Съдържание
Упражнение на мускулите на тялото, за които никога не сме мислили
Представяме ви селекция от необичайни упражнения за очите, брадичката, небцето, пръстите и краката.
Тези от нас, които се занимават с фитнес, могат безпогрешно да посочат четириглавия мускул на бедрото и лесно да различат трицепса от делтоида. Но в човешкото тяло, според различни оценки, от 640 до 850 мускула, е невъзможно да се обърне внимание на всички тях. Независимо от това, дори най -малките и незабележими от тях могат да бъдат обучени. Ето селекция от странни, но полезни упражнения за онези мускули и части от тялото, които са незаслужено забравени.
Очни мускули
Във всяко човешко око има осем мускула: четири прави, два коси, един кръгъл и един повдигащ горния клепач. Мускулите позволяват на очната ябълка да се движи във всички посоки. Благодарение на тях можем да движим очите си, да затваряме и отваряме очи, да затваряме очи. Разбира се, едва ли ще успеете да превърнете окото си в „културист“ - можете да напомпате очните си мускули само до известна степен. Но е наложително да ги тренирате: слабите мускули причиняват дискомфорт, умора на очите и водят до развитие на късогледство. Министерството на здравеопазването на САЩ имате нужда изпълнявайте 4-5 пъти на ден.
Затвори си очите. Бавно и внимателно преместете погледа си към тавана, без да повдигате клепачите си, след това към пода. Повторете три пъти.
Направете същото упражнение, едва сега преместете погледа си първо наляво, после надясно. Повторете три пъти.
Повдигнете пръста си до нивото на очите, на около 10 см от очните ябълки, и се съсредоточете върху него. Продължете ръката си бавно, отдалечавайки пръста си от очите. Преместете погледа си към обект на разстояние 3 метра, а след това обратно към пръста си. И накрая, фокусирайте се върху по-отдалечен обект, отдалечен на 7-8 метра. Повторете три пъти.
Мускулите на долната челюст и брадичката
С напредване на възрастта мускулите по лицето губят своята еластичност, а кожата увисва поради силата на гравитацията. В резултат на това много хора след 25 години забелязват двойна брадичка или така наречените мухи, тоест увиснали бузи. Стресът, наследствеността, наднорменото тегло могат да ускорят появата на тези естетически несъвършенства. Появата им може да бъде предотвратена, като поддържате мускулите на долната челюст, шията и брадичката в добра форма.
Може дори да помогне обикновена дъвка... Факт е, че по време на дъвченето се натоварват същите лицеви мускули, които образуват красива челюст. Трябва да се спазват няколко важни условия.
Дъвката трябва да се прави с леко наклонена глава назад.
Упражнението трябва да се изпълнява 8-12 пъти подред за 5-20 секунди, с кратки паузи между повторенията.
За да бъде ефектът забележим, такива „дъвчащи упражнения“ трябва да се извършват няколко пъти на ден.
Изберете дъвка без захар, за да предпазите зъбите си от кариес.
Знайте обаче кога да спрете: не забравяйте, че прекомерното обучение не е от полза за никого, дори за челюстите ви.
Мускули на небцето, ларинкса, езика
Чували ли сте някога за хъркащ съсед в киносалон или самолет? Ако е така, можете да направите много изводи за този човек - не само, че му е омръзнало или е уморен, но и че най -вероятно има слаби мускули в мекото небце и задната част на гърлото. Те са най -честата причина за хъркане. Някои техники могат да укрепят меките тъкани на небцето, езика и ларинкса. Когато тези мускули са в добра форма, те увеличават лумена на фаринкса. че изпълнението на определени упражнения води до намаляване на интензивността на хъркането с 51%. Ето какво да направите.
Плъзнете езика си максимално напред и надолу, усещайки мускулното напрежение в основата на езика си. Задръжте го в това положение и в същото време кажете звука „и“, разтягайки го за 1-2 секунди. Изпълнете 30 пъти сутрин и вечер.
Преместете долната челюст напред и назад със сила. В този случай можете да си помогнете с ръка, опирайки я на брадичката си. Основното нещо е да не натискате прекалено силно. Повторете 30 пъти два пъти на ден.
Поставете молив, химикалка или дървена пръчка в зъбите си. Задръжте за 3-4 минути. Ако това упражнение се изпълнява точно преди лягане, хъркането се намалява в самото начало на заспиване.
Ръцете и пръстите
Има десетки упражнения за развитие на бицепс, трицепс и мускули на раменете, но малко внимание се обръща на ръцете и мускулите на пръстите във фитнеса. И напразно, защото без развита мускулатура на ръцете, едва ли ще получите упражнения с гири, издърпвания, скално катерене и други видове тренировки, където е важно да имате силен хват. И обичайното ръкостискане ще стане много по -силно, ако правилно тренирате мускулите на ръката.
Можете да направите това точно по време на редовните си тренировки във фитнеса.
Включете упражнения като висяне на щанга или лицеви опори от пода с редуващи се удари върху пръстите, дланите и юмруците.
Ако искате да се съсредоточите конкретно върху мускулите на ръката, вземете разширител за китката. Но има и бюджетен вариант: съберете пръстите си „на куп“, поставете върху тях няколко стегнати ластици и започнете да ги стискате и разстисквате с бързи темпове. След 50 повторения направете пауза и направете още два кръга.
Мускулите на краката
В ежедневието и в спорта е много важно да се укрепят мускулите, които са отговорни за стабилната позиция на тялото. Обръщаме много внимание на развитието на мускулите на гърба, бедрата и корема, но забравяме за краката и в резултат на това не можем да поддържаме правилно равновесие или дори напълно да извиваме краката си. например се препоръчва да се тренират големи и малки мускули на стъпалото, от които има повече от дузина, с помощта на прости упражнения.
Застанете с крака върху кърпата и постепенно я плъзнете под себе си, като използвате само мускулите на краката си, след което я разгънете назад.
Вдигайте малки предмети от пода с пръсти: мрамори, чорапи, моливи.
Не боли включването на упражнения за крака в комплекса за разтягане. Изпънете краката си последователно встрани от вас и към вас и след това ги направете с кръгови движения. Повторете 10 пъти във всяка посока.