Как да се отървете от хъркането при възрастни у дома

Хъркането е много досадно за хората около вас. Може да не го осъзнаваме, но нашето хъркане може да наруши качеството на съня на любим човек, деца, приятели и да доведе до умора и раздразнителност. Но най-важното е, че това може да е признак на лошо здраве и опасно за самия хъркащ.

Според статистиката на Националната фондация за съня (САЩ) всеки трети мъж и всяка четвърта жена хъркат през нощта. Хъркането може да бъде причинено от няколко причини, като наднорменото тегло е една от водещите. Ако това е леко хъркане, което се случва от време на време, това не е голям проблем. Но хъркането в комбинация с продължително спиране на дишането (до 10-20 секунди или повече) се свързва главно с риск от сърдечно-съдови заболявания и изисква незабавна медицинска помощ.

Сънната апнея е друго състояние, което води до хъркане. Това е сериозно нарушение на съня, при което дишането на човек многократно спира и започва с конвулсивно дишане с шум. Ако човек хърка и се чувства уморен дори след добър нощен сън, може да има сънна апнея. Според експерти повече от 100 милиона души по света страдат от сънна апнея. От тях повече от 80% от хората не знаят за диагнозата си и не получават лечение.

Хъркането се появява, когато мускулите в гърлото се отпуснат, започнат да вибрират и въздушният поток през назофаринкса се прекъсва, което води до силни шумове.

Хъркането може да се появи, ако има заболявания на устата, носа или гърлото, безсъние (безсъние). Може също да бъде причинено от пиене на твърде много алкохол преди лягане или когато човек спи по гръб.

И така, какво трябва да направите, за да се отървете от хъркането?

отслабвам

Хората с наднормено тегло хъркат по-често. Мастната тъкан и слабият мускулен тонус, особено в областта на гърлото, причиняват вибрации и силни шумове. Ето още една причина да отслабнете и след това да поддържате здравословно тегло.

Не пийте алкохол преди лягане

Алкохолът отпуска мускулите в гърлото, причинявайки хъркане. Пиенето трябва да приключи поне 2 часа преди лягане.

Престанете да пушите

Цигареният дим дразни дихателните пътища, което влошава хъркането.

Спете на ваша страна или по гръб

Когато спим, легнали по гръб, основата на езика и мекото небце се притискат към задната част на гърлото, потъват. Появява се хъркане. Спането на ваша страна или корем може да помогне за спиране или намаляване на хъркането.

Яжте лук, чесън и хрян

Не е фактът, че ще бъдете като София Лорен, но хъркането ще намалее. Тези пикантни зеленчуци предпазват носа от изсъхване и намаляват назалната конгестия, която също често е причина за хъркането. Освен това има проучвания, които показват, че тези продукти намаляват подуването на сливиците и предотвратяват сънна апнея.

Всичко, от което се нуждаете, е да дъвчете чесън, лук или хрян преди лягане. Или ги добавете към вечерята.

Дъвчете ананаси, портокали и банани

Възможно е и без фритилари. Факт е, че когато човек спи максимално качествено и пълноценно, хъркането определено ще намалее. Мелатонинът е отговорен за съня. А богати на тях са именно тези плодове – ананаси, портокали и банани. Така че яжте ги по-често.

Избягвайте вредните храни

Продукти, които съдържат голямо количество хранителни химикали - колбаси, колбаси, напитки с оцветители, консерванти, предизвикват дразнене на гърлото и в резултат на това хъркане.

Добавете екстра върджин зехтин към вашата диета

Ако ядете това масло преди лягане (в салата или просто пиете една супена лъжица), то ще омекоти дихателните пътища и ще попречи на мускулите да блокират гърлото по време на сън. Следователно няма да има хъркане.

Сварете чай с джинджифил и мед

Джинджифилът има, освен антибактериални и противовъзпалителни свойства, той също така повишава секрецията на слюнка. Това от своя страна води до намаляване на хъркането.

Пийте чай от джинджифил с мед два пъти на ден.

Заменете животинското мляко със соево

Може да се изненадате, но млечните продукти също могат да причинят хъркане – те увеличават отделянето на храчки. Освен това някои протеини на кравето мляко могат да причинят алергии, което води до запушен нос и засилване на хъркането.

Заменете животинското мляко със соево или друго растително мляко.

Пий повече вода

Дехидратацията предизвиква образуването на слуз в назофаринкса, което е една от причините за хъркането.

Мъжете се съветват да пият 3 литра вода, а жените 2,7 литра на ден, за да спрат да хъркат.

Избягвайте успокоителни и сънотворни

Успокоителните и сънотворните карат човек да заспи много здраво, като прекалено отпускат тъканите в гърлото и причиняват хъркане.

Спете с високо вдигната глава

Дори и да не е възможно да преминете през живота с високо вдигната глава, самият Бог е наредил на страдащите от хъркане да спят в такава поза. Главата трябва да е повдигната на 30 – 45° в сравнение с начина, по който спите обикновено. Можете просто да добавите допълнителни възглавници. Или използвайте специални ортопедични възглавници. Или повдигнете главата на леглото.

Когато главата е повдигната по време на сън, дихателните пътища се отварят и хъркането намалява.

Популярни въпроси и отговори

Отговори на типични въпроси за хъркането оториноларинголог, фониатър Татяна Одаренко.