Ако през този труден период за всяка жена ръмжите на близките си или се затваряте в ридания в апартамента си, това означава, че просто не сте намерили вълшебно „хапче“, което също може да бъде вкусно.
Колко пъти сте се улавяли да мислите, че само няколко дни в месеца сте готови да убиете целия свят. Дори любимата ви котка не ви причинява повече обич и какво можем да кажем за съпруга ви, когото просто сте готови да удушите? Докато някои се спасяват със сладкиши, други просто пълзят под завивките - по някакъв начин преживяват „ужасното време“.
Но можете да живеете и да се наслаждавате. Всичко, което трябва да направите, е да следвате правилната диета. Ще бъдете приятно изненадани да научите, че е и вкусно ...
Съгласете се, ако не сте голям фен на зърнените храни, тогава започването на сутринта с овесени ядки е неприятна перспектива. И все пак, поставете това усилие върху себе си и вие сами няма да забележите как се усмихвате.
Да, овесът съдържа магнезий, който ще поддържа нервната система по време на менструация.
„Жените губят от 30 до 80 мл кръв по време на менструация, което съответства на 15-25 мг желязо, така че е важно да се попълни липсата на желязо с храни, които го съдържат в големи количества“, споделя диетологът Ангелина Артипова с Wday. ru.
Затова спешно сварете каша и я изядете, казвайки: „За мама - лъжица, за татко“.
Вторият съвет е по -хубав. Изберете всяка салата, основното е да добавите към нея щедро магданоз или спанак.
Магданозът съдържа апиол, съединение, което може да стимулира менструалния поток, докато спанакът, благодарение на високото си съдържание на витамин Е, витамин В6 и магнезий, ще облекчи болките в долната част на корема.
Този плод ще помогне на тези, които са възнаградени с „женски дни“ в допълнение към стомашни проблеми.
„Бананите също могат да помогнат при храносмилането, което е важно за жените, които често трябва да тичат в дамската тоалетна през този период“, съветва експертът.
Знаете също много добре, че бананите са полезни за настроението ви. Е, помнете поне шимпанзетата в зоопарка ... В края на краищата те винаги се усмихват.
Ако обикновено избягвате ядките поради тяхното калорично съдържание, то поне в този „труден за всяка жена момент“ направете изключение ... и изяжте шепа орехи.
„Именно орехите съдържат омега-3 мастни киселини, които имат противовъзпалителни и аналгетични свойства“, продължи диетологът. "В допълнение, орехите са богати на магнезий и витамин В6."
Учените (разбира се, британските!) Също се включиха. Учените са провели проучване и са показали, че жените, които консумират омега-3 мастни киселини, имат по-малко болезнени дни в критичните дни.
Дори и да не се смятате за „любители на водата“ и максимумът, на който сте способни, е няколко глътки сутрин и по обяд, направете още едно усилие върху себе си. И изсипете в себе си поне един и половина до два литра живителна влага.
Малко хора се замислят защо тялото ни е склонно да задържа вода по време на менструация. Просто защото го губи в големи количества и реагира на липсата на течност, като я задържа.
И тогава проста физика: за да „прогоните“ водата, трябва да увеличите нейното използване.
Простите въглехидрати, а именно всички хлебни изделия, трябва да бъдат заменени със сложни - див ориз, елда, булгур.
„Простите въглехидрати водят до повишаване на кръвната захар, докато сложните въглехидрати постепенно насищат тялото ни с полезни микроелементи“, казва Артипова. - Също така, седмица преди менструацията, изключете всичко пикантно и солено от диетата си, за да избегнете подуване. Не прекалявайте с кафето. Капучино, изпито сутрин, само ще повдигне духа ви, но три чаши еспресо ще бъдат излишни. „