Съдържание
Как да отслабнете по време и след карантина
Не сте сигурни как да използвате времето за самоизолация в полза на фигурата си? Ще ви кажем как да отслабнете по време на карантина!
В борбата с коронавируса стотици хиляди работници са научили какво е отдалечена работа! Работата от вкъщи се превърна в истинско мъчение: всичко се прави по -бавно, кучета / котки / съпрузи / деца се намесват, под ръка има съблазнителен хладилник и миризмата на отчаяние се носи във въздуха, защото няма начин да стигнете до фитнес зала или за елементарно бягане. Какво да правя? Така че да плувате с мазнини или да се борите с наднорменото тегло дори при такива трудни обстоятелства? Разбира се, влизайте в битка!
Правила, които ще ви помогнат да отслабнете по време на карантина
Балансирано и правилно хранене, редовна физическа активност, установено ежедневие - това са трите стълба, върху които си струва бъдещата ви загуба на тегло! Не можете да отидете сами на диета и да чакате чудеса. Не става така! Необходим е интегриран подход към проблема.
Как да се храните в карантина: броене на калории и избор на правилната диета
Яжте повече зеленчуци и плодове. Не казвайте, че е скъп и безвкусен. Сезонните продукти са достъпни за всички и за да ги приготвите вкусно, трябва да включите малко въображение. Зеленчуците и плодовете са просто склад за фибри, витамини и минерали, те са нискокалорични.
Хранете се по едно и също време. Спазването на диетата ще помогне на стомашно -чревния тракт да работи на часовника, да произвежда стомашен сок навреме, което е необходимо за разграждането на храната.
Научете се да изчислявате калории. Само с калориен дефицит ще настъпи дългоочакваната загуба на тегло.
Не яжте 4 часа преди лягане. Закуски и ястия известно време преди лягане ще принудят стомаха да смила храната, докато вече трябва да си почива от работа. Нещо повече, диетолозите съветват да ядете по -голямата част от дневните калории сутрин!
Изключете нездравословната храна от диетата си. Бързо хранене, брашно и нездравословни сладкиши, шоколад, сода, алкохол, пушени меса и кисели краставички, твърде пикантни и ГМО-шное-всичко това са камъни по пътя към здраво тяло и красива фигура.
Разделете дневното меню на 4-5 порции. Интервалът между храненията трябва да бъде 2-3 часа. Ако почувствате глад по -рано, изпийте чаша вода.
Помнете водния режим! 2 литра чиста вода на ден не е каприз на диетолозите, това е аксиома! Водата помага за прочистване на организма от токсини, алергени и токсини. Той ще поддържа тялото младо, ще облекчи главоболието и умората!
Време за тренировка: ефективни упражнения у дома
Също толкова важен момент във въпроса „Как да отслабнете у дома при карантина?“ - стрес при упражнения. Къдравото сплъстяване на дивана и редовните подходи към хладилника не се считат за спорт, колкото и да ви се иска! И ако карантината е отнела възможността да посетите фитнес центрове или просто улицата за джогинг, други упражнения ще станат алтернатива.
Колело. Ако целта е да отслабнете, тогава би било добре да си вземете железен помощник - симулатор. Един час на неподвижен велосипед ще ви помогне да изгорите 600 калории, а този вид фитнес е също толкова ефективен, колкото и бягането. Така че педали!
Упражнение за стол: заемете поза, сякаш седите на стол. За удобство можете да облегнете гръб на стената. В тази позиция трябва да се задържите възможно най -дълго. Като цяло трябва да завършите три такива подхода!
Скачане на въже. Забелязали ли сте, че много спортисти се загряват на въже? Това не е случайно. Един час бягане е равно на час прескачане на въже в негова полза. И бонус: при скачане натоварването на ставите е по -малко, отколкото при бягане.
Танците също ще бъдат отлично физическо и психологическо облекчение. Тъй като няма как да посетите клуба, облечете нещо красиво, включете любимата си музика по -силно и си представете себе си като звездата на дансинга! Ритмичните движения за 2,5 часа ще ви помогнат да изгорите толкова калории, колкото ако бягате един час.
Берпи. Това е трудно, но много ефективно упражнение за всички мускулни групи. С него определено ще достигнете калориен дефицит!
Важен компонент за здравословното отслабване при карантина е рационалното ежедневие.
Дневният режим за отслабване ще бъде различен от този на обикновения човек. В края на краищата организмът е цялостна биологична система, която работи различно в определени часове на деня.
Ако приемате храна по едно и също време, тялото вече няма да се нуждае от нещо вкусно по хаотичен начин. Той ще знае, че в определен момент ще получи всичко необходимо! Това е първата стъпка към здравословното отслабване.
Втората стъпка е сън и будност, работа и почивка. Важно е да се научите да си лягате и да се събуждате по едно и също време. И това също не е каприз на диетолозите, това е и съветът на фитнес треньорите и ендокринолозите. Спомняте ли си в кое време обикновено лягате? Вече е полунощ по часовника? Знаете ли, че от 22:00 до 00:00 са часовете на най -продуктивен сън ?! Опитайте се да си легнете по това време!
Съвети от психолози: за да отслабнете по време на карантина, когато емоционалното състояние вече е разбито поради ограниченото темпо на живот, изоставяне на познати неща, откажете да гледате новините и социалните мрежи преди лягане. Отрицателните новини имат пагубен ефект върху моралния произход на човека, а това от своя страна може да попречи на отслабването.
Как да отслабнете след карантина
Ако по време на самоизолация и отстраняване не сте успели да отслабнете до целта, която сте планирали за себе си, трябва да продължите да вървите към целта, като добавите още няколко задължителни точки към списъка.
Ходете повече. Дори и да имате кола, това не е причина да я карате до близки магазини или пазари, освен ако, разбира се, не планирате да пазарувате твърде стегнато. Ако искате да отслабнете, не можете да стоите неподвижно!
Ходете по -често на чист въздух. Не забравяйте, че човек трябва да ходи по 10 стъпки на ден, за да поддържа здрава мускулна и ставна активност, да се насити с кислород и да изглежда здрав и сияен.
Развийте нов здравословен навик за фитнес... Регистрирайте се за плуване или футболен мач, танци или просто залата за фитнес. В карантина не бихте могли да си позволите такава прищявка (никой не можеше!), И сега е моментът да наваксате!