От гледна точка на китайската медицина, тревожността е много характерно движение на енергията Чи: нейното неконтролирано издигане до върха. Как да убедим тялото си да не реагира по този начин на различни ситуации, казва специалистът по китайска медицина Анна Владимирова.
Всяка емоция се реализира чрез тялото: ако я нямахме, нямаше да има какво да изпитваме преживявания, по-специално тревожност. На биологично ниво стресовите преживявания се характеризират с освобождаване на определен набор от хормони, мускулна контракция и други фактори. Китайската медицина, базирана на концепцията за „чи“ (енергия), обяснява емоционалните изблици с качеството на нейното движение.
Дори и да не вярвате, че тялото ни работи с естествена енергия, упражненията по-долу ще ви помогнат да намалите нивото на тревожност.
ТРЕВОЖНОСТ ИЛИ ОЧАКВАНЕ
Какво причинява тревожност? Причината за възникването му може да бъде предстоящо събитие: опасно, тържествено, плашещо. Но може и да няма причина! Да, да, ако човек, склонен към тревожно разстройство, набере сили и се опита да анализира причината за своето вълнение, в преобладаващата част от случаите това ще бъде безпокойство за несъществуваща, хипотетична опасност: „Ами ако се случи нещо лошо?“
Когато сте в тревожно състояние, не е толкова лесно да се разпознае ефимерната природа на причината за вълнението, следователно този вид тревожност е най-продължителният.
Опитайте се да намерите очакването зад маската на вълнението и ще бъдете приятно изненадани.
Така че, помислете за първия вариант: ако тревожността се развие поради факта, че ви очаква някакво събитие. Например жените, на които им предстои раждане, често съобщават, че са много тревожни.
Винаги казвам на приятелите си, които прекрачват прага на третия триместър на бременността: тревожността и очакването имат едни и същи корени. Тревожността се развива на фона на очакването на нещо лошо, а очакването - напротив, но ако се вслушате в себе си, можете да разберете, че това са сродни чувства.
Често бъркаме едното с другото. Предстои ли да се срещнете с вашето бебе? Това е вълнуващо събитие, но се опитайте да намерите очакването зад маската на вълнението и ще бъдете приятно изненадани.
КАК ДА НАМАЛИМ ЕНЕРГИЯТА
Ако вариантът, описан по-горе, не помогне или ако не е възможно да се намери разбираема, „тежка“ причина за тревожност, предлагам просто упражнение, което ще помогне за възстановяване на емоционалния баланс и жизненост.
Защо е важно да се стремим към този баланс? На фона на изживяване на мощни, ярки емоции, ние губим огромно количество енергия. Нищо чудно, че казват: „Смейте се много — до сълзи“ — дори положителните емоции могат да ни лишат от сила и да ни потопят в апатия и импотентност.
Така че тревожността отнема сила и поражда нови преживявания. За да излезете от този порочен кръг, трябва да започнете с възстановяване на емоционалния баланс. Това ще направи възможно натрупването на енергия, което означава възстановяване на здравето и връщане на жаждата за живот. Повярвайте ми, това се случва много бързо. Основното нещо е да започнете и да се движите систематично, стъпка по стъпка.
Вниманието към себе си, едно просто упражнение и желанието за възстановяване на емоционалния баланс правят чудеса.
При първите аларми обърнете внимание на състоянието си, осъзнайте го и запомнете, че тревожността означава повишаване на енергията. Така че, за да спрете атаката, трябва да намалите енергията, да я насочите надолу. Лесно е да се каже - но как да го направя?
Енергията следва нашето внимание и най-лесният начин да насочим вниманието е към някакъв обект — например към ръцете. Седнете изправени, изправете гърба си, отпуснете раменете и долната част на гърба. Разперете лактите встрани, дръжте дланите си на нивото на очите. Затворете очи и, спускайки ръцете си от главата към долната част на корема, проследете мислено това движение. Представете си как спускате енергията с ръце, събирайки я в долната част на корема.
Правете това упражнение за 1-3 минути, като успокоявате дъха си, следете внимателно движението на ръцете си. Това ще ви помогне бързо да си възвърнете спокойствието.
От моя опит в работата с хора, които са склонни към пристъпи на паника (и това не е само тревожност – това е „супер тревожност“), мога да кажа, че вниманието към себе си, простите упражнения и желанието за възстановяване на емоционалния баланс правят чудеса.