Как да приемаме аминокиселини и вредни ли са те?
Човешката органична система се състои от милиард клетки, които непрекъснато се появяват и изчезват, замествайки една друга. Дори и да не се движите, трябва да знаете, че тялото ни е в постоянно движение, като всяка секунда произвежда различни хормони и протеинови ензими. Чудя се откъде тялото получава толкова много сила и енергия? От какво гради всичко това? И така, магическите елементи, които осигуряват това движение, са аминокиселини.
Структурните елементи на протеина са аминокиселините, които получаваме от храната всеки ден, позволявайки на тялото да ги използва за многобройните си нужди. Обикновените хора без големи здравословни проблеми имат достатъчно аминокиселини от балансираното ежедневно хранене. Но спортистите изразходват много по-бързо хранителните запаси и често се нуждаят от допълнителни добавки. Освен това приемането им ще ви помогне да постигнете отлични спортни постижения.
Правилата за приемане на аминокиселини зависят от вида аминокиселини, които приемате. Например, BCAA аминокиселините, които оказват специално влияние върху мускулния растеж и възстановяване, се приемат най-добре преди или непосредствено след тренировка, тъй като те са гориво за синтеза на мускулни клетки, както всъщност всички аминокиселини, изграждащи мускулния протеин. Немускулните аминокиселини като GABA, който се среща предимно в нервната система, се препоръчват да се приемат по друго време. Често за по-добро усвояване аминокиселинните добавки се приемат 30 минути преди или след хранене. Аминокиселините могат да се приемат в комбинация или поотделно. По-конкретни препоръки за тяхното използване в повечето случаи са посочени на опаковката на продукта.
Напоследък, поради повишената популярност на аминокиселинните добавки, възникна противоречие относно възможните странични ефекти от приема им. Като се има предвид, че аминокиселините са основата на нашето тяло, не може да се влоши от приема им. Поне не са записани нито едно научно доказателство за тяхната вреда. Специалистите говорят особено добре за течните аминокиселини, които много лесно се усвояват от организма. Случвало се е, че някои спортисти, приемащи аминокиселини под формата на таблетки, се оплакват от незначителни странични ефекти от страна на стомашно-чревния тракт, но по-скоро това се дължи на стомашни проблеми, възникнали преди употребата на добавките.
Разбира се, ако вземете аминокиселинен комплекс от неизвестен производител, към неговия състав могат да се добавят различни ненужни вещества, вероятно дори токсични. Истинските аминокиселини обаче няма да навредят. Основното нещо е внимателно да прочетете етикета, също така да проучите прегледите на продуктите и да следвате препоръките, посочени на опаковката. В допълнение, просто няма смисъл да се пият аминокиселини на огромни порции, причинявайки дисбаланс в тялото. Няма да ти помогне. Най-добрият вариант е винаги предварителна консултация със специалист, който, като вземе предвид всички ваши индивидуални характеристики, ще каже колко време е необходимо във вашия конкретен случай. Следвайки тези прости насоки, вие не само ще постигнете желания ефект, но и ще станете по-здрави и по-силни.
Когато решавате да използвате аминокиселини, опитайте се да разберете защо имате нужда от тях, защото може би тялото ви има достатъчно от тях без никакви специални добавки. Въпреки това, ако смятате, че имате нужда от повече хранителни вещества, аминокиселините са чудесен избор. Използвайки правилно аминокиселинните продукти от арсенала на спортното хранене, в комбинация с балансирана диета и упражнения, няма да навредите на тялото си, защото аминокиселините са живот за него!