Как да преживеем труден развод: 5 съвета

„Ако сте имали трудни отношения със съпруга/та си, най-вероятно се надявате, че разводът ще бъде избавление за вас. Следователно нивото на стрес, което ще съпътства процеса на развод, ще бъде изненада за вас“, казва семейният терапевт от Калифорния Криста Данси. Ще се чувствате абсолютно изтощени, ще се измъчвате от тревожност и депресия.

„Ще започнете да се съмнявате в правилността на решението си“ казва семейният терапевт Ейми Броз. Често това са последствията от домашното насилие в брака. „Не е необичайно моите клиенти да намират развод за труден, защото са преживели физическо, психологическо или емоционално насилие от съпругата си в брака си“, казва Ейми Броз.

Как да останем спокойни, когато разводът преобръща живота ни? Ето пет съвета от Криста Данси и Ейми Броз.

1. Създайте „територия без развод“

Мислите ли, че разводът изисква постоянно внимание? Или смятате, че трябва винаги да сте нащрек? „Много хора се страхуват да избягват спорове, защото смятат, че това уж ще даде на бившия съпруг някаква морална победа“, казва Криста Данси.

На всичкото отгоре (благодарение на съвременните технологии) има безкрайни имейли и текстови съобщения. Когато сте постоянно свързани, е невъзможно да се отпуснете. Поради тази причина, според Данси, «разводът поглъща целия ви живот». Не е чудно, че сте постоянно подложени на стрес и тревожност.

Важно е да се поставят здравословни граници. „Развеждате се само за да може този човек да има по-малко влияние върху живота ви, помните ли? Постоянно влизайки в конфликти с бившия си съпруг, вие продължавате да поддържате връзка с него “, казва Криста Данси.

Какво означава на практика „територия без развод“? Данси съветва да отделите определени часове, през които ще се справите с разводните въпроси - нека това е времето, когато сте най-добре психически и емоционално подготвени за необходимите задачи. Е, през свободното време е по-добре да изключите телефона и да изключите известията за съобщения.

2. Вземете решение за целите си и предприемете действия

Какво искате да постигнете с развод? Как изглежда идеалният ви резултат? Данси препоръчва да се направи списък с цели и приоритети и да не се обръща внимание на маловажни детайли, които могат да се превърнат в причина за скандали. Например най-важното за вас може да бъде:

— създайте реалистичен график, който определя кой и кога ще отговаря за детето, заведе го на училище / вкъщи,

– да завършите процедурата за развод възможно най-бързо и безболезнено,

— да върнете мира, спокойствието и разумните граници в живота си.

Когато възникне следващият конфликт, запитайте се: „Този ​​конфликт ли ме приближава към постигането на целите ми или ме отдалечава?“ По този начин можете да избегнете влизането в дребни битки (които само ще добавят хаос в живота ви) и да спестите енергията си за това, което наистина има значение. Не се поддавайте на негативните емоции и трезво преценете дали се движите в посоката, от която се нуждаете.

3. Научете се да се отпускате

Намерете начини да се отпуснете, които да ви помогнат да се успокоите и да премахнете стреса по всяко време и навсякъде. Независимо дали става дума за техники за дълбока мускулна релаксация или медитация, в Youtube има много видеоклипове с инструкции. Регистрирайте се за йога, разходете се след работа, вземете домашен любимец или си намерете хоби, което обичате.

4. Решете какъв тип комуникация (с бившия си съпруг) предпочитате

Решете как се чувствате комфортно да общувате е една от важните граници, които поставяте. Например, отсега нататък може да решите да общувате с бившия си съпруг само по имейл. „По този начин винаги можете да се подготвите психически предварително и да обмислите отговора си“, казва Данси. Може също да си струва да спрете да общувате с него или нея чрез текстови съобщения. „Текстовото общуване често се превръща в източник на конфликти и напрежение и не е възможно да си направите почивка дори късно вечер и през нощта.”

5. Отнасяйте се с бившия си като с „труден” колега

Ако имате напрегнати отношения с колега, трябва да работите заедно, но можете да се ограничите само до бизнес комуникация, казва Данси. Това означава, че отговаряте на всички въпроси, искания и претенции ясно и по същество, и не обръщате внимание на всичко останало.

Как изглежда на практика? Представете си, че бившият ви съпруг ви е написал съобщение за това кой и кога ще вземе децата, като същевременно не се съпротивлява на няколко удара към вас. За да не се забъркате в поредната кавга, отговорете само на въпроса относно децата. Не забравяйте, че молбата за помощ и подкрепа е напълно нормално, всички ние се нуждаем от нея от време на време и особено в такива трудни периоди.

„Понякога си струва да намерите квалифициран терапевт, който да ви помогне да преминете през труден развод“, казва Броз. Не забравяйте, че вашето здраве и благополучие са най-важното нещо.