Здравейте, скъпи читатели на сайта! Програмата mbsr е разработена, за да помогне на хората да се справят със стреса чрез осъзнаване не само на своите действия, но и на мисли и чувства.
И днес предлагам да разгледаме по-подробно как работи и към какво е насочено.
Уводна информация
Mbsr означава намаляване на стреса, базирано на вниманието, буквално програма за намаляване на стреса, базирана на внимателност. За улеснение на произношението думата Mindfulness често се използва просто.
Благодарение на тази програма хората се учат без ценностна преценка, което се отразява само положително на качеството на живота им.
Например, чували ли сте, че когато черна котка пресича пътя, човек се проваля? Ако оцените действията на котката, след това предскажете бъдещето за себе си, като едновременно с това си спомняте важни планирани неща и се разстройвате, че нищо няма да излезе от това, тогава сами виждате какъв изкривен сюжет излиза.
Или можете просто да помислите за факта, че котката си върши работата, така че се оказа, че ви пречи. По съвпадение две живи същества трябваше да бъдат по едно и също време на едно и също място. Всеки от тях решава житейските си проблеми. Всичко. Няма трагедия, отидохте при себе си, котка при себе си. Тази история приключи, а нервната система е запазена.
Тоест, оказва се, че ние не само не оценяваме събитията и мислите, но и не ги сравняваме с други. Просто ги наблюдаваме, тогава става възможно да видим истината, слоевете, които са в подсъзнанието. И които не се виждат поради факта, че са затрупани с твърде много ненужна информация.
История на възникване
Внимателността е създадена от Джон Кабат-Зин през 1979 г. Биологът и професор по медицина обичаше будизма и практикуваше медитация. Мислейки как да премахне религиозния компонент от практиката, така че ползите от техниките за съзерцание и съзнателното дишане да станат достъпни за широк кръг от хора, той изобретил този метод.
В крайна сметка всеки има различна вяра, поради което хората, които наистина се нуждаят от помощ, просто не биха могли да я получат. И така програмата дори успя да бъде включена в медицината, подобрявайки подхода за лечение на соматични заболявания, свързани с прекомерен стрес в живота на съвременния човек.
Първоначално Джон възнамеряваше да покани за участници само пациенти със сложни хронични заболявания. Но постепенно започнаха да се присъединяват военните, затворниците, полицаите и други лица, изпаднали в трудни житейски ситуации и нуждаещи се от помощ. До тези, които сами предоставят медицински услуги и психологическа подкрепа.
В момента в света има около 250 клиники, които извършват лечение по метода MBSR. И го преподават не само в специализирани курсове, но и в Харвард, Станфорд.
Предимства
- Намаляване на стреса. Техниката помага да се отървете от стреса, ненужното напрежение. Което впоследствие има само положителен ефект върху цялостното здраве. Например, имунитетът се засилва, съответно се повишава устойчивостта към вируси и различни заболявания.
- Превенция на депресията и основният начин да се отървете от нея. Да сте наясно с вашите чувства, стремежи, ресурси, ограничения и нужди работи като антидепресанти. Само без кумулативния негативен ефект от приема на лекарства.
- Промени в сивото вещество. Просто казано, мозъкът ни се променя. По-точно зоните, отговорни за емоциите и способността за учене. Те толкова често участват в работата, че плътността на сивото вещество се променя. Тоест, вашите полукълба стават, „грубо казано“, по-напомпани и по-силни.
- Повишаване на концентрацията и укрепване на паметта. Поради факта, че човек доста често се фокусира върху своите чувства, мисли и чувства, нараства вниманието и способността му да запомня големи количества информация.
- Проява на алтруистични импулси. Поради факта, че в областите на мозъка, които са отговорни за емпатията или симпатията, активността на невроните се увеличава, човекът става по-състрадателен от преди. Тя има желание да помага на другите, които се нуждаят от помощ и подкрепа.
