По някаква причина много се страхуват от вечерята, опитвайки се да я пропуснат, да не ядат 6 часа преди лягане или да ядат само бурканче кисело мляко на вечеря - а през нощта тялото упорито напомня за глада и ви кара да си падате по нощна закуска . Каква трябва да е вечерята, за да не се отразява на фигурата ви с излишни сантиметри?
- S
Калоричното съдържание на вашата вечеря трябва да бъде 20 процента от общата дневна стойност. Ако вечеряте в ресторант, вземете едно ястие, за предпочитане първото или второто, и чак след това помислете за десерт-за добре нахранения човек е по-лесно да откаже сладкото. Същото се отнася и за алкохола, особено след като чувството за пропорция се губи от голяма част от напитките.
- Белков
Избягвайте тежки, мазни и въглехидратни храни, фокусирайте се върху месо, риба, извара или яйца. Протеинът ще ви даде усещане за ситост и ще се усвоява дълго време, без да причинява нови пристъпи на глад. Спагети, картофи, каша - макар и дълги въглехидрати, но ако нямате нощна смяна на работа, нямате нужда от тях. Въглехидратните храни повишават нивата на кръвната захар и ще бъде трудно да заспите вечер.
- Тихо
Вечерята пред екрана на телевизор или компютър не е най-доброто решение. Първо, мозъкът, разсеян от сюжета и информацията, просто не записва, че стомахът е наситен по това време и следователно инхибира със сигнали за ситост. Второ, няма да забележите колко и какво ядете автоматично и в бъдеще няма да можете да анализирате какво е причинило наднорменото наддаване.
- Некофеин
Кофеинът стимулира нервната система, карайки ви да не усещате времето. И ако според тялото вечерта все още не е скоро, можете да зареждате с допълнителна храна. По -добре е да предпочетете слаб чай, билкова настойка или цикория.
- Некъсно
Идеалното време за вечеря е 3 часа преди лягане. Митът отдавна е развенчан, че след 18 не можете да ядете, при условие че си лягате по-близо до полунощ. След 3-4 часа вечерята ще има време за усвояване, но все пак няма да предизвика ново чувство на глад. Заспиването ще бъде лесно, а на сутринта ще имате апетит за обилна закуска. И за да нямате брутален апетит за вечеря, не пренебрегвайте следобедната закуска - лека закуска между обяд и вечеря.