Съдържание
Висока академична натовареност, натоварен график с извънкласни дейности, високи очаквания от възрастните, несигурност за бъдещето... Учениците от средните и гимназиалните училища често се сблъскват с прегаряне. Как да разпознаем признаците в ранните етапи и да помогнем на детето да се справи с този проблем?
Причини за емоционално изгаряне
Продължителният стрес е основната причина за емоционално изтощение. Малкото стрес дори има предимства, тъй като с негова помощ ученикът се научава да не се страхува от трудностите, да преодолява препятствията и да постига целите си. Проблемите започват, когато стресът стане редовен. Детето няма възможност и време да „рестартира“: натрупаното чувство на тревожност нараства и в крайна сметка води до емоционално изтощение, а след това и до изгаряне.
Основните причини за стрес при учениците:
отговорност към родителите и желание да отговорят на техните очаквания;
голямо учебно натоварване (например според скорошно , само 16% от учениците прекарват 11–15 часа седмично за подготовка за Единния държавен изпит, а 36,7% отделят 5–10 часа седмично);
несигурност за бъдещето.
Списъкът продължава, включвайки възможни стресови ситуации в семейството или, например, трудности в общуването с връстници.
Емоционалното изгаряне не се случва за една нощ. Обикновено всичко започва с умора, която се натрупва постепенно, и ежедневни притеснения за оценките, отношенията със семейството, приятелите и не само.
Децата стават по-оттеглени, неактивни и раздразнени, бързо се уморяват, не искат нищо, успеваемостта намалява. В такава ситуация е много важно да забележите предшествениците на изгарянето възможно най-рано и да помогнете на детето да се справи с натоварването.
Симптоми на емоционално изгаряне:
Промени в емоционалното състояние
При постоянен стрес тийнейджърът става раздразнителен, отказва да общува, отговаря на всякакви въпроси на едносрични думи. Отвън изглежда, че той постоянно е в облаците.
Нарушения на съня
По време на период на емоционално пренапрежение децата често започват да имат проблеми със съня. Те заспиват дълго време, постоянно се събуждат през нощта, почти не стават сутрин.
Хронична умора
Детето няма достатъчно сили за целия ден, след няколко урока се чувства уморено. В същото време след дълъг сън или през почивните дни енергийното ниво не се възстановява.
Апатия и отлагане
При емоционално изгаряне е трудно за детето да се концентрира върху ученето, то става недисциплинирано, информацията се запомня по-зле. Студентът престава да се интересува от това, което е било очаровано преди: хобита, общуване с приятели. Загубен контакт със съученици.
Проблеми с апетита
Отказът от ядене или, обратно, повишеният апетит трябва да предупреждава родителите, тъй като промяната в хранителното поведение сигнализира за стреса, изпитан от ученика.
Как мога да помогна на детето си да се справи с емоционалното изгаряне?
1. Намалете учебното си натоварване
Правилното разпределение на учебния товар и способността да се редуват дейности с отдих и спорт са ключови умения, които ще помогнат за справяне с изгарянето. Ето защо, на първо място, трябва да преразгледате режима на деня. При емоционално изтощение част от допълнителните часове трябва да се изоставят, оставяйки само това, което ученикът харесва и не му причинява негатив.
Също така, разбира се, родителите трябва да анализират отношението си към успеха на детето: дали имат твърде високи изисквания, позволяват ли му да не прави 100% всичко. Подобна подкрепа и разбиране от страна на възрастните е изключително важно за ученика в емоционално труден период.
2. Включете задължителни почивки в ежедневния си график
Времето за домашна работа може да бъде „разбито“ на блокове от 25-30 минути с петминутни паузи за почивка по метода на Pomodoro. А между училище и преподаватели отделете време за разходка на чист въздух или спорт. Освен това детето трябва да има поне един почивен ден в седмицата, когато не може да прави нищо. Всъщност, както показва практиката, понякога родителите оставят децата си без почивни дни.
3. Организирайте работното си пространство
Само от населението на Земята може едновременно ефективно да изпълнява повече от една задача, многозадачността вреди на всички останали. Затова детето не трябва да се разсейва, докато върши домашна работа. Телефонът трябва да бъде поставен в безшумен режим, iPad прибран в чекмедже и телевизорът изключен.
4. Установете модели на сън
В зависимост от възрастта на учениците през нощта осем до десет часа. В същото време, според72% от тийнейджърите спят по-малко от седем часа, което причинява и влияят негативно на психичното здраве. За да разрешите проблеми със заспиването, трябва да ограничите използването на телефона един час преди лягане, да измислите ритуали, които не са свързани с джаджи, като четене на книги, общуване със семейството, рисуване и т.н.
5. Организирайте активна почивка
Свободното време трябва не само да носи удоволствие, но и да "разтоварва" главата. Спорт, пътувания сред природата, културен отдих, срещи с приятели, хобита перфектно превключват вниманието и зареждат с енергия. Това не означава, че си струва да забраните на детето да прекарва време в социалните мрежи и да гледа телевизионни предавания. Оптималният компромис е да се редуват онлайн забавления и други видове отдих.
6. Осигурете емоционална подкрепа
Емоционалната подкрепа е не по-малко важна от практическата помощ при организацията на образователния процес. На детето често му липсва самочувствие, вярва, че няма да успее, така че не си струва да се опитвате да правите всичко и да оправдавате надеждите на другите.
В такава ситуация задачата на родителя е да помогне на детето да повярва в себе си. В същото време възрастните трябва да бъдат търпеливи и да бъдат подготвени за факта, че в началото детето ще се ядоса и ще откаже да помогне.
Емоционалното изгаряне е сериозен проблем, който не преминава от само себе си и изисква максимално внимание от страна на родителите, а понякога и помощта на психолог.