Как да контролираме стреса? Разберете как се създава реакцията на стрес!

Стресът обикновено се смята за негативно явление. Усещайки го от време на време в малък интензитет, обаче има стимулиращ и стимулиращ ефект. Стресът възниква, когато кризисна ситуация, стимул, който ни засяга, е твърде силен, за да се справим с него, без да задействаме този механизъм.

Какво причинява стрес?

Най-добрата защита срещу стреса, разбира се, би била избягването на стресови ситуации. Въпреки това, не винаги можем да си го позволим, за съжаление, често се налага да се изправяме пред такава ситуация и да преживеем стреса. Реакцията на стрес може да бъде предизвикана от външни и вътрешни фактори, от физическо и психическо естество.

Стрес: интересни факти и биология на образуването на стрес

• Биолозите определят стреса като физиологична и психологическа реакция, която е нарушение на естествената хомеостаза на тялото
• Стресът стимулира надбъбречните жлези, които отделят норепинефрин и адреналин: зениците ни се разширяват, когато почувстваме стрес, пулсът и дишането се ускоряват, сърцето ни започва да бие много по-бързо!
• Цялата нервна система участва в производството на реакцията на стрес – амигдалата също се активира. Именно чрез тази част на мозъка изпитваме страх и като потискаме дейността на хипокампуса по време на силен стрес, забравяме за важни неща, важни научени въпроси... например по време на изпит!

Управлявайте стреса си в 7 лесни стъпки!

1. Практикувайте вдишване и издишване. Бавно започнете да контролирате дишането си, съсредоточете се и върху други реакции на тялото си: помислете колко бавно се успокоявате. Опитайте се да контролирате тялото си.
2. Затворете очи и прекарайте момент като този. Затворените очи предизвикват промяна в мозъчните вълни – когато очите са затворени, алфа вълните са доминиращи, отговорни за състоянието на релаксация, релаксация и почивка. По този начин бързо ще се освободите от стреса.
3. Помислете какво се случва, след като освободите стресиращия стимул. Представете си себе си след изпит, интервю за работа или друго стресиращо събитие.
4. Вземете топла ароматна вана. Използвайте специални ароматни масла, за да създадете своя собствена релаксираща композиция. Действайте според сетивата си!
5. Използвайте известни билки с успокояващ ефект: сварете си мента или маточина. Можете да ги закупите в аптеката под формата на готови пакетчета чай.
6. Хранете се здравословно, използвайте сезонни зеленчуци и плодове. Укрепете тялото си, благодарение на което ще реагирате много по-добре и на стрес!
7. Упражненията също могат да помогнат при стреса! Благодарение на това ще успокоите мускулното напрежение, ще се отървете по естествен начин от физиологичните симптоми на стрес, когато почивате след физическо натоварване. Можете също така да започнете да практикувате медитация или йога – упражнения, които също ще заемат ума ви. Паметта и концентрацията също ще бъдат от полза!