Съдържание
Всички се страхуваме от нещо и това е напълно естествено. Но понякога страхът излиза извън контрол и придобива абсолютна власт над нас. Справянето с такъв противник е много трудно, но психологът Елън Хендриксен е сигурна, че ако използвате специални техники, той ще си тръгне завинаги.
Борбата със страховете не е лесна задача и все пак има начини за разрешаването й. Четири метода ще ви помогнат да погледнете врага в лицето и да спечелите съкрушителна победа над него.
1. Превъртете през филма
Всички ние от време на време играем ужасни сценарии в ума си. Някой се страхува от камерата и предварително се измъчва, че ще изглежда нелепо на видеото, а след това ще влезе в мрежата и под нея ще се появят стотици подигравателни коментари. Някой се страхува от конфликти и си представя колко неуспешно се опитва да се отстоява, а след това ридае от импотентност.
Колкото и страховито да изглежда един измислен „филм на ужасите“, не правете пауза в кулминацията. Напротив, превъртете го, докато дойде облекчение. Ами ако това срамно видео се изгуби в недрата на интернет или може би се случи нещо по-добро: станете новата звезда на YouTube и засенчвате всички конкуренти. Може би плахите ви аргументи най-накрая ще бъдат чути и ще се проведе нормален разговор.
Каквито и ужасни кадри да проблеснаха във въображението, важно е сюжетът да се доведе до щастлива развръзка. Така се подготвяте за най-лошия случай, който, между другото, едва ли е възможен.
2. Покажете сила на волята
Съгласете се, треперенето от страх през цялото време е малко изморително. Когато ви омръзне да търпите тези мъки, съберете волята си в юмрук. Поемете дълбоко въздух и се качете на сцената, качете се на самолета, поискайте повишение – правете това, от което се страхувате, въпреки треперещите колене. Готовността за действие облекчава страха: глупаво е да се страхувате, когато вече сте решили за действие, което означава, че трябва да продължите напред. И знаеш ли какво? Струва си да го направите веднъж - и започвате да вярвате, че можете.
3. Запишете и докажете противното
Този съвет е особено полезен за тези, които водят дневник. Първо напишете всичко, от което се страхувате. „Прахосвам живота си“, „Никой не се интересува от мен“, „Всички си мислят, че съм неудачник“. Мозъкът често ни пуска унизителни забележки: не мислете за тях, просто ги сложете на хартия.
След няколко дни се върнете към бележките си и прочетете отново написаното. С течение на времето някои страхове ще изглеждат прекалено мелодраматични. Или може би ще стане ясно, че това или онова отношение не е ваше: то е наложено от токсичен партньор, злоупотребяващ баща или язв познат. Това са мнения на други хора, с които някак си се съгласил.
Натрупвайте контрааргументи, които да излагате срещу страха, когато той отново вдигне глава
Сега запишете страховете си. Може да не е лесно да ги формулирате, но все пак продължете. Помислете какво би казал вашият най-отдаден фен. Обадете се на вътрешния си адвокат, за да ви помогне да подредите защитата. Съберете всички доказателства, дори и да изглеждат неубедителни. Прегледайте списъка и го пренапишете на чисто. Натрупвайте контрааргументи, които да излагате срещу страха, когато той отново вдигне глава.
Ако не можете да преодолеете неразумните страхове или не намирате сериозни възражения, доверете се на терапевта и му покажете тези бележки. Специалист ще ви помогне да ги преосмислите и вие гарантирано ще разберете, че страховете не са толкова силни, колкото изглеждаха в началото.
4. Разбийте страха на малки парченца
Не бързай. Преодоляването на страха означава да започнете с малко. Поставете си малка цел, която определено няма да доведе до провал. Ако сте социално ужасени, но все пак трябва да отидете на фирмено парти, планирайте да попитате колега как е прекарала ваканцията си, нов служител дали им харесва работата или просто се усмихнете на трима души и кажете здравей.
Ако дълбоко в себе си знаеш, че не можеш, значи целта не е толкова малка. Намалете броя на събеседниците до двама или до един. Когато познатото усещане за спазъм в стомаха започне да отшумява — всичко е наред, действайте!
Промените не се забелязват веднага. Само като погледнете назад, ще разберете колко много сте изминали
След като постигнете първата цел, похвалете се и задайте следващата, още малко. По този начин постепенно ще изключите алармираната част от мозъка, която крещи: „Спри! Опасна зона!» Може никога да не посмеете да танцувате на маса и това е добре. Преодоляването на страха не означава промяна на вашата личност. Това е необходимо, за да се почувствате леки и свободни, като същевременно останете себе си. С течение на времето и с практиката самият мозък ще се научи да изключва тревожните мисли.
Внимание! Изправянето пред страховете, особено в началото, е доста неприятно. Дори и лек страх е труден за преодоляване. Но малко по малко, стъпка по стъпка, страховете ще отстъпят място на увереността.
Най-интересното е, че промените са незабележими веднага. Само поглеждайки назад, разбирате колко много сте дошли. Един ден ще бъдете изненадани да откриете, че без да мислите, правите всичко, от което сте се страхували.
За автора: Елън Хендриксен, психолог по тревожност, автор на книгата Как да успокоите вътрешния си критик и да преодолеете социалния страх.