хиперекстензия на топка за упражнения

Съдържание

Легнете на топката за упражнения, така че торсът ви да лежи в него и да е успореден на пода, както е показано на фигурата. За да запазят равновесието, чорапите спират, за да почиват на пода. Вземете диска и го поставете под брадичката или под врата. Това ще бъде вашата първоначална позиция.
На издишване бавно повдигнете горната част на тялото нагоре, огъвайки се в кръста.
Задръжте тази позиция за няколко секунди, като напрягате кръста. На вдишване бавно спуснете надолу, връщайки се в първоначалното си положение.
Изпълнете необходимия брой повторения.

Забележка: първата стъпка е да опитате това упражнение без тегло.

Вариации: можете също да използвате пейка за свръхекстензия или обикновена пейка със съдействието на партньор.

упражнения за свръхекстензия за упражнения за кръст fitball