Всички се стресираме от време на време. Стресът е естествената реакция на организма към опасността. Въпреки това през последните години все повече хора страдат от хроничен стрес, който може сериозно да навреди на здравето им.
Когато сме подложени на стрес, в нашето тяло протичат голямо разнообразие от процеси. Стресът принуждава организма да работи в отбранителен режим - да произвежда специфични хормони, да увеличава сърдечната честота, да повишава кръвното налягане и да забавя процеса на храносмилане. Всички тези промени са предназначени да ни помогнат да излезем от потенциално опасна ситуация.
Когато наистина сме в опасност, тази система е само от полза. Въпреки това, когато няма непосредствена заплаха и стресът се развива в хроничен стрес, тази система е неефективна. Много процеси, съпътстващи стреса, имат неприятни странични ефекти: нарушения на съня, проблеми с теглото, неправилно функциониране на имунната система и др. Сред тези странични ефекти са повишаване нивото на хормона на стреса кортизол.
Гледайте видео за това как хроничният стрес ни вреди физически.
Какво представлява кортизолът?
Кортизолът е хормон, който тялото произвежда в отговор на стрес и понижаване на нивата на кръвната захар. Кортизолът работи, за да върне тялото ни в нормално състояние след стресова ситуация. Освен стреса, има и други фактори, които могат да повишат нивата на кортизол: липса на сън, алкохол и кофеин.
Какъв е ефектът на кортизола върху организма?
Кортизолът причинява голямо разнообразие от промени в организма. Прекомерното производство на този хормон за дълго време може да причини отрицателни последици:
- повишаване на кръвната захар, а това е директен път към натрупването на мазнини в корема;
- потискане на имунната система, което означава, че хората с повишени нива на стрес могат да се разболяват по -често;
- отслабване на костната система в дългосрочен план;
- увреждане на паметта.
Как стресът пречи на контрола на теглото?
Един от основните странични ефекти на стреса е затрудненото отслабване. Първо, кортизолът поддържа високи нива на кръвната захар, което допринася за натрупването на мазнини в областта на талията. Второ, стресът може косвено да повлияе на способността за управление на теглото поради цялостния ефект върху тялото. Например, когато сме под стрес, ние не спим добре (това от своя страна също може да повиши нивата на кортизол!), Изберете по -малко здравословни храни, забравете за редовната физическа активност - просто нямаме достатъчно енергия - и, тъй като като правило като цяло пренебрегваме правилата на здравословния начин на живот.
Чможеш ли да направиш същото?
Въпреки че не можем да повлияем директно на това колко кортизол се отделя, разбира се, всеки от нас е в състояние да се справи със стреса, като по този начин гарантира, че можем да избираме здравословни храни, да спим достатъчно и да се активираме. Ето няколко начина да се предпазите от стрес.
- Вземете медитация или йога. Тези практики са едни от най -мощните начини за справяне със стреса. И медитацията, и йогата насърчават дълбокото дишане, което само по себе си помага за облекчаване на стреса, облекчаване на напрежението и отпускане на мускулите (мускулите, разбира се, също са напрегнати поради стрес). Опитайте да започнете с 5 минути ежедневна медитация. Ето прости инструкции за начинаещи.
- Осъзнайте своя стрес, стресови ситуации и емоции. Един от най -важните аспекти на справянето със стреса е да признаете негативните си емоции, тъй като в противен случай отпускането е почти невъзможно.
- Дръжте здравословна храна под ръка. Дайте си възможност да направите здравословен избор на храна, когато стресът ви изненада. За много хора в състояние на стрес е много трудно да останат гладни, затова често поради липса на по -добро сме принудени да избираме нездравословни закуски.
- Включете редовни упражнения в графика си. Редовните упражнения са много ефективен начин за облекчаване на стреса, подобряване на съня и контрол на теглото. Ако се чувствате на ръба, направете нещо, което ви харесва и не изглежда непременно като упражнение, като танци или ходене с приятели.
- Поставете съня на първо място. Това е много важно, защото качественият сън подобрява способността ни да се справяме със стресови ситуации, укрепва имунната система, а също така помага за нормализиране на производството на хормони.