Всяка възраст има свои собствени характеристики на метаболизма и състоянието на хормоналните нива, така че не трябва да се храните по един и същи начин през целия си живот. Освен това, да следвате същата диета: тя може да бъде ефективна и полезна за вас на 20-годишна възраст, но на 50 може да доведе до влошено здраве. За да предотвратите това, коригирайте диетата си според възрастта.
Диета по възраст: до 12-13 години
Често родителите са спокойни относно факта, че детето им има излишни килограми, надявайки се, че по време на пубертета ще се разтегне. Това се случва често, но не бива да чакате, без да предприемате каквито и да било действия.
Свържете се с вашия педиатър или диетолог, защото причините за наднорменото тегло на детето може да са неправилно функциониране на вътрешните органи. Ако специалистът не установи никакви здравословни проблеми, най-вероятно го храните с прекомерно висококалорични храни и той се движи твърде малко. В този случай ограничете поне консумацията на бързо хранене от детето и добавете към диетата пресни плодове и диетични протеинови храни (постно говеждо, бобови растения, риба, млечни продукти), като максимум – съставете диета със специалист, приемащ отчитане на физическите характеристики и начина на живот на детето.
Диета по възраст: под 20 години
Юношеският период днес е опасен за страстта към различни радикални диети, хранителни експерименти. Следователно, именно тийнейджърите са склонни към нервна анорексия, заболяване, при което човек е обсебен от идеята да отслабне и е готов за това не само на строги диети, но и на глад. В резултат на диетичните експерименти юношите могат да развият хронични и прогресиращи заболявания.
Добавете месо към диетата (изключително необходимо за растящия организъм), млечни продукти (богати на калций, те са полезни за плътността на костите и образуването на скелета), храни, съдържащи витамин С, който е важен за подобряване на имунитета и усвояването на желязо от организма (цитрусови плодове, касис, сладки и люти чушки, спанак).
На тази възраст можете да седнете на протеинови хранителни системи (диета на Дюкан, диета на Аткинс).
Диета по възраст: 20 до 30 години
Време е да приведете тялото си в ред: просто голяма част от процесите на развитие в организма вече са завършени, хормоналният фон се стабилизира, метаболизмът е активен. Диетолозите отбелязват, че не е трудно да загубите тези излишни килограми на тази възраст.
Опитайте се да се храните правилно. На тази възраст е важно диетата да се обогатява с ядки (те са хранителни и са необходими за подобряване на състоянието на кожата), пълнозърнести храни с нисък гликемичен индекс (ориз, просо, царевица, елда) и млечни продукти (ускоряват метаболизма) .
По-добре е да практикувате гладни дни 1-2 пъти седмично, например върху ябълки или кефир. Ако все пак искате да се подложите на диета, тогава изберете среднокалорична диета (например протеиново-витаминна диета, зърнена диета (не моно диета!)). Добавете физическа активност, за да подобрите ефекта.
Диета по възраст: 30 до 40 години
На тази възраст метаболизмът се забавя, което води до трудно отстраняване на токсините и токсините от тялото и до проблеми с работата на стомашно-чревния тракт.
Обогатете диетата си със зеленчуци и плодове, които съдържат растителни фибри и фибри, които пречистват организма от токсини. Яжте ярко оцветени храни - те са източник на антиоксиданти, които не само почистват организма, но и забавят стареенето. Избягвайте обичайните висококалорични сладкиши и сладкиши в полза на мед и сушени плодове.
Сега, преди всичко, почистващите монодиети (елда и ориз), зеленчуковите гладни дни са от значение за вас. Също така, веднъж седмично, можете да организирате ден за детоксикация на сурова храна: яжте само сурови зеленчуци и плодове, пийте чиста вода. И не забравяйте да се движите много, да ходите.
Диета по възраст: 40 до 50 години
През тези години човешкото тяло произвежда все по-малко полови хормони, което води до увеличаване на броя на мастните клетки. Женското тяло извежда течности по-зле и усвоява прости въглехидрати с големи трудности. Метаболизмът се забавя още повече.
Жените след 40 години трябва по -добре да се откажат от готварската сол, като я заменят с малки количества морска сол или соев сос, от тестени изделия и нишестени зеленчуци (картофи, царевица, цвекло и др.). Преминете към частично хранене, за да ускорите метаболизма си. Добавете към диетата си храни, които помагат за разграждането и усвояването на мазнини (ананас и киви), зелен чай и соя (те доставят на организма фитоестрогени, необходими преди и по време на менопаузата).
Изберете диета, базирана на зеленчуци и плодове. Диетите, съдържащи риба и морски дарове, също са полезни. Избягвайте диети с високо съдържание на протеини.
Диета по възраст: от 50 години
Към този период тялото отслабва (а при жените се влошава от менопаузата). Метаболизмът продължава да се забавя, болестите се обострят. Драматичната загуба на тегло може да доведе до непоправими последици, така че сега диетата, на първо място, преследва целта за подобряване и поддържане на здравето. Освен това, дори да няма излишно тегло, дневният прием на калории трябва да бъде значително намален, тъй като вече не сте толкова активни, не се нуждаете от толкова енергия, както преди (препоръчителният прием на калории е 1700 ккал на ден).
Сега трябва да се храните на части и на малки порции (не повече от 200-250 g храна на хранене). Пийте много вода, тъй като дехидратацията е често срещана в зряла възраст. Диетата трябва да съдържа млечни продукти (калцият е необходим, за да се избегне крехкостта на костите), зърнени храни (те са хранителни и необходими за правилното функциониране на тялото), разрешено е малко количество сухо червено вино (спомага за подобряване на функционирането на сърдечно-съдовата система).
Диетата на Мишел Монтиняк може да се счита за идеална: тя насърчава употребата на „добри въглехидрати“ (не предизвикващо значително повишаване на нивата на захар). Никога не ходете на експресни диети.