Специално внимание трябва да се обърне на храненето на децата: незрелостта на някои органи и системи изисква внимателен подбор на продуктите, а бърз растеж и развитие – наличието на всички витамини и микроелементи на детската маса. Храненето на дете спортист трябва да бъде хармонично, така че да има достатъчно и за сила, и за растеж на мускулна маса, и за правилното формиране на цялото тяло. Обичайното спортно хранене на възрастен няма да подхожда на малък шампион.
Като начало определено трябва да следвате ежедневието:
- Богата и разнообразна закуска.
- Втора закуска или лека закуска.
- Задължителен пълен обяд, дори в стените на образователна институция.
- Лека следобедна закуска или лека закуска.
- Балансирана вечеря.
Натрупването на мускулна маса и попълването на енергия в живота на спортиста е невъзможно без допълнително специално хранене. Но не всички спортни добавки са разрешени за деца. Плодовите и зеленчукови смутита са идеални за обогатяване - те ще подкрепят силата и няма да провокират наддаване на тегло. Специални добавки компенсират липсата на протеини и въглехидрати, необходими за спортни резултати.
Протеини
Протеиновият шейк е източник на протеин, необходим за растежа на мускулната маса. За деца млечният протеин е разрешен за употреба, освен това, за разлика от яйцата и соята, той има приятен вкус. Качеството на протеина трябва да бъде високо, тъй като говорим за растящо детско тяло.
Печеливши
Това са протеини с високо съдържание на въглехидрати. Подходящ за онези деца, които харчат много енергия по време на тренировка. Децата в начална и гимназиална възраст са твърде активни и допълнителните енергийни разходи ги избиват от коловоза.
Децата могат да комбинират гейнъри с протеини само в дните на тренировка и тежки физически натоварвания.
Аминокиселините
Когато тренирате, е важно да получите достатъчно аминокиселини в тялото. Невъзможно е да ги съберете от продуктите в точното количество и следователно можете да приемате допълнителни аминокиселини. Аминокиселините се приемат стриктно след хранене или по време на хранене, тъй като могат да раздразнят стомаха. Можете да добавяте аминокиселини към протеинови шейкове.
Не могат да се използват други добавки за деца-спортисти - изгарящите мазнини превъзбуждат нервната система, креатинът дразни храносмилателния тракт, анаболите могат да провокират нарушения на хормоналната система, енергията е предназначена за възрастен организъм.
Никой спортен резултат не струва здравето на собственото ви дете!