Съдържание
И не, не говорим за стереотипни въпроси: „Колко често си тъжен?“, „Плака ли днес“ или „Обичаш ли живота?“. Нашите са едновременно по-сложни и по-прости — но с тяхна помощ ще разберете точно в какво състояние се намирате в момента.
Отнема не повече от десет минути, за да диагностицирате депресията в себе си. Намерете подходящия онлайн тест на доверен сайт, отговорете на въпросите и сте готови. Имате отговор, имате „диагноза“. Изглежда, какво може да бъде по-лесно?
Тези тестове и списъци с критерии могат да бъдат наистина полезни – те ни помагат да разберем, че не сме добре и да помислим за промяна или търсене на помощ. Но реалността е малко по-сложна, защото ние, хората, също сме малко по-сложни. А също и защото всеки случай е уникален и психичното здраве е непостоянно нещо. Така психолозите няма да останат дълго време без работа.
И все пак има метод, който можем да заемем от експерти, за да разберем дали състоянието ни наистина се е влошило. Според клиничния психолог Карън Нимо те го използват, за да стигнат до дъното на случващото се с пациента. Да разбере каква е неговата уязвимост, къде да търси ресурс и да избере подходящ терапевтичен план.
Методът се състои от пет въпроса, на които трябва да отговорите сами. Така можете да оцените състоянието си и да разберете с каква молба трябва да се свържете с психолог.
1. „По-малко активен ли съм през уикендите си?“
Поведението ни през уикендите е много по-разкриващо от това, което правим през делничните дни. Каквото и да се каже, през работните дни имаме определен график и задължения, толкова много хора с някакво психично разстройство успяват да се „съберат“, например от понеделник до петък — просто защото трябва да работят — но на Събота и неделя, както се казва, ги „покрива“.
И така, въпросът е: правите ли същите неща през уикендите, както преди? Доставя ли ви същото удоволствие? Можете ли да се отпуснете и да се отпуснете? Прекарвате ли повече време в легнало положение от преди?
И още нещо. Ако осъзнаете, че вече не ви пука как изглеждате, дори и да се срещате с приятели през уикендите, трябва да сте особено предпазливи: такава промяна е много красноречива.
2. „Започнах ли да избягвам тактики?“
Може би сте забелязали, че започнахте да казвате „не“ по-често на хора, с които обичахте да се срещате и да прекарвате време, започнахте да отказвате покани и оферти по-често. Може би като цяло сте започнали да се „изключвате“ от света. Или може би чувствате, че сте „заседнали“ в поне една област от живота си. Всичко това са предупредителни знаци, за които трябва да внимавате.
3. «Наслаждавам ли се изобщо?»
Умеете ли да... се смеете? С уважение, не е ли напрегнато поне понякога да се смееш на нещо смешно и като цяло да се радваш на нещо? Запитайте се кога за последен път наистина се забавлявахте? Ако наскоро — най-вероятно, като цяло сте добре. Ако ви е трудно да си спомните такъв момент, трябва да помислите за него.
4. „Нещо, което ми е помогнало, преди да спре да работи?“
Случвало ли ви се е да изпробвате обичайните тактики за почивка, релаксация и повдигане на настроението и да разберете, че те вече не работят? Знакът, който трябва да привлече най-много внимание е, че вече не се чувствате пълни с енергия след дълга ваканция.
5. «Промени ли се моята личност?»
Имате ли някога чувството, че от стария ви не е останало нищо? Че сте престанали да бъдете интересен събеседник, загубили сте своята «искра», самочувствие, креативност? Опитайте да говорите с близки, на които имате доверие: те може да са забелязали промяна във вас - например, че сте станали по-мълчаливи или, обратно, по-раздразнителни.
Какво да правя след това
Ако след отговора на въпросите картината далеч не е розова, не трябва да се паникьосвате: няма нищо срамно и ужасно във факта, че състоянието ви може да се е влошило.
Може да проявявате симптоми на „дълго covid“; може би влошаването няма нищо общо с пандемията. Във всеки случай това е причина да потърсите професионална помощ: колкото по-скоро го направите, толкова по-бързо ще ви стане по-лесно и животът отново ще придобие цветове и вкус.
Източник: