Съдържание
Как да пазарувате за хранителни стоки, без да купувате твърде много
Евгения Савельева, практикуващ диетолог по европейски стандарт и психолог по хранително поведение, разказва как да пазарувате, за да не се връщате винаги от магазина с пълни торби със сладкиши и без „истински“ продукти.
Женя е зъболекар по образование, но вече повече от 5 години с ентусиазъм и голям успех помага на всички да отслабнат.
Съветите на Женя ще ви помогнат да се научите да не купувате прекалено много - което означава не само да избягвате ненужните калории, но и да овладеете планирането на менюто, както и да поддържате бюджет по -икономично. Да започваме!
Като правило мъжете изобщо не са против да действат като хранителни продукти.
Отдавна е доказано, че е по -добре да изпратите мъж за хранителни стоки. Той ще купува само това, което се иска от него, и нищо друго. Имайте предвид, че целият маркетинг е насочен към жените: ярки опаковки, специални оферти и други „примамки“.
Ако по някаква причина тази опция не ви подхожда, тогава списъкът ще ви помогне. Докато се движите из супермаркета, гледайте бележките си и не се разсейвайте от нищо ненужно.
Отидете в магазина само след като сте помислили за менюто за целия ден.
Планирайте ястия сутрин или вечер, направете меню за деня и едва след това отидете в магазина. Има прости , на които пазаруването е много по -лесно, особено ако сте на диета.
Съвет № 3: Не забравяйте да вземете лека закуска!
Лесното засищане е това, от което се нуждаете!
Отидете до магазина леко пълен. Ако преяждате, не купувайте нищо. Ако сте гладни, купувайте твърде много. Ако обаче сте направили списък предварително, тогава пълнотата на стомаха ви няма да играе голяма роля (вижте по -горе).
Съвет № 4: Прочетете етикетите!
Ако овладеете тази наука до съвършенство, можете да научите всички тайни на производителя!
Научете се да четете етикети! Това важи особено за тези, които следят отблизо здравето си и тези, които все още не са избрали кои марки продукти предпочитат. Например винаги имам 2-3 резерва в резерв за всеки продукт.
Това е цяла наука за това на какъв продукт трябва да обърнете внимание. Например, не всеки знае, че съставките са изброени на опаковката в низходящ ред на тяхното съотношение в продукта. Тоест, ако в хляб „трици“, след няколко вида брашно, триците се споменават само на 4-5-то място, това означава, че в продукта има много малко.
Можете да се научите да изчислявате скрити мазнини, скрити захари, растителни мазнини - в края на краищата използването им не води до хармония. Обърнете внимание на калориите и съдържанието на мазнини. Не забравяйте да проверите срока на годност и не забравяйте, че магазините имат навика да поставят по -старите продукти по -близо до ръба на рафта и да скрият тези по -свежи отзад.
Съвет # 5: Изчакайте подходящото настроение!
В леко, приповдигнато настроение няма да купувате шоколад, а да избирате зеленчуци и плодове
Ако сте в лошо настроение, умора, отегчени и тъжни, по -добре не отивайте в магазина. В това състояние със сигурност ще си купите сладкиши, за да се развеселите. И ако го купите, тогава го изяжте! Опитайте се да използвате съставките, които имате у дома, когато готвите, или накарайте някой друг да отиде за хранителни стоки вместо вас.
Съвет # 6: Не купувайте за бъдеща употреба!
Перфектният хладилник!
Опитайте се да не купувате храна за бъдеща употреба, избягвайте големи опаковки. Като цяло, ако човек отслабва, хладилникът му трябваше да е възможно най -празен.
Разбира се, ако планирате меню за една седмица и през уикендите с цялото семейство отидете в хипермаркета - това също е опция. Но не купувайте повече от седмица и не яжте храната си по -бързо от седмица! Основното е честността към себе си.
Съвет # 7: Разгледайте своя магазин!
Не се страхувайте да опитвате нови неща!
Погледнете познатия супермаркет с други очи - сякаш сте стигнали до него първи. Опитайте 3 напълно нови продукта от всеки отдел - експериментирайте, пригответе ги. Не се страхувайте от новото! Ще откриете, че това е чудесен начин да допълните обичайното си меню с интересни, здравословни и вкусни ястия.