Стречинг Супермен

Стречинг Супермен — упражнения за техника:

1. Легнете на пода или върху постелка за фитнес с лицето надолу. Ръцете се изпъват напълно пред него. Това ще бъде вашата първоначална позиция.
2. Едновременно повдигнете ръцете, краката и повдигнете гърдите от пода, както е показано на фигурата. Задръжте тази позиция за няколко секунди. Съвет: за да увеличите максимално разтягането, стегнете долната част на гърба. По време на това движение трябва да поемете дъх.
3. На вдишване бавно спуснете ръцете, краката и гърдите, връщайки се в изходна позиция.
4. Изпълнете необходимия брой повторения.

Варианти: можете също да изпълнявате това упражнение, като последователно повдигате едната ръка и крак, след това с лявата, след това с дясната страна.