- Укрепване на взаимоотношенията. Човек, практикуващ внимателност, разбира какво иска и как да го постигне, той цени близките хора и се научава да изгражда сигурност в отношенията, интимността. Той става по-спокоен, доверчив и оптимистичен.
- Намалено ниво на агресия и тревожност. И не само при възрастните, но и при децата, особено по време на пубертета, те се научават да контролират тялото и емоциите си, съответно не извършват глупави и необмислени действия. Техниките са полезни и за жените по време на бременност, това минимизира риска от спонтанен аборт и заболявания, които се появяват в плода на фона на силен стрес, преживян от майката.
И още малко
- Възстановяване на физическата форма. Внимателността помага на човек да се справи с различни проблеми на хранителното поведение, както и да върне вкуса не само към храната, но и към живота. Когато човек се научи да забелязва ситост, тя вече няма нужда неуморно да „гълта“ всичко подред или, обратно, категорично да отказва удоволствията.
- Изцеление от посттравматичен стрес. ПТСР е посттравматично разстройство, което се проявява главно, когато човек навлезе в състояния, които са напълно ненормални за психиката и здравето като цяло. Например, той е преживял сексуално насилие, катастрофа, преживял е война или се е оказал случаен свидетел на убийство. Причините могат да бъдат много, а последствията са едни и същи. Това разстройство се усеща под формата на натрапчиви мисли, ретроспекции (когато изглежда съвсем реалистично, че сте се върнали към ситуацията и я живеете отново), депресия, неконтролирана агресия и т.н.
- Възстановяване на професионалната форма. За да избегнете ефекта на изгаряне при хората в помагащите професии, е изключително важно да практикувате MBSR. Това важи особено за медицинския персонал, чиято дейност е свързана със сериозни заболявания и психични разстройства.
- Укрепване на връзката с детето. Когато човек е в трудно състояние, той несъзнателно може да се „разбие“ на близките. По принцип децата попадат под „горещата ръка“, тъй като са по-безопасни обекти за облекчаване на агресията. В крайна сметка те са длъжни да се подчиняват и, така да се каже, няма да отидат никъде и няма да върнат. Благодарение на техниките за внимание родителите и децата прекарват времето си заедно по по-качествен, спокоен и приятен начин. Което не може да не се отрази на отношенията им, които стават по-доверчиви и близки. А децата, между другото, се развиват по-активно и придобиват социални умения, научават за себе си.
- Повишаване на самочувствието. Човекът става по-зрял и самоуверен. Тя разбира какво друго си струва да научи и какво вече може да използва активно.
обучение
Стандартната програма е с продължителност от 8 до 10 седмици. Броят на участниците варира в зависимост от темата, минимумът е 10 човека, максимумът е 40. Необходимо е и създаване на еднополови групи.
Най-вече, например, с оцелели от сексуално насилие, които не могат да си позволят да се отпуснат и като цяло да бъдат около представители на противоположния пол.
Занятията се провеждат веднъж седмично и са с продължителност около 1-2 часа. На всяка среща участниците научават ново упражнение или техника. И те са длъжни да практикуват самостоятелно вкъщи всеки ден, за да има наистина положителен ефект от работата.
Програмата включва така нареченото «сканиране на тялото». Това е, когато човек се фокусира върху усещанията, опитвайки се да почувства абсолютно всяка клетка от тялото си. Наблюдава и дишането си, звуците, които се носят в космоса, как общува с други хора.
Наясно с всяко действие и дори мисъл. Учи без ценностна преценка и приемане на заобикалящата реалност такава, каквато е. Като цяло намира хармония и вътрешна свобода.
Завършване
И това е всичко за днес, скъпи читатели! И накрая, искам да ви препоръчам статия, която показва ползите от медитацията, може би това ще ви вдъхнови да започнете да водите здравословен начин на живот и да станете по-съзнателни.
Материалът е изготвен от психолог, гещалт терапевт, Журавина Алина