Как се връщат месечните периоди след отслабване

Загубена менструация поради отслабване - с този проблем много често се сблъскват момичета, които се придържат към строги диети и / или значително отслабват за кратък период от време.

Защо менструацията може да изчезне при отслабване?

Факт е, че в резултат на диети, глад, рязко ограничаване на калоричното съдържание на храната или изключването на някои видове храни, неизбежно възниква дефицит на витамини и / или микроелементи.

По този начин витамините от група В оказват голямо влияние върху хормоналния баланс. Витамините В2 и В6 са от съществено значение за производството на полови хормони [1], докато В9 (фолиева киселина) регулира продължителността на менструалния цикъл [2]. Между другото, витамините от група В действат синергично, тоест работят добре заедно.

Витамин Е осигурява нормалното функциониране на женската репродуктивна система, както и забавя процеса на стареене, повишава еластичността на кожата, укрепва косата и ноктите. Затова се нарича още витамин за красота. В гинекологията витамин Е се използва широко за нормализиране на менструалния цикъл и лечение на безплодие на фона на хормонални нарушения. Това е мастноразтворим витамин, който се среща естествено, главно в растителни масла. Рязкото намаляване на количеството мазнини в храната неизбежно води до дефицит на витамин Е.

Магнезият помага за поддържане на оптимални нива на прогестерон и естроген, облекчава симптомите на предменструален синдром (ПМС) и намалява подпухналостта преди и по време на менструация [3]. Нивото на магнезий намалява по време на стрес, а диетата и бързата загуба на тегло-абсолютен стрес за тялото.

Също така, нивото на женските хормони се влияе от витамин С. Резултатът от неговия дефицит е забавяне на менструацията.

Освен това при рязка загуба на тегло може да има недостиг на цинк и селен в организма, което се проявява с промени в настроението, депресия, менструални болки [4]. Въвеждането на допълнителни дози цинк и селен в диетата спомага за подобряване на емоционалното състояние, намалява изпотяването и предменструалните възпалителни обриви по кожата.

Можете да получите тези микроелементи от различни храни, но ако спазвате диета, най-добрият начин да получите това, което не получавате, е да приемате витаминни и минерални комплекси, като лекарството Pregnoton.

Pregnoton съдържа магнезий, цинк, селен, витамини С и Е, витамини от група В, както и аминокиселината L-аргинин и растителният екстракт от Vitex sacra, които подобряват функционирането на женската репродуктивна система и нормализират цикъла. Можете да започнете да приемате Pregnotone във всеки ден от цикъла, което е много удобно.

Подкожни мазнини, загуба на тегло и менструация: каква е опасността от липса на мазнини в диетата?

Подкожните мазнини играят важна роля за поддържане на нормален хормонален баланс в организма. С рязка промяна в процента на подкожните мазнини при жените, количеството на половите хормони естроген и прогестерон намалява, в резултат на което узряването на яйцеклетките се нарушава, менструацията става нередовна, докато те напълно отсъстват за дълъг период.

Нормалният процент на мастна тъкан в тялото на жената е най-малко 17-20%. За да направите кубчетата видими на пресата, трябва да го намалите до 10-12%. Точно с това съотношение на мастната тъкан започват проблеми с репродуктивната система. При жените след 45 години това може да доведе до преждевременна менопауза. Така че от вас зависи да решите: зарове или здраве.

Нарушения на цикъла могат да се наблюдават и при продължително ограничаване на мазнините в храната. Ако сте загубили менструацията си след диетата, прегледайте диетата си. За нормалното функциониране на репродуктивната система дневната ви диета трябва да бъде поне 40% мазнини. За да поддържате нормален хормонален баланс, въведете в менюто храни, богати на здравословни мазнини: ядки и семена, авокадо, растителни масла, мазна риба (сьомга, скумрия). Тези храни съдържат омега-3 полиненаситени мастни киселини, които ще подобрят репродуктивното ви здраве и ще нормализират цикъла ви.

За справка: беше установено, че момичетата, чиято диета се характеризира с липса на омега-3 полиненаситени мастни киселини, са по-податливи на промени в настроението и депресия.

Може ли да има забавяне на менструацията поради спорт?

Най-често въпросът: „може ли да има забавяне на менструацията поради спорт“ се задава от момичета, които тепърва започват да тренират във фитнеса. На практика обаче неуспехите в цикъла са по-често причинени не от еднократна физическа активност, а от дълга поредица от тежки редовни тренировки. Поради това професионалните спортисти често се сблъскват с менструални нарушения.

Факт е, че с повишен мускулен растеж и едновременно намаляване на процента на подкожните мазнини може да настъпи промяна в хормоналния фон, което от своя страна води до неуспехи в менструалния цикъл.

В допълнение, причината за забавянето може да бъде стресът, който тялото изпитва поради високи натоварвания, особено ако интензивните тренировки се съчетават с недостатъчен сън и ограничение в храненето за постигане на бърз резултат.

В резултат на стреса се наблюдава повишаване на нивото на хормоните на стреса - кортизол и пролактин. Именно с действието на последните могат да бъдат свързани менструални нарушения и менструални закъснения.

Обикновено нивото на пролактин в кръвта се увеличава по време на бременност и по време на кърмене - този хормон е необходим за производството на кърма. В същото време пролактинът потиска овулацията, предотвратявайки узряването на яйцеклетките в яйчниците.

Повишените нива на пролактин при жени, които не са бременни или кърмят, могат да доведат до нарушения на цикъла или да причинят пълно отсъствие на менструация за доста дълго време.

Моля, обърнете внимание: пролактинът също влияе върху мастната тъкан и скоростта на метаболизма. Проучванията показват, че намалява метаболизма на мазнините, така че за момичетата с хиперпролактинемия (повишени нива на пролактин) е трудно да отслабнат.

За да се нормализира нивото на пролактин, нехормоналните лекарства, като лекарството Pregnoton, могат да бъдат ефективни.

Проучванията показват, че приемането на Pregnotone е ефективно за намаляване на нивата на пролактин, нормализиране на цикъла и облекчаване на симптомите на ПМС. Според резултатите от едно от проучванията, проведени сред жени с повишени нива на пролактин и нарушения на цикъла, след прием на Pregnotone в продължение на 3 месеца при 85.2% от пациентите е отбелязано значително подобрение при 85.2% от пациентите и възстановяване на менструалния цикъл - в 81.5%.

Как да възстановите месечния си период след отслабване: контролен списък

Ако сте загубили менструацията си след отслабване, трябва да възстановите хормоналния баланс, за да коригирате цикъла. Разбира се, на първо място, трябва да отидете на гинеколог и да се подложите на необходимите прегледи, за да изключите сериозни здравословни проблеми. Също така препоръчваме да следвате тези правила:

1. Уверете се, че ежедневната ви диета съдържа поне 40% мазнини. Като цяло, за да се поддържа добра физическа форма, оптималното съотношение на макроелементите е 30% протеини, 30% мазнини, 40% въглехидрати.
2. Добавете храни, богати на омега-3 полиненаситени мастни киселини към вашата диета.
3. Вземете витаминни и минерални комплекси, за да компенсирате недостига на микроелементи, възникнал в резултат на диетата.
4. Придържайте се към здравословен режим на сън - отделете най-малко 7-8 часа, а времето за лягане трябва да бъде не по-късно от 22: 00-23: 00.
5. Не прекалявайте с тренировките и контролирайте нивата на стрес.