Съдържание
Ако и вие, като много хора, сте склонни да се спирате на негативни мисли, трябва да опитате старинния прост, но ефективен метод, предложен от психотерапевта и будисткия практикуващ Дейвид Алтман.
Независимо дали ни харесва или не, от време на време всички се зацикляме на негативни мисли. Един вътрешен глас изведнъж започва да ни казва, че не сме достатъчно умни, достатъчно успешни или трябва да станем такива и такива...
Опитът да избягате или да отречете тези мисли отнема твърде много енергия. Можете да водите психическа война с тях безкрайно много, но в крайна сметка те ще се върнат, ставайки още по-неприятни и натрапчиви.
Психотерапевтът и бивш будистки монах Доналд Алтман е написал няколко бестселъри, в които помага да се използват източните практики за осъзнаване, за да се справят с някои от най-често срещаните проблеми, пред които се сблъскваме, западняците.
По-специално той предлага да приложите стратегията на „доброто старо джиу-джицу“ и да обърнете негативните мисли върху главата им с просто действие. Това умствено упражнение може да се обобщи с една дума: благодарност.
„Ако тази дума ви приспива, позволете ми да ви дам данни от изследвания, които може да ви изненадат“, пише Алтман.
Това проучване показа, че редовната практика на благодарност е много ефективна и води до следните резултати:
- повишена удовлетвореност от живота,
- има напредък към постигане на лични цели,
- нивото на стрес намалява, депресивното настроение става по-слабо изразено,
- младите хора повишават вниманието си, ентусиазма, постоянството и способността си да се концентрират,
- става по-лесно да се поддържат социални контакти, нараства желанието за помощ и подкрепа на другите,
- фокусът на вниманието и измерването на успеха се прехвърля от материалните към духовните ценности, нивото на завистта на другите намалява,
- доброто настроение продължава по-дълго, има усещане за връзка с други хора, възгледите за живота стават по-оптимистични,
- при пациенти с нервно-мускулни заболявания се подобрява качеството и продължителността на съня.
Историята на Джери
Алтман нарича всички тези резултати само върхът на айсберга. Докато говори за положителните ефекти от практиката на благодарност, терапевтът използва примера на своя клиент Джери.
Джери имаше тежка семейна ситуация: дядо му редовно попадаше в психиатрични болници, а майка му беше диагностицирана с тежка депресия. Това не можеше да не повлияе на емоциите на Джери и на категоричното описание на себе си: «Имам генетична склонност към депресия и не мога да направя нищо за това.»
Терапевтът предложи на Джери ежедневна практика на благодарност и след известно време и двамата отбелязаха значителни положителни промени в ума и в живота на човека, които в крайна сметка се превърнаха в крайъгълен камък на промените в неговото възприятие и отношение към събитията от живота.
Алтман си спомня ден, когато клиентът му каза: „Да, имам депресивни периоди, но знам как да се справя с тях, като практикувам благодарност.“ В тези думи имаше много повече увереност и оптимизъм от преди и подобна положителна динамика стана възможна до голяма степен благодарение на придобитите умения за благодарност.
Практикуване на внимателно внимание
Практикуването на благодарност тренира вниманието ни по много специфичен начин. Например, често се фокусираме върху това, което липсва или се обърка в живота ни, сравнявайки се с другите. Но в нашата сила е да насочим вниманието си към доброто и красивото, което ни се случва или което ни заобикаля.
Защо е толкова важно? Забелязвайки за какво можем да бъдем благодарни, ние култивираме различен подход към живота и различни ситуации. От своя страна това не само променя посоката на мисълта и поведението, но също така помага за формиране на подкрепящ, животоутвърждаващ навик за бъдещето.
Остани тук и сега
Свикнали сме да прекарваме много време в чакане — сърфиране в интернет, гледане на спортни програми, развлекателни телевизионни предавания и т.н. Благодарността буквално ни катапултира в настоящия момент, защото изисква активна ангажираност. Просто трябва да сме в настоящия момент, за да усетим за какво можем да ти кажем благодаря.
Това дава усещане за по-силна връзка с реалността и оптимистичен поглед върху резултата от нашите действия. Благодарността помага за изграждането на устойчивост, защото се фокусираме върху положителното.
Три лесни начина да практикувате благодарност
За тези, които се интересуват от тази практика, Доналд Алтман дава много конкретни препоръки.
1. Осъзнайте и артикулирайте точно сега за какво сте благодарни. Например: «Благодарен съм за _____, защото _____.» Мисленето за причините за благодарност помага да се задълбочим в тази тема.
2. Направете списък с благодарностите си за деня. Вземете чаша с надпис „Благодаря“ и поставете монета в нея за всяко осъзнаване на това чувство. Или напишете няколко думи на малко листче за това, за което искате да кажете благодаря. В края на седмицата проверете касичката си и забележете колко благодарности сте натрупали.
3. Споделете чувствата си с другите. Разкажете им за практиката и за какво сте благодарни този ден. Това е чудесен начин да укрепите връзката си с другите.
Опитайте се да правите това през цялата седмица, но не повтаряйте една и съща благодарност в различни дни. Насочете съзнателното си внимание в положителна посока и ще видите колко много има в живота ви, за което искате да кажете благодаря.