ICE: изчерпателна програма за обучение на средно ниво от Кейт Фредерик

Ако търсите супер висококачествена програма, която е подходяща за широк кръг студенти, ние ви предлагаме поредица от упражнения на Кейт Фредерик. Програмирайте ICE Conditioning Intermediate или Extreme, специално създадени за обучение на средно ниво. Ще можете да отслабнете, да укрепите мускулите, да работите цялото тяло у дома.

Преглед на програмата ICE от Кейт Фредерик

ICE е уникален комплекс, интервални, аеробни и силови тренировки, които със сигурност ще ви харесат с разнообразието и ефективността си. Кейт Фридрих предлага 19 видеоклипове с различна продължителност за укрепване на всички мускулни групи, изгаряне на мазнини, ускоряване на метаболизма и подобряване на тялото. Според многобройни искания на феновете Кейт е разработила програма, която отговаря на повечето практикуващи, а не само на напреднали нива на обучение. Комплексът включваше кратко видео, което ще ви помогне да увеличите интензивността на тренировките.

Част от програмата ICE включва:

• 7 основни тренировки за 40-50 минути;
• 5 бързи силови тренировки за отделни мускулни групи на горната част на тялото (Разтопяване на мускулите);
• 5 кратки кардио тренировки за допълнително изгаряне на мазнини (Blizzard Blast);
• 2 кратки тренировки (Ледено ядро).

Програмно ниво - Средно (средно), но уроците са универсален. Ако вземете дъмбел по-тежък и добавите към основното видео за обучение Blizzard Blast и напреднали нива на обучение като. Ако изберете плана на урока за начинаещи и начинаещите ще могат да се справят с комплекса. За разлика от много други програми Кейт Фридрих, в тази поредица няма да имате нужда от списък с инвентаризация. Използвани са предимно дъмбели, понякога стъпваща платформа и фитбол, две видео ластици.

Предимства на програмата ICE:

• Предлага 19 различни упражнения за цялото тяло
• Кейт Фридрих направи оптималната комбинация от кардио и силови натоварвания
• Комплексът ще ви помогне да изгаряте мазнини и да укрепвате мускулите и да подобрите качеството на тялото
• Можете да комбинирате дълги и къси видеоклипове, за да оформите техните оптимални класове
• Поради разнообразието от тренировъчна програма няма време да скучаете
• За разлика от други програми Кейт Фридрих, ще ви трябват различни инструменти. Главно гири, в отделно видео - стъпка нагоре платформа.

Кейт Фридрих предлага няколко варианта на календари за 4 седмици: за входно ниво (Първо ниво), средно ниво (Второ ниво) и напреднало ниво (Трето ниво). Нивата се различават по продължителността на ежедневните класове. Можете да изберете една от тези три версии на календара според вашето ниво на готовност и можете да продължите всичките 12 седмици, като постепенно увеличавате физическата си подготовка.

На първото ниво ще изпълнявате само основните упражнения и ще правите 5 пъти седмично по 40-45 минути. Във второто и третото ниво се добавя кратка бонус тренировка и честотата на занятията се увеличава до 6 пъти седмично. В допълнение към програмата ICE има и няколко календара с опции за смесване с други серии тренировки Кейт Фредерик.

Съставът на The ICE Training Series

И така, в програмата ICE Series включва 19 упражнения, включително 7 основни дълги видеоклипа за 40-45 минути и 12 кратки видеоклипа за 10-20 минути.

Основни упражнения:

• Метаболитен Обща сума Body (45 минути). Силова тренировка за мускулите на цялото тяло, която включва комбинирани упражнения с натоварването на няколко мускулни групи. Тренировките са доста динамични, така че ще бъдете и интензивни, за да изгаряте калории. Оборудване: гири.

• писана Горен Body (40 минути). Упражнение за мускулите на горната част на тялото: ръце, рамене, гърди, гръб, корем. По принцип Кейт предлага изолирани упражнения, втората част от урока се провежда на тепиха. Оборудване: гири.

• писана Спуснете Body взрив (45 минути). Интервална тренировка за долната част на тялото, която включва кардио и силови упражнения за ханш и седалище. Оборудване: гири.

• ботуш Лагер Верига (45 минути). Интервално обучение със стъпкова платформа, което се състои от 6 кръга. Всеки кръг включва 4 упражнения за долната част на тялото към горната част на тялото, за упражненията за кора и кардио. Упражненията продължават 1 минута. Оборудване: платформа за стъпала, гири.

• Рокm Чорапm Кикбокс (45 минути): интензивна кардио тренировка, базирана на плиометрични упражнения и упражнения за кикбокс. Ами пригответе се за пот! Оборудване: не е необходимо.

