Как да отслабнете: от думи към дела. Видео

Можете да станете стройни само ако сериозно и дълго време го искате.

Вашата цел номер едно трябва да бъде просто красиво тяло, а не моментно удоволствие от нездравословна храна или възможност да лежите пред телевизора, вместо да правите малък набор от упражнения.

Ако не сте достатъчно подготвени за нов, щастлив и здравословен живот, ще имате оправдания при първото препятствие. Например казвате, че наблизо няма мъж, който да оцени усилията ви, че под определени дрехи изобщо не виждате допълнителни гънки или че е твърде трудно да отслабнете на вашата възраст.

Разбира се, хранителните навици оказват огромно влияние върху това как изглежда една жена. Ако искате да се сбогувате с излишните килограми, ще трябва да преразгледате хранителната си система завинаги.

Докато не постигнете впечатляващи резултати, трябва напълно да изоставите сладките и нишестените храни. Заменете сладкишите със сушени плодове, мед и ядки, ако е необходимо. Чаят и кафето също трябва да се пият без захар. Избягвайте млечния шоколад и яжте тъмен шоколад на много малки порции, например, яжте по един малък клин на ден.

Заменете пресния бял хляб с многозърнест хляб. Сред другите предимства, те са богати на фибри.

Диетата ви трябва да бъде доминирана от здравословни храни. Яденето на постни протеини е много важно.

Тя може да бъде:

• пилешко месо
• пуешко филе
• постна риба
• скариди и миди
• постно говеждо месо

Сервирайте зеленчуци вместо гарнитури от зърнени храни и паста за месо, птици и риба. Това могат да бъдат салати и яхнии. Картофите трябва да се консумират много внимателно, рядко и най -добре сварени в кожите им.

Опитайте се да запарите повече. Такава храна е най -здравословната

Вашето тяло също се нуждае от въглехидрати. Най -доброто време за тях е първата половина на деня. Ето защо е толкова полезно да се готви овесена каша за закуска.

Може да ви е скучно да ядете здравословна храна през целия си живот. Но първо трябва да запомните за основната си задача - стройно тяло. И второ, много зависи от вашето въображение. Потърсете нови рецепти, открийте вкусни и здравословни ястия, пуснете в хладилника си разнообразие от различни зеленчуци и голямо разнообразие от зеленчуци и процесът на отслабване ще стане по -интересен.

След като приемете желаната форма, ако по това време имате непреодолимо желание за сладки и нездравословни храни, което е много малко вероятно, ще можете да го използвате без да навредите на фигурата си, но не често, например, само веднъж месец.

Само правилното хранене не е достатъчно, за да придобиете красива фигура. Вашето тяло се нуждае от висококачествена, редовна физическа активност. Основното тук не е продължителността на една тренировка, взета отделно, а честотата, с която ходите на фитнес.

За да намерите оптималното натоварване за вашите физически данни, е по -добре да се свържете с професионален треньор. Той ще ви посъветва как да правите упражненията и ще създаде подходящ график за обучение.

Вслушайте се в себе си и помислете какво точно искате да направите. Може да намерите времето си във фитнеса скучно и скучно. Е, не се насилвайте. Отидете на уроци по танци, аеробика или басейн. Йога, пилатес и каланетика могат да помогнат в борбата с наднорменото тегло.

Основното е да тренирате шест пъти седмично в продължение на половин час.

Някои момичета трудно намират време да ходят на фитнес или им липсва енергия да стигнат до фитнес клуба след работа, въпреки че купуват скъпо членство. Затова подредете фитнеса си у дома. Има огромен брой уроци, включително видео уроци, с които можете бързо да влезете във форма. Освен това вече нямате извинение за лошо време или липса на време да пропуснете тренировка.

За да премахнете излишния обем, направете кратко загряване и след това комплекс върху различни части на тялото. Можете да редувате натоварването в зависимост от дните от седмицата и да работите, например, в понеделник, главно на краката, във вторник над ръцете, а в сряда над задните части.

Не забравяйте да завършите тренировката си с разтягане