Редувайте вдигане на тежести назад

Алтернативно вдигане на тежести назад - упражнения за техника:

1. Задайте си две тежести. Леко сгънете коленете и изтласкайте бедрата назад. Наведете се, хванете двата дъмбела за дръжките и ги вдигнете от пода, като останете в наклона. Това ще бъде вашата първоначална позиция.
2. Издърпайте едната ръка с тежестта назад, огъвайки лакътя, както е показано на фигурата. Намалете лопатката на ротора, фиксирайте лакътя. Повишеното тегло трябва да бъде стомахът или ребрата.
3. Спуснете дъмбела в изходна позиция, повторете отклонението назад с другата й ръка.