Десет начина за борба с глада за захар

Има индивидуални или колективни причини за глада за захар, обсъдени в тази статия. Прегледайте всеки елемент и вижте дали информацията е подходяща за вашата диета или начин на живот. Намаляването на желанието за захар не изисква херкулесови усилия или голяма воля. Осъзнаването на физиологичните и други фактори, които стимулират желанието за захар, може да ви помогне да намалите това желание.

1. Намалете солта и солените храни

Нуждата от диетична сол от естествени източници (говорим за изсушена на слънце морска сол) зависи от няколко фактора: липсата на сол може да причини умора, да стимулира преяждането и желанието за животински протеини. Въпреки това, с наличието на качествена морска сол, мисо паста, соев сос тамари и естествени кисели краставички, е лесно да се превиши разумната доза. Жаждата и желанието за сладко са най-очевидните индикатори за излишната сол в диетата.

2. Намаляване на количеството животински протеин

На американската общественост отдавна се натрапва идеята за „четирите основни продукта“ и мита, че животинският протеин трябва да бъде основната част от диетата. Философията на картофите и месото като основни продукти трябва да бъде преразгледана, тъй като проучванията показват, че излишъкът от животински протеин може да доведе до рак на дебелото черво и простатата. Ако картофите и месото са основни продукти във вашата диета, може да искате да намалите размера на порциите (до 2-4 унции) и да ядете тези храни три до четири пъти седмично (максимум), а не всеки ден.

3. Намаляване на количеството храна

Преяждането води до умора и летаргия. В това състояние стимуланти като кафе и захар стават по-привлекателни. По-честото хранене ще ви помогне да се преборите с преяждането с минимални усилия.

4. Яжте по-често през деня

Дългите интервали между храненията са най-честата причина за глад за захар, особено желанието да ядете захар вечер. Хранейки се нередовно, спирате да насищате кръвта с глюкоза. Кръвната ви захар пада и когато най-накрая започнете да ядете, изпитвате силно желание за захар. Нередовното хранене също води до преяждане и нуждата от мазнини като заместител на захарта. Интервалите между храненията не трябва да надвишават 3,5-4 часа.

5. Не яжте точно преди лягане

Ако тялото ви усвоява храната във време, когато трябва да си почине, ще имате нужда от повече сън, повече сънища и ще бъде по-трудно да се събудите бодри и свежи. Добрият дълбок сън е в основата на будността през деня. Храненето преди лягане затруднява събуждането и ви кара да имате нужда от захар или кофеинова стимулация сутрин. Вечерята 2,5-3 часа преди лягане трябва да е лека.

6. Отказ от захарта

Тази идея може да изглежда очевидна, но докато продължавате да консумирате захар, нивата на кръвната ви захар спадат, което стимулира нуждата от повече захар и така цикълът продължава. Въпреки че плодовете съдържат проста захар, преминаването към плодове вместо към захар е добра първа стъпка. Трябва да ядете и кората на плода, тъй като фибрите забавят повишаването на кръвната захар.

7. Необходими са умерени, но редовни упражнения

Ежедневните аеробни упражнения ще увеличат кръвообращението и ще развият воля. Бързото ходене, колоезденето, джогингът и други упражнения естествено повишават чувствителността към ефектите на захарта. Поне 5 пъти седмично отделяйте 20 до 30 минути на приятни упражнения. Наслаждавай им се. Не е нужно да са досадна задача.

8. Увеличете вашите естествени цели сложни въглехидрати

Ако ежедневната ви диета включва пълнозърнести храни (кафяв ориз, овес, просо и др.), зеленчуци (корени, зеленолистни и кръгли зеленчуци като тиква, зеле и др.), като основен източник на гориво за тялото, тогава желанието за захар автоматично ще намалее. Сладките зеленчуци като моркови, варен лук, царевица, зеле, пащърнак, тиква и др. могат да бъдат източник на естествена захар във вашата диета. Включете в диетата си морски зеленчуци (водорасли).поради което кръвта се обогатява с минерали.

9. Не потискайте чувствата си

Това не означава, че трябва да показвате всички чувства, които се пораждат във вас – само най-значимите и само на хора, които означават много за вас. Желанието за храна, особено за сладкиши, е удобен начин за заглушаване на чувстватавид болкоуспокояващо. Захарта може да бъде източник на чувствено удоволствие, осигурявайки временно облекчение от психични проблеми и стрес. Сладкото обаче може да понижи нивата на енергия и да попречи на умствената яснота, така че в крайна сметка способността за справяне с емоционални проблеми да се влоши.

10. Бдителност срещу „психологически провокатори“

Има много силни психологически асоциации, свързани с храните. Бъдете бдителни, когато става въпрос за роднини, ритуални посещения на кино, познати ресторанти, навици от детството и т.н.