Съдържание
От време на време всеки от нас изпитва съкрушително чувство на самота. Повечето от нас успяват да се справят с него безпроблемно, но все пак има периоди, в които продължава неочаквано дълго. Как да се отървем от не най-приятните наши емоции?
Ако чувствата на безпомощност, безнадеждност и отчаяние продължават повече от две седмици, може да си струва да се консултирате с психолог или психотерапевт. Е, ако вашият случай не е толкова труден, ето няколко съвета как бързо да се отървете от потискащото чувство на самота.
1. Правете, не мислете
Самотата сякаш ни обгръща. В резултат на това прекарваме твърде много време, като се самосъжаляваме и не правим нищо. И най-често те са сигурни, че това няма да се промени. Такива мисли трябва незабавно да бъдат изоставени. Намерете нещо за правене в момента.
Като действате, а не мислите, вие ще излезете от безкрайния кръг от мрачни мисли.
Работете в градината. Почистете гаража. Измийте колата си. Чат със съседи. Обадете се на приятелите си и отидете с тях на кафене или на кино. Отивам на разходка. Смяната на обстановката ще ви помогне да отвлечете вниманието от потискащата меланхолия. Невъзможно е да страдаш, ако си зает с нещо.
2. Бъдете добри към себе си
Когато сме депресирани, самобичуването няма да помогне. Но, за съжаление, всички правим това, без да искаме. Например, направихме грешка в работата, която струваше много, или се скарахме с партньор или приятел и сега не говорим с него.
Или може би имаме твърде много разходи и няма откъде да вземем пари. Вместо да обсъждаме с някого всичко, което ни тревожи, ние го натрупваме в себе си. И в резултат на това се чувстваме невероятно самотни.
Когато се чувстваме зле, е важно да се грижим за себе си. Всъщност често забравяме за това поради по-належащи проблеми. В резултат на това не спим достатъчно, не се храним добре, не спортуваме, претоварваме се. Време е да «рестартирате» и да възстановите загубеното равновесие, да се почувствате по-добре физически. Отидете в парка, изкъпете се, прочетете книга в любимото си кафене.
3. Останете отворени
Въпреки че е възможно да си самотен в тълпа, комуникацията помага да се разсее поне за известно време. Най-доброто лекарство е да излезете от къщата и да намерите компания. Добре е, ако това е група приятели, но груповите занимания, хоби групите, пътуванията и туризъм в групи също са чудесен изход. Трудно е да си помислиш колко тъжен се чувстваш по време на интересен разговор.
4. Открийте нещо ново
Гарантиран начин за справяне с тъжните чувства е да откривате и научавате нови неща. Когато включите „гена на любопитството“ и правите това, което наистина ви интригува и ви интересува, няма място за блус. Опитайте да шофирате до работа по нов път.
Планирайте малко пътуване за един ден, посетете околните забележителности
Например малки градове, паркове, гори, природни резервати, музеи, запомнящи се места. По пътя се опитайте да научите нещо ново, запознайте се с нови хора, за да има какво да запомните.
5. Помогнете на другите
Най-сигурният начин да спрете да се самосъжалявате е да помогнете на някой друг. Това не означава, че трябва незабавно да бягате по улиците, за да спасявате бездомните. Има и други начини. Подредете гардероба си, съберете неща, които вече не носите, и ги дарете на благотворителна организация.
Подарете стара, но работеща електроника, съдове, мебели, спално бельо, играчки и други ненужни неща на нуждаещите се. Ще бъде полезно за тях, но още по-полезно за вас. Ако сред съседите има пенсионери, лежащо болни или просто самотни хора, които се нуждаят от подкрепа, посетете ги, поговорете, почерпете ги с нещо вкусно, играйте настолни игри.
Дори да сте самотни, представете си какво е чувството за тях? Заедно е по-лесно да преодолеем самотата. Не забравяйте, че можете да се отървете от негативните емоции само с помощта на съзнателни усилия.
За автора: Сузан Кейн е психолог, журналист и сценарист със седалище в Лос Анджелис.