

Второ, на бара можете да изпълнявате ефективни упражнения за мускулен корсет. За какво са те? На първо място за здравето на гърба и гръбначния стълб. И второ, за плосък тонизиран корем, което е мечта на много момичета.

Трето, способността да наваксате е добро умение да демонстрирате своята сила и перфектна физическа подготовка. В края на краищата, не всеки дори тренира момиче поне веднъж да навакса напречната греда. Освен това тренировките на бара са много полезни за туристическите или екстремни условия, когато се нуждаете от силата на ръцете и гърба за изкачвания или спускания.

Как да изберем бар

Има няколко вида хоризонтални пръти, които се различават по дизайн и монтаж.

1. Хоризонталната лента на вратата

Барът е бар, който се закрепва във врата или между тесни стени. Това е компактна и евтина форма на оборудване, въпреки че някои специфични упражнения с лентата върху него не се изпълняват (например въртенето около лентата). Обърнете внимание и на ограничението на теглото в тези хоризонтални пръти, обикновено 120-150 кг. Сред издърпващите пръти за отвора на вратата се срещат плъгин модели, които не изискват допълнителни крепежни винтове.

2. Монтирана на стена хоризонтална лента

Това е по-функционална версия на хоризонталната лента в сравнение с лентата на вратата. С тази лента можете да изпълнявате по-разнообразни упражнения, а дизайнът на снаряда, като правило, е много надежден. Хоризонталната лента, монтирана на стена, е най-популярната бара у дома. В тази форма също има вариант на хоризонталната лента + успоредни пръти, който включва допълнителна напречна греда и дръжките. Това ще позволи да се разшири обхватът на изпълняваните упражнения.

3. Таван бар

Не по-малко популярен е бар за таван. Ако имате слаба стена на апартамента, но достатъчно високи тавани, придобиването на хоризонталната лента за монтиране на тавана може да бъде чудесен начин, който ще ви позволи да изпълнявате любимите си упражнения от уюта на дома.

4. Външна хоризонтална лента

Външният бар обикновено е пълен тренировъчен комплекс, който да включва държачи за пръти, пръти, пейка. Тази опция е идеална за тези, които обичат да тренират ефективно у дома. Външните издърпващи барове са скъпи, но тяхната функционалност е забележимо по-голяма. Ако имате малка спортна зона, такъв страхотен дизайн ще се побере.

В тази бележка:

• За високи хора може да не е подходящ вариант натягащи се решетки на вратата, тъй като летвата няма да е достатъчно висока.
• Когато избирате набиращи се решетки на вратата, обърнете внимание на дължината на напречната греда, тя трябва да е с правилния размер.
• Обърнете внимание и на повърхността на ръцете и напречната греда. Желателно е той да не е бил изцяло метален и да е с гумени дръжки.
• Винаги гледайте максималното тегло, което може да задържи напречната греда, особено ако планирате да наваксате с допълнителни тежести.
• Преди да купите, помислете за местоположението на хоризонталната лента, тъй като изборът на определен тип снаряд може да зависи от характеристиките на апартамента.

Колекция от хоризонтални пръти в магазина WORKOUT

Сред руските производители е да осигурят домашни набиращи се решетки от магазина WORKOUT. В разработването на всички модели участваха членове на общността WorkOut: фитнес на градските улици, които най-добре знаят как да изглеждат като хоризонтални ленти, за да бъдат удобни и ефективно адресирани.

1. Хоризонталната лента на вратата - 1500 рубли

2. Таван бар - 2100 рубли

3. Монтирана на стена хоризонтална лента - 2500 рубли

4. Монтирана на стена хоризонтална лента с решетки - 3400 рубли

5. Монтирана на стена хоризонтална лента с успоредките, а налягането - 3700 рубли

6. Външен бар с успоредките, а налягането - 6500 рубли

Избор на горна хоризонтална лента на Aliexpress

Хоризонталната лента, която можете да поръчате и на Aliexpress. Предлагаме ви селекция от набиращи се решетки на Aliexpress, които можете да инсталирате у дома. Опитахме се да изберем продукт с висока средна оценка и положителна обратна връзка. Но преди да купите, не забравяйте да прочетете отзивите от купувачите.

1. Хоризонталната лента на вратата или тук същото (1300 рубли)

2. Хоризонталната лента на вратата или тук същото (4000 рубли)

3. Монтирана на стена хоризонтална лента (4000 рубли)

4. Над вратата за брадичката (2,000 рубли)

15 ефективни упражнения на хоризонталната лента

Предлагаме ви селекция от ефективни упражнения на лентата за начинаещи и за напреднали.

Благодаря за gifs youtube канала: Брендън Майерс, Предефиниране на силата, officialBarstarzz, Abnormal_Beings.

1. Pullups за начинаещи скок

2. Пулпове за начинаещи с ластик

3. Vis на лентата за гърба

4. Редовни издърпвания

5. Издърпващ се широк захват

6. Издърпващ се тесен хват

7. Въртенето на коленете

8. „Чистачки“

9. Област

10. Издигането на областта на стъпалото

11. Коленете до гърдите

12. Издърпване на коленете до гърдите + областта

13. Повдигане на краката в положението на зоната

14. Вдигане на краката

15. Усукване на бара

Не пропускайте да прочетете: Как да се научим да наваксваме от нула

Упражнения на хоризонталната лента: компилация на видеоклипове

1. Най-добрите упражнения на хоризонталната лента

2. Програмата на Армстронг е да увеличи броя на изтеглящите UPS

3. 10 прости упражнения на хоризонталната лента

4. Колко бързо изпомпвайте пресата на бара

5. 8 най-добри упражнения за тренировка на гърба на бара

6. Програма за тренировка - как да помпате на бара

7. Принципите на програмата на хоризонталната и успоредната лента

Вижте също:

• Топ 20 най-добри мъжки маратонки за фитнес
• Топ 20 най-добри дамски обувки за фитнес