Липсата на сън ни кара да се чувстваме ужасно и може да превърне живота ни в хаос. В крайна сметка липсата на сън ни прави раздразнителни, затруднява концентрацията и вниманието, което, между другото, е причината мнозина да попадат в инциденти и други инциденти. Освен това, ако не спите достатъчно, тогава намалявате устойчивостта на организма към настинка и грип. В дългосрочен план последиците за здравето са още по-опасни: повишен риск от инсулт и сърдечни заболявания, затлъстяване, захарен диабет, значително стареене на мозъка, постоянни когнитивни проблеми и влошаване на мозъчната функция, увреждане на костите, рак и риск на ранна смърт.
Но е важно не само да спите определено време - само качествен сънят е основен компонент на доброто здраве. Ако винаги ставате през нощта, за да използвате банята или спите не повече от два часа подред, най-вероятно няма да спите достатъчно.
- Придържайте се към съня
Нуждите на всеки от сън са различни. Д-р Натаниел Уотсън, член на Американската академия по медицина на съня, казва, че повечето хора са в състояние да определят колко сън им е необходим. За да направите това, легнете за 2-3 седмици, веднага щом се почувствате уморени, и се събудете сами на сутринта (ако можете по принцип да заспите, за да започнете този експеримент). До края на този период ще можете да прецените количеството сън, от което се нуждаете, за да заспите достатъчно.
Важно е да се придържате към този график, който сам по себе си е труден, както признават много хора. Но ако покажете последователност, вашият цикъл сън-събуждане ще бъде засилен. Ако не можете да заспите 15 минути, станете и направете нещо релаксиращо, след това се върнете в леглото, когато се почувствате уморени.
- Забравете бутона за отлагане
Колко е хубаво да натиснете бутона за отлагане и да се преобърнете, за да хванете няколко допълнителни минути сън. Но от това няма полза. Сънят между алармите е с много лошо качество. Събуждате се и искате да спите още повече, защото прекъсвате REM съня си. Вместо това настройте алармата си на по-късен час - и не я настройвайте отново.
- Брой: 4-7-8
Този метод е открит от лекар и учен от Харвард Андрю Уейл.
Вдишайте спокойно през носа си за броене до четири.
Задръжте дъха си за седем.
Издишайте въздух през устата си за осем с шум.
Повторете цикъла още три пъти.
Според Weil методът 4-7-8 е ефективен, тъй като осигурява повече кислород от нормалното дишане на парасимпатиковата нервна система, която е свръхстимулирана по време на стрес.
Ако смятате, че това е твърде трудно, опитайте просто да преброите. И не забравяйте за овцете.
- Изключете електронните джаджи
Ако сте свикнали да играете на телефона или таблета си преди лягане, това може да е една от причините, поради които трудно заспивате. Електронните джаджи - компютри, мобилни телефони, таблети и др. - излъчват синя светлина, която предотвратява производството на „нощния“ хормон мелатонин. Епифизата започва да произвежда мелатонин няколко часа преди лягане и синята светлина предотвратява този процес. Ако определено количество синя светлина попадне в очите, това води до спиране на епифизната жлеза да произвежда мелатонин.
Четенето на печатна книга преди лягане е добро.
Четенето на книга на таблет преди лягане е лошо.