В тази статия ще ви кажем как да намерите мотивация за онлайн тренировки от вкъщи. Сега това е единственият подходящ формат за поддържане на добра форма.
В периода на самоизолация прекарваме повече време в затворено пространство. Времето за излизане от вкъщи до магазина, разходка с кучето и изнасяне на боклука не се брои. По-голямата част от деня почти всеки от нас прекарва между четири стени.
В такава среда се появява хиподинамия и изчезва мотивацията. Дори ако има осъзнаване на необходимостта да се спортува у дома, тогава може просто да няма „зареждане“. В тази статия ще ви кажем как да намерите мотивация за онлайн обучение. Сега това е единственият подходящ формат при сегашните условия.
Какво е мотивация?
Да започнем с най-основното. Мотивацията е желанието да се направи нещо. Всъщност преструктурирането на ежедневието и фигурата започва предимно с психологията. В глобален смисъл има два вида мотивация: външна и вътрешна.
- Външната мотивация се отнася до средата (социална и информационна). Например, има една поговорка: „Краставицата, поставена в саламура, придобива свойствата на саламура“. По този начин, ако нещо във вашата външна среда няма мотивация, тогава трябва спешно да го поправите.
- Вътрешната мотивация е съзнателно отношение. Когато има разбиране какво трябва да се направи, как да се направи, за какво и за колко време. Но дори и тук има проблеми: фалшиви цели, неразбиране на собствените възможности, неспособност да се използват инструментите за постигане.
Вътрешната и външната мотивация са взаимосвързани. За появата му трябва да работите на всички фронтове. И така, говорим за онлайн обучение. Научихме теорията, сега се обръщаме към практиката.
7 начина да намерите мотивация за онлайн тренировки
- Измерете вашите показатели: талия, тегло, височина, ИТМ. Трябва да се разбере откъде започвате. След това всяка седмица записвайте как се променят индикаторите. Малките постижения формират максималния резултат. Междинните измервания дават желания заряд. Желателно: наличие на интелигентни везни.
- Общувайте с тези, които също тренират. Сега повече от всякога е необходима социализация. Общуването със съмишленици ще даде възможност за поддържане на вътрешно настроение.
- Тренирайте на едно и също място в апартамента и по едно и също време. Защо помага? Защото в този случай тялото ще свикне с времето, да, ще се развие същият този условен рефлекс. Ако загубите мотивация, някои часове ще излязат от навик.
- Следвайте рутинните си упражнения. В спорта е необходима редовност за постигане на резултати, а не брой повторения и скорост на изпълнение. Поставили сте си конкретна и измерима цел. По-добре е да вървите гладко, отколкото да падате от краката си след всяка сесия.
- Включете се със семейството си. Класическа външна мотивация. Ако започнете да тренирате с някой от семейството си (ако е физически възможно), тогава часовете ще бъдат по-забавни и това ще укрепи взаимоотношенията.
- позитивна подкрепа. След правилна тренировка в тялото се произвеждат ендорфини – хормони на щастието. Така ще разберете какъв ефект пропускате, когато пропуснете тренировка.
- Споделете вашите тренировки с приятелите си в социалните мрежи. Обратна външна мотивация. Не ви пука за коментарите по публикациите. Много по-важно е да сте честни за това как работите върху себе си. Съгласете се, тогава няма да е много готино да спрете?
Какъв е най-добрият начин да използвате всички тези методи? Идеалният вариант е системно и съвместно. Ще се окаже, че вие самите ще се поставите в условия, когато искате да практикувате дори в условия на самоизолация.