Съдържание
Тези, които искат да се оправят
Практически здравите хора, страдащи от поднормено тегло, като правило принадлежат към типа хора, които се характеризират с дълги кости, дълги тънки мускули, тесни гърди и рамене и повишена възбудимост на невро-импулсите. Тези хора са твърде емоционални и склонни към стрес. Като правило те спят лошо и страдат от липса на апетит, освен това имат много висок метаболизъм. Тези характеристики на физиологията на „” постно също с много навици, които влошават тънкостта: За да разрешите тези проблеми, трябва да намерите сили не само да промените навиците, но и да станете различен човек - да се научите да живеете според законите на културисти: По-добре да стоиш, отколкото да ходиш. По-добре да лежиш, отколкото да стоиш. По-добре да дремеш, отколкото да лежиш, и по-добре да спиш, отколкото да дремеш.
Правете като културист
Ето какво ви трябва, за да натрупате липсващите килограми:
- контролирайте емоциите си и установете правилен сън
- компетентно и професионално организира спортно обучение
- организирайте правилната диета.
Нова диета: Основното нещо е да се яде. Всичко останало ще почака!
Новата диета на постните трябва да бъде организирана ясно и стриктно да се спазва. Първата закуска е в 4-5 часа сутринта. През деня – 5-6 хранения. В идеалния случай трябва да зареждате 7-8 пъти на ден (на всеки 2,5-3 часа). Където и да отидете, трябва да имате със себе си „“ пълни с протеини и въглехидрати, с други думи, контейнери с храна. Например в един съд – пилешки гърди с ориз, в друг – кисело мляко с банан, в трети – ядки със стафиди. Всичко това трябва да ядете редовно и внимателно през целия ден, независимо от бизнеса, обстоятелствата и проблемите. Основното нещо е да се яде. Всичко останало ще чака!
Включете повече зеленчуци и плодове в диетата си, но имайте предвид: те по никакъв начин не заместват задължителния прием на витаминни препарати. Вода през деня трябва да се пие най-малко 1,5-2 литра. През нощта – задължителен протеинов шейк.
Физическата активност принуждава тялото да работи в необичаен режим и се нуждае от вашата помощ - използвайте спортни хранителни добавки, протеини, аминокиселини.
Бавно, но сигурно…
Трябва да се помни, че основната роля, както при отслабването, така и при напълняването, се играе не от количеството консумирана храна, а от нейното калорично съдържание. Единствената разлика е, че чрез отслабване постепенно намаляваме калорийното съдържание на храната всяка седмица с около 200-300 калории и когато натрупаме допълнително тегло, го увеличаваме.
В първия случай нашата цел е да активираме метаболизма, а във втория - да забавим. Основното нещо е да правите всичко постепенно, може би дори да увеличавате приема на калории не всяка седмица, а всеки месец.
Факт е, че всяка рязка промяна в диетата води до реакция на организма: бързо се адаптира към новите условия, той навлиза в т. Нар. Етап на „плато“, когато с никакви усилия не настъпват промени.
Колкото по-дълъг е периодът на нарастване на мускулната маса, толкова по-дълго ще продължат етапите на платото. В идеалния случай трябва незабавно да преминете към 5-7 хранения на ден. Но ако ви е трудно, приучете се постепенно към това: през първата седмица - яжте три пъти на ден, през втората - добавете още едно хранене. Може да ви е по-удобно да добавяте едно хранене по-рядко - веднъж на всеки две до три седмици. Но! Не бива да замествате броя на храненията с огромни размери на порциите.