• ниско въздействие Пот (45-минутна езда) кардио тренировка с ниско въздействие за изгаряне на мазнини и тонизиране на мускулите. Програмата се състои от две части. В първата част на тренировката ви трябват само дъмбели, във втората част трябва да очаквате упражнения със стъпкова платформа. Оборудване: платформа за стъпала (през втората половина), леки гири.

• Да се - Мат: Крака и Глюте (45 минути): слабото въздействие на упражнението за бедрата и задните части на пода, което включва упражнения на пода с фитбол и еластична лента. Идеален за хора с проблемни колене. Оборудване: топка за упражнения, ластик.

Кратки тренировки за мускули (Muscle Meltdown)

Кратки упражнения за отделни мускулни групи на горната част на тялото: бицепс, трицепс, рамене, гърди, гръб. Програмата е следната: ще намерите 5 упражнения, които се повтарят в 3 кръга. Всяко упражнение се изпълнява по 12 повторения, така че можете да вземете гири със средно или голямо тегло (3-10 кг). Ще се съсредоточите върху тонизирането и укрепването на мускулите.

• бицепс (15 минути). Включва следните силови упражнения за бицепс: Постоянно извиване, Постоянно извиване на чук, Навиване на проповедник, Наклоняване на чук, Навиване на концентрация. Оборудване: гири, фитбол.

• трицепс (13 минути). Включва силови упражнения за трицепс: Разширения за трицепс над главите, откати, спадове, легнали разширения за трицепс, преса за затваряне. Оборудване: гири, стъпаловидна платформа / пейка.

• Shoulders (15 минути). Включва следните упражнения за сила на раменете: Горна преса, изправен ред, странично странично повдигане, предно повдигане, заден делт върху топката. Оборудване: гири, фитбол.

• Гръден кош (15 минути). Включва следните силови упражнения за гръдни мускули: Наклонени лицеви опори, плоска лежанка, плоска летяща пейка, наклонена лежанка, наклонена лежанка. Оборудване: гири, стъпаловидна платформа / пейка.

• обратно (20 минути). Включва следните силови упражнения за гърба: Ред с една ръка, Пуловер, Широк ред на една ръка, Пуловер с една ръка, Мъртва тяга. Оборудване: гири, стъпаловидна платформа / пейка.

Кратка кардио тренировка (Blizzard Blast)

Тези експлозивни тренировки са чудесно допълнение към основните програми, които ще ви помогнат да увеличите ефективността на обучението и да ги доведете до напреднало ниво. Тренировките са интензивни, те бързо ще повишат сърдечната честота и ще ускорят загубата на мазнини. Можете да ги изпълнявате индивидуално в дните, когато имате малко време за фитнес. Само не забравяйте да извършите загряване и теглич отделно.

• Метаболитен Обща сума Body (12 минути). Включва 10 упражнения за цялото тяло: кардио, горна част, долна част, KOR. Оборудване: гири, стъпаловидна платформа.

• Изрязан взрив на долната част на тялото (17 минути). Включва 12 тежести и плиометрични упражнения за бедра и седалище. Оборудване: гири.

• ботуш Лагер Верига (12 минути). Включва 8 тежести и кардио с дъмбели и стъпаловиден платформ работят няколко мускулни групи. Оборудване: гири, стъпаловидна платформа.

• Рокm Чорапm Кикбокс (14 минути). Включва комплект снопи от кикбокс и плиометрични. Оборудване: не е необходимо.

• Пот с ниско въздействие (12 минути). Включва 7 упражнения със стъпкова платформа, включително интензивни упражнения за скачане. Оборудване: стъпкова платформа.

Кратки тренировки (Icy Core)

Това са много ефективни упражнения за кората, можете да допълвате всеки урок, за да получите по-силно ударено натоварване на пресата. Въпреки че мускулната система участва в почти всички упражнения и се изпомпва без допълнителна тежка работа, допълнителното обучение за кор никога не боли.

• леден Core 1 (10 минути). Включва 11 упражнения на пода преса с гири.

• леден Core 2 (13 минути). Включва 10 упражнения на преса на пода с дъмбели и ластик.

ICE - практически е еталонът за тренировки от Кейт Фредерик. Програмата включва разнообразни кардио и силови тренировки, които ще ви помогнат да изпомпвате мускулите и да изгаряте мазнини. Комплексът е много ефективен и е достъпен за абсолютно всички. Опитай!

Вижте също: Fit Split: нова сплит програма от Кейт Фредерик.