Съдържание
Какво представлява симулаторът на спинбайк, как да го използвате правилно за начинаещи и основните разлики между спинбайк и велоергометър.
Спин байкът е кардио уред, който е подходящ за тези, които обичат разнообразните спортове и не искат да превърнат тренировките в рутина. Модерният велоергометър се различава от класическите по това, че има същата форма като велосипед. Можете да изпълнявате движението както при каране на скутер, както седнали, така и изправени. Промяната на позициите, преминаването от едно упражнение към друго прави обучението необичайно, изпълнено с ярки впечатления.
Спин байк се нарича още цикъл. Може да се използва както от мъже, така и от жени. Подходящ е не само за тези хора, които вече се занимават със спорт, имат напомпани мускули и добра тренировка, но и за начинаещи, които тепърва започват да се грижат за собственото си тяло и искат да подобрят физическите си данни. Симулаторът има вграден компютър, където можете да регулирате натоварването, да избирате различни режими, които разнообразяват вашите тренировки. Например, можете да симулирате спускане или шофиране по завоите.
Основната цел на спин-байк симулатора
Спинбайкът е предназначен предимно за кардио тренировки. Дори и да не сте се занимавали със спорт от дълго време, след първата тренировка веднага ще почувствате как мускулите на бедрата са укрепнали и стегнати.
Ако искате да се занимавате с колоездене, триатлон, както на любителско, така и на професионално ниво, постоянните тренировки със спинбайк ще ви помогнат да развиете и придобиете необходимите умения. Ще развиете мускулна сила на краката, ще се научите как да въртите педалите правилно и ще придобиете издръжливост. Ако не планирате да се състезавате по колоездене, спинбайкът може да ви донесе огромни ползи.
Обучението със спинбайк осигурява следните предимства:
- добра тренировка за задните части и мускулите на краката;
- изгаряне на голямо количество енергия, поради което мазнините се изгарят в най-трудните места;
- различните позиции на волана, седалките позволяват да се тренират различни мускули;
- укрепване на здравето на сърцето и кръвоносните съдове;
- подобряване на белите дробове;
- избор на индивидуални тренировъчни програми за настройка на позицията на седалката и кормилото според изискванията на спортиста.
Редовните тренировки ще укрепят работата на сърдечно-съдовата система, ще разширят обема на белите дробове, ще подобрят координацията на движенията и ще повлияят положително на тонуса на цялото тяло.
Можете да изгорите много калории в една сесия. И ако ги изпълнявате няколко пъти седмично, тогава скоро можете да отслабнете и да получите релефно, тонизирано тяло.
Характеристики на спин байковете
Има домашни и професионални въртящи се велосипеди, които се различават по дизайн, брой функции и цена. Професионалните модели са по-обемисти, тъй като са неподвижни и не са предназначени за пренасяне от място на място. Те могат да издържат на огромно тегло, имат мощно електронно устройство, което показва данни:
- скорост на движението;
- човешки пулс;
- разстояние, изминато от спортиста;
- скорост на въртене на педалите и др.
Домашните опции също имат вградена електронна система, но те са по-ниски по размер от професионалните. Те са по-компактни, леки и на достъпна цена. За да тренирате правилно у дома, трябва да се запознаете с правилата за безопасност, както и да гледате няколко спортни програми или специални видеоклипове за обучение.
Тогава тренировката ще бъде ефективна, защото ако просто седите и въртите педалите - това не е достатъчно, за да получите желания резултат. Можете да промените позицията на седалката и волана, да я регулирате в три равнини, създавайки желаното натоварване за мускулите.
Основните разлики между спинбайк и велоергометър
- Това е по-сложно устройство от велоергометър, но в същото време дава голям диапазон от натоварвания.
- Отличава се с висока якост, лекота, малки размери, ако говорим за домашен модел - може да се монтира на балкона и да се практикува там през лятото.
- Гъвкави настройки за позицията на отделните части на устройството.
- Безшумна работа – няма да се дразните от външни звуци.
- Спин байк симулаторът не трябва да бъде свързан към електричество.
Как да използвате спин байкове за начинаещи?
За да се възползвате от обучението със спинбайк, следвайте тези правила:
- Не забравяйте да загреете преди основната тренировка. Това е важно, за да подготвите мускулите за интензивни упражнения и да намалите риска от нараняване.
- Карането на велосипед трябва да продължи определен период от време - трябва да бъде избран въз основа на вашите собствени възможности. Средното време е 45 минути. Но ако сте начинаещ, тогава трябва да започнете с минимум 15 минути.
- Не трябва рязко да увеличавате натоварването, ако смятате, че не е достатъчно. Както увеличаването, така и намаляването на натоварването трябва да става бавно, постепенно. И ако имате нужда от подробни препоръки, по-добре е да дойдете на лична тренировка с професионален треньор.
- За часовете подгответе удобни дрехи, които ще прилепнат към тялото и няма да пречат на движението. Спортни панталони с пламъци няма да работят, тъй като ще пречат на движението и могат да се закачат за симулатора. Що се отнася до обувките, подметките им трябва да са неплъзгащи се - това ще ви осигури комфорт.
- Трябва да тренирате редовно, но ако току-що сте започнали да тренирате, тогава 3 пъти седмично ще са достатъчни, за да се възстановят мускулите ви.
- Можете да регулирате натоварването чрез промяна на позицията на тялото, както и чрез промяна на скоростта на въртене на педалите - това трябва да знаят начинаещите. С увеличаване на броя на подходите към симулатора, опитът от правилното му използване също ще се увеличи.