Как да се справим с пристрастяването към смартфони и интернет

Повечето от нас най-вероятно разбират, че прекарването на твърде много време в интернет е вредно. След като се превърнаха в съществена част от съвременната култура, информационните технологии и комуникациите могат да окажат отрицателно въздействие върху нашето психично здраве и благополучие.

Но, уви, този навик, както всеки друг, често е много трудно да се отървем от него.

Ако осъзнаете, че джаджите и интернет са станали твърде важни в живота ви, тези пет стъпки ще ви помогнат постепенно да преодолеете пристрастяването си.

1. Не започвайте деня с проверка на имейла си.

Веднага след като се събудите, не трябва веднага да отваряте писмото за следващата работна среща или да четете напомнянето за просрочено плащане — по този начин рискувате да развалите настроението си преди да започне деня. Вместо това прекарайте сутринта спокойни и отпуснати, като ходене, правене на йога или медитация.

2. Оставете телефона си в колата

Лично аз мога да си позволя да пропусна някои обаждания и писма, докато се разхождам из супермаркета. В живота ми няма отговорности, които да изискват от мен да бъда във връзка 24 часа в денонощието, 7 дни в седмицата.

Разбирам, че ситуацията ви може да е различна — и все пак, оставяйки смартфона си в колата, вие се спестявате от изкушението да започнете безсмислено да прелиствате страници в интернет, докато стоите на опашка. Вместо това ще можете да наблюдавате какво се случва наоколо и, кой знае, може би дори да разговаряте с нови хора.

3. Блокирайте акаунтите си

Мога да си представя изражението на лицето ти! Самата идея, че не можете да влизате в социалните мрежи всеки ден, може да изглежда дива на мнозина. Но, имайте предвид, съветвам ви да не изтривате, а да блокирате страници и акаунти — можете да ги активирате отново, когато възникне нужда.

Често блокирам профила си във Facebook (екстремистка организация, забранена в Русия) поради причината, че не ми носи никаква полза. Времето, прекарано в този сайт, не ме доближава до реализирането на целите ми, а само ми позволява да избягам от реалността. В същото време четенето на коментари и записи често само разваля настроението. Не знам за вас, но аз не искам да си пълня главата с негативизъм и ненужна информация.

4. Използвайте специални програми

Много инструменти и приложения ви помагат да контролирате времето, което прекарвате онлайн. Те могат например да ви изключат от мрежата за определен период от време и да ви попречат на достъп до определени сайтове.

Това няма да реши проблема самостоятелно, но такива програми могат да бъдат безценна помощ, докато се опитвате да промените навиците си.

5. Практикувайте внимателност

Опитайте се да обърнете внимание какви чувства и преживявания изпитвате, използвайки съвременни технологии. Тревожност и раздразнение? Или може би умора и дори враждебност?

Ето няколко въпроса, които да си задавате от време на време. Можете дори да ги запишете и да закачите лист хартия до компютъра си, за да проверявате себе си през целия ден.

• Защо разглеждам тези сайтове?
• Какво се надявам да спечеля от това?
• Какви емоции предизвиква у мен това, което чета в интернет?
• Придвижвам ли се към целите, които искам да постигна?
• Какво не мога да правя, защото прекарвам толкова много време в интернет?

Интернет ни дава достъп до безкраен поток от мисли, идеи и знания на други хора, голяма част от които ни дразнят и ни пречат да мислим творчески. За да си починем и да се възстановим, имаме нужда от тишина и спокойствие.

Отделете само няколко минути, за да обмислите навиците си, свързани с използването на съвременни технологии. Сигурен съм, че ще намерите нещо, което си струва да промените. Дори малките стъпки могат да направят голяма разлика във вашето психическо състояние и производителност.