Съдържание
От Стиви Портц, стратег по съдържание в Truvani
Витамин D играе важна роля за здравата имунна система*. Проблемът с витамин D е, че телата ни могат да го произвеждат, но имаме нужда от малко помощ.
Нашият най-добър източник на витамин D е директната слънчева светлина върху кожата без покритие или слънцезащитен крем. Много от нас не се излагат толкова много на слънце, колкото е необходимо, поради покриване, носене на слънцезащитни продукти или прекарване на повече време на закрито.
Ако това ви звучи познато, можете да помислите за a Витамин D добавка.
Нека да разгледаме ключовата роля на витамин D в тялото и най-добрите начини да получите повече витамин D в живота си.
Защо се нуждаем от витамин D?
Витамин D е един от двата мастноразтворими витамина, които тялото ви произвежда (другият е витамин К) и се намира в други източници като храна или добавки. Ние го наричаме витамин, но технически това е хормон, който регулира количеството калций в кръвта ви.
Витамин D се преобразува в черния дроб и бъбреците, за да стане активен хормон.
Витамин D е от съществено значение за:
- Регулиране на усвояването на калций и фосфор*
- Поддържа здрава функция на имунната система*
- Подпомага нормалния растеж и развитие на костите и зъбите*
Как да си набавим достатъчно витамин D?
Препоръката на FDA според настоящите насоки за витамин D е между 600-800 IU.
Можете да получите витамин D по 3 различни начина:
- Ядене на определени храни
- Директно излагане на слънце върху кожата
- Ежедневна добавка
След като вече разбирате как да си набавите витамин D, нека разгледаме всяка опция малко по-подробно.
Витамин D естествено се среща в храни като:
- Яйчни жълтъци
- Телешки черен дроб
- Мазни риби като сьомга, риба тон, риба меч или сардини
- Рибени чернодробни масла
- Гъби
За съжаление, витамин D не се среща естествено в много храни. Ето защо някои производители на храни обогатяват определени продукти с витамин D като млечни продукти, зърнени храни, растително мляко и портокалов сок.
Въпреки че можете да си набавите витамин D от храната, понякога е трудно да постигнете дневната си препоръчителна стойност – особено ако ядете строго веган.
Витамин D от слънчева светлина
Тялото може да произвежда свой собствен витамин D, когато кожата ви е изложена на слънце за определен период от време.
Това е директно излагане без покритие или слънцезащитни продукти. Експертите препоръчват около 15 минути излагане на добро количество кожа на ден. Получаването на достатъчно слънце може да се окаже трудно за хора с чувствителност към слънцето, притеснения за неблагоприятни ефекти, по-тъмен тен или за хора, останали на закрито за дълги периоди.
Географските местоположения също влизат в действие, тъй като определени региони не получават толкова много слънчева светлина или имат дълги периоди без слънце.
Това затруднява експертите да предоставят общи насоки за правилното количество излагане на слънце за всички. Това, което може да е достатъчно за един човек, може да не е подходящо за друг.
Витамин D като добавка
Ако не приемате достатъчно храни, богати на витамин D, или прекарвате достатъчно време на закрито (или покрити от слънце), добавките с витамин D са добър вариант.
Можете да намерите витамин D в много различни видове добавки, включително мултивитамини и капсули с витамин D.
Добавките с витамин D обикновено се предлагат в две форми: D3 и D2.
D2 е форма, получена от растения и е формата, която често се среща в обогатените храни. D3 е витамин D, който естествено се произвежда от телата ни и е типът, който се среща в животински хранителни източници.
Изследванията показват, че витамин D3 (видът, който естествено се произвежда в човешкото тяло) може да повиши повече концентрациите в кръвта и да поддържа нивата за по-дълъг период от време.*
Страхотната новина е...
Truvani предлага растителна добавка с витамин D3, произхождаща от лишеи – интелигентни малки растения, които абсорбират витамин D от слънцето, за да преминат към нас, когато го консумираме.
* Тези твърдения не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Този продукт не е предназначен за диагностика, лечение, излекуване или предотвратяване на каквото и да е заболяване