Повечето жени, дори и тези, които много внимават за фигурата си, рано или късно се сблъскват с такъв проблем като коремната мазнина. Но уверяваме ви, че малкото коремче е напълно нормално явление, защото до известна степен защитава вътрешните ни органи и подготвя жената за бъдещо майчинство. Ако тези факти не ви убеждават, ви съветваме да използвате добре познатите осем упражнения, създадени за борба с излишните мастни клетки на корема.
Този набор от тренировки е предназначен за жени, които нямат гинекологични възпаления, наранявания и физическо претоварване.
Важно качество на тези упражнения е, че те ви позволяват да използвате не само коремните мускули, но и ръцете, гърба и краката. Благодарение на това изгаряте значително повече калории. Добре познатата „осмица“ съчетава както мощност, така и аеробни натоварвания. Също така тя е в състояние да активира не само горната преса, както правят другите, но и долната, която ще бъде по-ефективна.
По време на целия тренировъчен курс се опитайте да се придържате към основното упражнение: поемете дълбоко въздух, дръпнете стомаха колкото е възможно повече, сякаш се опитвате да докоснете гърба си със стомаха. Този вид загряване ви позволява да използвате долната преса. Също така, по пътя към перфектни кореми, не забравяйте за скокове, те също ви позволяват да загубите прилично количество калории.
Преди да започнете тренировка, не забравяйте да загреете цялото тяло, това ще ви позволи да се загреете и да избегнете всякакви наранявания и стрии. За да направите това, ще бъде напълно достатъчно да скочите на въже или да завъртите обръч за няколко минути. Трябва да изпълнявате тези упражнения не повече от 3 пъти седмично. Не забравяйте да отделите няколко минути почивка след всяко упражнение „XNUMX“, за да избегнете физическо претоварване.
Упражнение 1. Клякам.
Застанете изправени с крака на ширината на раменете. Издърпайте корема, като използвате долните коремни мускули и се опитайте да повдигнете дясното коляно към корема. Сега трябва да направите 15 клякания на левия крак, след това да смените краката и да направите същото упражнение на десния крак.
Упражнение 2. Махало.
Застанете изправени с ръце на колана. Сега се опитайте да изтеглите корема си и леко да огънете долните ребра към кръста. В това положение прехвърлете тежестта си на десния крак, а левия удължете встрани. С помощта на скок сменете краката няколко пъти, като изпълнявате това упражнение за не повече от 2 минути.
Упражнение 3. Усукване.
Поставете краката си на ширината на раменете. Издърпайте стомаха си, наведете се в клякам, докато достигнете успоредно между бедрата и пода, сега наклонете цялото си тяло. Изпънете дясната си ръка към левия крак, като същевременно извивате и стягате корема. За всеки крак трябва да направите 15 упражнения.
Упражнение 4. Ръка до крак.
Изправете се, повдигнете левия си крак, вземете го обратно. Изпънете дясната си ръка нагоре, опитайте се да достигнете лакътя до коляното. Това трябва да се направи възможно най-бързо, 60 упражнения за всеки крак.
Упражнение 5. Скачане.
Началната позиция е подобна на предишните. Изпълняваме скокови скокове от единия крак на другия, като същевременно напрягаме мускулите на долната преса. Изпълняваме упражнението за 2 минути, темпото на занятията е индивидуално.
Упражнение 6. Фреза.
Поставете цялото си тегло върху левия крак. След това сгънете десния крак и приведете коляното до кръста. Наведете се леко, протегнете дясната си ръка нагоре и лявата надолу. За 30 секунди сменете ръцете, завъртете цялото тяло и вдигнете лявата си ръка нагоре, като същевременно останете на единия крак, имитирайки движението на мелница. Сменете краката и направете това упражнение отново.
Упражнение 7. Скок в клека.
От началната позиция „краката на ширината на раменете“ седнете, скочете нагоре, само така че краката да не променят позицията „на ширината на раменете“.
Упражнение 8. Застанете на единия крак.
Изправете се изправете, прехвърлете цялото си тегло на един крак, като вдъхнете стомаха възможно най-много. В „право“ положение се наведете напред, така че пръстите да са на нивото на средата на подбедрицата. Трябва да изпълните 15 упражнения за всеки крак.
За да изравните корема си, трябва да правите тези упражнения редовно, но не забравяйте за здравословна диета. Менюто ви трябва да съдържа високо съдържание на фибри, протеини, витамини и ненаситени мазнини. Също така изключете опциите с физическо претоварване. Ако се придържате към всички тези съвети, ние сме уверени, че можете да бъдете уверени в постигането на добър резултат. И не забравяйте, че няма нито един набор от упражнения, които биха помогнали да се отървете от мазнините само по корема, всички методи действат напълно върху цялото тяло.