Колкото повече консумираме, толкова повече тялото ни се пристрастява. Ако не сме внимателни и разумни с приема на кафе, нашите надбъбречни жлези могат да станат твърде стресирани. Освен това кофеинът може значително да повлияе на количеството и качеството на съня всяка вечер. Една-две чаши на ден е нормалната доза за „ободряваща” напитка на ден, но дори тази порция може да ни направи зависими. Освен това напитката дехидратира организма и диетолозите препоръчват течността да се замени с вода.
Ако все пак вземете съзнателно решение да се откажете от кафето, ето 6 съвета, които могат да ви помогнат да се справите с пристрастяването си към кофеина.
1. Заменете кафето със зелен чай
Не можете да си представите сутрин без глътка „ободряващо”? В началото може да ви помогне чаша зелен чай, който също съдържа кофеин, но в много по-малки количества. Не очаквайте да можете рязко да преминете от едно питие към друго, направете го постепенно.
Да приемем, че пиете 4 чаши кафе на ден. След това трябва да започнете, като изпиете три чаши кафе и една чаша зелен чай. След един ден (или няколко дни – в зависимост от това колко ви е трудно да откажете), отидете на две чаши кафе и две чаши чай. В крайна сметка ще можете напълно да спрете да пиете кафе.
2. Сменете любимото си кафене
Част от ритуала „на чаша кафе” са събиранията в приятна компания в кафене. Зеленият или билковият чай статистически се поръчват по-рядко, дори само защото е по-приятно да платите за чаша хубаво кафе, отколкото за вода с пакетче чай. Да, и е трудно да си откажете кафе, когато приятелите го изберат.
Поканете приятели да се срещнат в заведения за чай, където няма съблазнителен „енергиен“ аромат, или, ако все още няма такъв във вашия град, поръчайте голям чайник с чай за цялата компания в кафене. Между другото, винаги можете да поискате да добавите вряща вода към него безплатно, което определено няма да работи с кафе.
3. Изберете други млечни напитки
За някои „кафе“ означава изключително лате или капучино с много млечна пяна. Освен това обичаме да добавяме към него сладки сиропи, поръски и да го пием с торта или хлебче. Не само, че продължаваме да пием кафе, макар и не толкова концентрирано, но и добавяме допълнителни калории към него. Но сега не става въпрос за калории, а конкретно за кафе с мляко.
Опитайте други напитки на млечна основа, като горещ шоколад и чай лате, и ги помолете да ги направят с бадемово, соево или друго растително мляко. Но не забравяйте, че същият горещ шоколад има много захар, така че знайте мярката или пригответе напитки у дома, като замените захарта с естествени подсладители.
4. Следете диетата си
А сега за калориите. Чувствате ли се уморени? Може да е станало хронично. След вечеря ви се спи, преборете се и пийте отново кафе, за да се ободрите. Разбира се, би било чудесно, ако можете да подремнете след обедната си почивка, но това често не е възможно.
Ето един съвет: уверете се, че обядът ви не е тежък и само въглехидратен. Трябва да съдържа достатъчно протеини. Не забравяйте за закуската, вземете закуски като ядки и сушени плодове на работа, за да не се нахвърлите върху сандвичи, сладки кифли и бисквити.
5. Почини си малко
След същата вечеря е добре да има сиеста поне 20 минути. Логично е да вземете обяд със себе си на работа, за да не се налага да ходите на кафе. Легнете, ако е възможно. Ако практикувате медитация, тогава знаете, че те могат да облекчат стреса и да ви дадат тласък на енергия. Следователно можете да отделяте същото време за ежедневна медитация.
И разбира се, спазвайте правилата. Лягайте си по-рано, ако трябва да ставате рано. И тогава нуждата от доза кофеин ще изчезне от само себе си.
6. Променете навиците си
Често избираме едни и същи продукти само защото сме свикнали с тях. Тоест става някаква рутина в живота ни. Понякога кафето се превръща в скучна работа. За да излезете от него, направете избор в полза на други храни, други напитки, хобита и хобита. Правете малки стъпки към целта си, заменете навика с други неща, които са по-интересни и полезни. Не е необходимо да промените радикално начина си на живот за един ден.
И помнете: колкото по-тихо вървите, толкова по-далеч ще бъдете.