Ако сте уморени от постоянно наблюдение на храненето, от безкрайно преброяване на калории или диети с неправилно хранене, диетата „Трите юмрука“ наистина ще ви хареса. В края на краищата можете да ядете почти всичко от него и да не се оправяте.
Същността на диетата е, че всяко ваше хранене трябва да се състои от протеини, сложни въглехидрати и плодове в равни части. Всяка част е с размера на юмрука ви. Трябва да пиете поне 2 литра вода дневно и да добавяте редовни тренировки към диетата.
Цялата диета протича на 3 етапа:
- разтоварване - сложните въглехидрати трябва да се заменят със зеленчуци, а закуска само с протеинови продукти;
- подкрепяща-заместваме зеленчуците със сложни въглехидрати и закусваме не повече от няколко пъти на ден с плодове или плодове плюс протеини;
- Зареждане - протеини, сложни въглехидрати и зеленчуци три пъти на ден, сред допустимите закуски - сладко или чаша вино.
Сменете етапите по ваша преценка веднага щом забележите, че тежестта е спряла на една марка и е настъпил така нареченият ефект на платото.
Източниците на протеини в диетата „Три юмрука“ са пилешки гърди, риба, морски дарове, протеини на прах, извара, яйца, зеленчуци.
Източници на сложни въглехидрати в диетата „Три юмрука“ са елда, ориз, просо, трици, овесени ядки, тестени изделия от твърда пшеница и хляб от едро брашно.
Позволени плодове на диетата „Три юмрука“ са ябълки, круши, сливи, цитрусови плодове, череши, киви, ягоди.
По време на диетата се препоръчва да се откажете от сладкиши, алкохол и цигари.
Диетата „Трите юмрука“ може да се превърне в основата на вашето хранене през целия живот, тъй като съдържа основните принципи на правилното хранене. Също така е възможно да не отслабвате и просто да поддържате тегло върху него. Ако се спазва правилно един месец, диетата „Трите юмрука“ дава до -10 килограма.